Egzersiz Yaptığınızda Daha Fazla Kalori Yakmak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 8 Şey

Kilo vermek ister misiniz? Kilo vermek için egzersiz yapmaya başladınız mı? Egzersiz rutinlerinizin sonuçlarını artırmak istiyorsanız, egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak bazı püf noktalarına sahibiz . Ancak en baştan net olalım: Zahmetsiz kilo vermek mümkün değildir . " Kalori yakmak için sihirli formüllerin bulunmadığına dikkat etmek önemlidir . Enerji açığı kilo vermeyi sağlayacak şeydir, başarı, egzersiz sırasında hacim ve yoğunluk değişkenleriyle oynayarak elde edilecektir", diye açıklıyor teknik direktör Javier Hurtado Metropolitan spor salonu zinciri.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, dengeli bir diyete bahse girmeniz ve sporla tutarlı olmanız gerekir. Ve bu iki faktöre daha sonra anlatacağımız bu alışkanlıkları eklerseniz, sonuçlar sizi şaşırtacak!

Düşük ve yüksek yoğunluklu egzersizler

" Kombine kısa süreli uzun süre ve yüksek yoğunluklu oturumları ile düşük yoğunlukta Sessions objektif ulaşmada sorumlu olacak " Javier Hurtado açıklıyor. Neden? Uzman, daha uzun seansların yağlardan enerji elde etme mekanizmalarını optimize etmek ve iyileştirmek için bir temel oluşturduğunu, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin ise vücuttaki dengeyi yeniden kazanmak için yağların yok edilmesine odaklandığını vurguluyor. (yüksek kalori harcama seansları). Her şey denge ile ilgili!

Eşzamanlı eğitim: direnç ve kuvvet egzersizleri

Neden bahsettiğimizi bilmiyorsanız endişelenmeyin! Ne olduğunu da bilmiyorduk … Bu yöntem aynı eğitimde direnç ve kuvvet egzersizleri yapmaktan ibarettir . Javier, " Kuvvet egzersizleri arasında karıştırın, kalori harcamasını artırabilmek için daha az yoğunluğa sahip daha kardiyovasküler karakterdeki bazı egzersizler ", öneriyor.

"Örneğin, beş kuvvet egzersizinden oluşan bir devrede, 1 km'lik her turun sonuna bir istasyon koyabilirsiniz," diye ekliyor ve çok yoğun olmayan üç ila beş dakikalık kardiyovasküler çalışmayı tercih etmemiz gerektiğini vurguluyor . Devrenin bir sonraki turu için kas dinlemesi yapabilirsiniz .

Ve koşuya çıkmak sizi sıkıyorsa, dans etmeye cesaret edin!

HIIT'i zaten denedin mi?

HIIT gibi yüksek yoğunluklu rutinlerin seçilmesi tavsiye edilir . Evet, zor olduğunu biliyoruz ama çabaya değer. Bize inanın!

"Yüksek yoğunluklu eğitimin faydası yalnızca 20 veya 30 dakika sürmesiyle değil, aynı zamanda oksijen tüketiminin etkisiyle de verilmektedir . Orta ila yüksek yoğunluklu eğitimin bir düşük yoğunluktan daha yüksek bazal metabolizma (vücudumuzun hayatta kalmak için tükettiği şey) ". Bu, daha fazla günlük enerji tüketimine dönüşür ve iyi bir diyetin yönlendirmesiyle vücut yağ yüzdemizde bir düşüş sağlar .

Sürekli aynı şeyi yapmaktan sıkılmamak için farklı HIIT rutinleri arayın.

Ajandanıza eğitimi dahil edin

"Arada bir antrenman yaparsak, isteksizce yaparsak veya ciddiye almazsak, sonuçları pek göremeyiz" diye uyarıyor koç. Her şeyin organize olmasını seviyor musunuz ve günün her yönünü planlıyor musunuz? "Günlük programınıza yazın ve en az 30 dakikalık günlük aktivite yapın. Yaptığımız herhangi bir fiziksel aktivitenin az veya çok kalori yakacağı kanıtlanmıştır" diye açıklıyor. Ve zaten kaydolduysan, kaçamazsın!

Güzel bir takviminiz yoksa, Haziran ayı için şablonumuzu indirin!

Egzersiz yapıyor ve kilo vermiyor musunuz? Yiyeceklere dikkat edin!

Olduğu gibi şeyler: Sonuçları görmek istiyorsak yiyeceği ihmal edemeyiz. "Kilo vermede enerji dengesi kuralları . Enerji eksikliği olan bir diyet kilo vermemize neden olur", Hurtado, yediklerimizin miktarını, performansımızı ve yeteneğimizi düşürerek dikkatli olmamız gerektiğine dikkat çekiyor ve uyarıyor . bizim vücudumuz. Çözüm? Tavsiye için bir beslenme uzmanına gidin. "Dengeli bir diyet yemek ve onu antrenmanla birleştirerek normal şekilde yiyebilmek önemlidir. Sadece ihtiyaçlarınıza göre yemelisiniz, yani düşük yoğunluklu işler için, yüksek yoğunluklu işlerde olduğu gibi yemenize gerek yok. ", bu durumlarda karbonhidratların doğru kullanımı ve yönetiminin önemli olduğunu açıklıyor ve ekliyor, çünkü karbonhidratların varlığı arttıkça, gerçekleştirebileceğimiz yoğunluk da o kadar yüksek oluyor.

Tabii ki akşam yemeğinde fazladan peynirli hamburger ve pizzayı unutmanız gerekecek … En sevdiğiniz yemeği her zaman seçebilirsiniz, ancak% 100 suçsuz bir versiyonda.

Merhaba burpees ve atlama krikoları!

Çok karmaşık egzersizler sizi korkutuyor mu? Endişelenme! Uzman , " Teknik veya koordinasyon düzeyinde karmaşık olan veya onları geliştirmek için gereken süre boyunca çok fazla yorgunluk yaratan , örneğin muharebe topuyla veya sprintlerle çalışmak gibi egzersizler var " diye açıklıyor.

"Seans sırasında yaratacakları yorgunluk seansın yoğunluğunu ve süresini sınırlayacaktır , bu nedenle daha fazla kalori harcamak istiyorsanız burpees gibi yorgunluk-süresi ilişkisi iyi olan egzersizleri seçmeniz gerekir , zıplama krikoları, atlama ya da dağcı . En azından 60 saniye boyunca iyi bir yoğunlukta yapabileceğiniz egzersizleri seçin "diye ekliyor.

Evde sadece vücudunuzu kullanarak yapabileceğiniz bu egzersiz rutinini kaçırmayın.

DAİMA iyi ısınır

Egzersiz yapmadan önce esnemeniz gerekiyor mu? Cevap Evet. "İyi bir ısınma, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı daha yüksek enerji tüketim değerlerine ayarlamak dışında, vücudunuzun sınırlama olmaksızın submaksimal yoğunluktan çıkmaya hazır olmasına neden olur. İyi bir ısınma yoksa, algı yoğunluk kötü ve genel olarak% 70-80'lik bir işi gerçekten yapmadan maksimum iş olarak algılayacağız ”diye uyarıyor.

Her sabah yapılacak bu hızlı egzersiz rutinine bir göz atın ve 7 dakikadan fazla sürmez.

Kafanla çalış

" Acı yok, kazanç yok (acı yok, ödül yok) ifadesini hepimiz unutmalıyız ," diye açıklıyor Javier Hurtado. "Sonunda, ilerlemenizi sağlayacak olan akıllı eğitimdir. Başsız eğitim, önemli bir gelişme olmaksızın sizi yalnızca yorar," diye bitiriyor.

Ve bunu okuduktan sonra spor yapmak için büyük bir istek duyuyorsanız, hareket halindeyken zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için egzersiz rutinlerimizi, ipuçlarımızı ve püf noktalarımızı kaçırmayın.