55 süper lezzetli (ve yapımı kolay) hafif kilo verdiren akşam yemeği

Patates ve mürekkep balığı ile yeşil fasulye

Bir avuç yeşil fasulye alın, düzeltin, yıkayın ve doğrayın. Patatesi soyun, yıkayın ve küpler halinde kesin. İkisini de haşlayın veya buharda pişirin. Mürekkep balığını temizleyin ve doğrayın. Yapışmaz bir tavada bir tutam yağı ısıtın, biraz dilimlenmiş sarımsak ekleyin ve kızartın. Yeşil fasulye ve patatesleri ekleyin, hepsini birlikte soteleyin ve tuz, karabiber ve maydanozla baharatlayın. Mürekkep balığını ayrı bir tavada her tarafı kızarana kadar soteleyin, çıkarın ve baharatlayın.

Kaplamak için fasulye ve patatesleri tabaklara ayırın, mürekkepbalığı ilave edip servis yapın.

Hindi mantarlı ve papillote

Birkaç damla yağ ile bir tavayı yağlayın ve birkaç dilim hindi göğsü kızartın. Birkaç soğanı yıkayıp soyun ve dörde bölün. Biraz mantarları yıkayıp ikiye bölün. Fırını önceden 200º'ye ısıtırken papillotu hazırlayın. Ateşe dayanıklı bir tabağa büyük bir parşömen kağıdı koyun. İçine yağ sürün. Üzerine soğan, mantar, hindi şeritleri ve bir tutam biberiye koyun. Kağıdın köşelerini bir araya getirin ve mühürlemek için bükün. 25 dakika pişirin ve tadına hazır hale gelecektir.

Hızlı kilo vermek için bir diyet uygulamak istiyorsanız ideal bir akşam yemeği.

Enginar ve mantarlı mürekkep balığı

Fırını önceden 180 ° ısıtın. Fırına dayanıklı bir kabın içini bir parça parşömen kağıdı ile hizalayın ve yıkanmış mantar dilimleri, yıkanmış ve dilimlenmiş enginar, doğranmış patlıcan ve yeşil ve kırmızı dolmalık biber ve yıkanmış ve küp küp doğranmış mürekkepbalığı da ekleyin. Kıyılmış maydanozu ekleyin. Tuz ve karabiberi karıştırın, 2 yemek kaşığı sıvı yağ ile gezdirin ve 20 dakika kadar pişirin. Tavayı fırından çıkarın ve birkaç damla çiğ zeytinyağı ve biraz daha doğranmış maydanozla servis edin.

Sadece 190 kalori ile süper kolay bir akşam yemeği.

İşte enginarlı daha çok oyun veren tarifler.

Rozbifli brokoli wok

Wok veya yapışmaz tavada jülyen soğanı soteleyin. Yıkanmış ve süzülmüş brokoli dallarını ekleyin ve tekrar soteleyin. Brokoli daha yoğun bir renk aldığında, birkaç dilim domuz eti, tavuk veya hindi sığır filetosu ekleyin. Etler kızarıncaya kadar soteleyin, biraz kaju, tuz ve karabiber ekleyin, biraz su ve hardalla seyreltilmiş bal serpin. Susam ve maydanozla süsleyin.

Sebze severler için (DEĞİL) brokolili tariflerden biridir .

Bu eKitabı akşam yemeği fikirleriyle ister misiniz?

Ücretsiz olarak indirin!

Patatesli buharda pişmiş somon

Somon filetolarını yıkayın ve 4-5 dakika buharda pişirin. Onları çıkarın, biraz pullara ayırın ve hafifçe tuzlayın ve karabiber ekleyin. Bezelye ve biraz haşlanmış veya buharda pişirilmiş patates ile birlikte tabaklara yerleştirin ve yoğurt sosuyla gezdirin. Yapmak için yağsız yoğurdu biraz limon suyu, yağ, tuz, karabiber ve isterseniz doğranmış sarımsakla karıştırın. Üzerine biraz dereotu serperek yemeği tamamlayın.

315 kaloriden fazla olmayan eksiksiz bir akşam yemeği.

Lezzetli, sağlıklı ve çok çekici somon ile daha fazla tarif keşfedin.

Tortilla sandviç

Gece çöktüğünde ve açlık grevinde kendinizi ekmeğe atmak yerine uzatılmış bir omlet yapın, ikiye bölün ve sanki ortada jambonlu ekmek dilimleri , az yağlı peynir ve marul yapraklarıymış gibi kullanın.

Çifte proteinli , sizi tok bırakan ancak ekmek gibi ağırlaştırmayan bir tarif .

Limonlu tavuk göğsü

Salatalı tipik ızgara tavuğa düşmemek için, bu lezzetli tavuklu tarifi deneyin: fırında patatesli limon göğsü.

Çizgiye zarar vermeden ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlayacak ve onu seveceksiniz. Tarifi adım adım görün.

Kuru meyveli yeşil fasulye

Buharda kaynatılır veya mikrodalgada bir demet yeşil fasulye iyice yıkanır. Yaklaşık beş dakika yeterlidir. Daha iştah açıcı bir dokunuş için üzerine fındık ve ufalanmış süzme peynir serpin.

Daha sofistike hale getirmek için limon kabuğu rendesi veya portakal kabuğu ekleyin, bu ona biraz narenciye ve süper taze bir dokunuş verecektir.

Daha fazla fındık yemek için daha fazla fikir burada.

Süper hafif patatesli omlet

Akşam yemeği için bir çözüm, bizimki gibi süper hafif bir patatesli omlet yapmaktır .

250 kaloriyi geleneksel tarife indirgemek için patatesleri kızartmak yerine pişirdik (ki bu da onları gerçek bir kalori bombası yapar), her iki beyaza bir yumurta sarısı koyduk ve yapışmaz tavaya koyduk. bu, yağı minimum ifadeye indirmenize izin verir. Tarifi adım adım görün.

Kalamarlı bezelye

Akşam yemeği için açlıktan ölürseniz doyurucu bir diyetin 20 temel besininden biri olan kalamarlı bezelye hazırlayabilirsiniz .

Kalamar proteinle doludur (bu da sizi daha çabuk tok hissettirir), çok az kaloriye sahiptir (eğer çok yağda kaplanıp kızartılmazsa) ve eti sert olduğu için daha yavaş çiğnemenizi sağlar ve tokluk hissini artırır. Tarifi adım adım görün.

Izgara somonlu brokoli

Bir yandan brokoliyi yıkayıp ince ince dallar halinde doğrayın ve 4 dakika buharda pişirin. Diğer yandan ızgara somon filetoları yapın.

Daha sofistike bir dokunuş katmak istiyorsanız, kıyılmış sarımsağı soteleyebilir, biraz dereotu, bal, limon suyu, yağ, tuz ve karabiber ile karıştırabilir ve bu karışımla belini kapatabilirsiniz.

Sebzeler ve haşlanmış yumurta ile papillote

Bu yemeği yapmak için, bazı sebzeleri (brokoli, yabani kuşkonmaz, havuç, pırasa ve balkabağı) yıkayıp kesip bir papillot zarfa (veya silikon bir kutuya) koymanız ve yaklaşık 20 dakika maksimum sıcaklıkta pişirmeniz yeterlidir. al dente kal.

Pişirirken biraz yumurta pişirin ve servis yapacağınız zaman sebzelerin üzerine biraz zeytinyağı ve kıyılmış maydanozla birlikte koyun.

Taze peynirli kabak eriştesi

Makarnayı özlerseniz , haşlanmış veya sotelenmiş kabak erişteleri üzerinde, süzme peynir gibi düşük kalorili taze veya kremsi bir peynir eşliğinde yemek yiyebilirsiniz .

Bir % 100 suçluluk ücretsiz yemek tarifi makarna alternatif olarak çalışır ve göz alıcı … ve lezzetli olduğunu!

Kabaklı daha fazla tarifi kaçırmayın.

Sote kuşkonmaz ve karides

Bir parça yağ içeren bir tavada biraz yabani kuşkonmaz ve biraz soyulmuş karidesleri gruplar halinde soteleyin. Sonra biraz sarımsak ve taze soğanı soteleyin. Son olarak kuşkonmaz, kabuklu deniz ürünleri ve biraz fasulye filizi ekleyin ve tatları karıştırmak için hepsini birlikte soteleyin.

Karideslerin kafalarını ve kabuğunu kızartarak sos yapabilir, 1 bardak su ekleyebilir, yarıya indirip, çıkararak Çinlilerden geçebilirsiniz.

Sebzeli buharda pişmiş hake

Burada balık, balkabağı, enginar, brokoli, yeşil fasulye ve lezzetli aromalı yağdan oluşan eksiksiz, hafif ve lezzetli bir akşam yemeğiniz var .

Tarifi adım adım görün.

Tavuk ve sebze şişleri

İşte diyet yemeklerinin iştah açıcı olmak zorunda olmadığının kanıtı. İşin püf noktası, sebzeli klasik ızgara tavuğu veya hindiyi gördüğünüz şeye dönüştürmektir. Göğsü şeritler halinde kesin, şişlere yerleştirin ve ızgara yapın. Onlara biraz haşlanmış, buharda pişirilmiş veya mikrodalgada pişirilmiş sebzeler ekleyin ve ardından birkaç dakika boyunca bir parça yağ ile soteleyin.

Kilo vermek için tariflerden biridir … kolay ve iştah açıcı!

Morina ile ıspanak

Ispanak, yüksek su içeriğine (% 89) sahip olduğu için süper hafiftir ve aynı zamanda diğer mineral ve vitaminlerin yanı sıra en yüksek demir oranına ve yüksek kalsiyum ve potasyum içeriğine sahip sebze olması şiddetle tavsiye edilir.

Morina balığı ve kuru meyvelerle birleştirildiğinde, hafif ama çok eksiksiz bir akşam yemeğiyle sonuçlanır. Tarifi adım adım görün.

Karidesli sotelenmiş sebzeler

Çok basit. Sadece üç renkli biber ve kırmızı soğan almalısınız. Yıkayın ve ince şeritler halinde kesin. Onları yapışmaz bir tavada bir parça yağ ile soteleyin. Ve neredeyse hazır olduklarında, biraz karides kuyruğu veya biraz soyulmuş karides ekleyin ve birkaç dakika daha soteleyin.

Ona oryantal bir dokunuş katmak istiyorsanız, biraz taze fasulye filizi ve bir tutam soya sosu da ekleyebilirsiniz.

Hafif sebzeli pizza

Diyet yapmak pizza gibi iştah açıcı yemekler yemekle bağdaşmaz .

Sadece peynirin yarısını koyarak ve etten daha fazla sebze ekleyerek, yaklaşık 200 kcal'den kaçınmış olacaksınız. Ve değilse, lezzetli düşük kalorili pizzamızı deneyin.

Süper hafif vichyssoise

Fransız menşeli bu pırasa kreminden hoşlanıyorsanız, süper hafif vichyssoise'a, geleneksel olandan 125 kalori daha az ve tüm lezzete sahip bir vejetaryen tarifimize aşık olacaksınız.

İşin püf noktası çok basit: daha az kalorili, ancak bunun için daha az lezzetli olmayan versiyonlar için bazı malzemeleri değiştirin. Tarifi adım adım görün.

Dil ve kabak ve papillote

Fırını önceden 180 derece ısıtın. Tabanları yıkayın (kişi başı bir tane), emici kağıtla kurulayın, tuz ve karabiber. 4 büyük dikdörtgen parşömen kağıdını kesin, üzerlerine yağ sürün ve birkaç dilim kabak ve sotelenmiş frenk soğanı ile birlikte tabanla üstüne sürün. Paketleri kapatın ve yaklaşık 12 dakika pişirin.

Ayrıca fırında parşömen veya alüminyum folyo kaplı bir tavada veya hatta mikrodalgada silikon bir kılıfta da pişirebilirsiniz.

Güneşte kurutulmuş domates salçalı brokoli

Gördüğünüz gibi, diyet bir akşam yemeğinin iştah açıcı olması gerekmiyor.

Güneşte Kurutulmuş Domates Salçalı Brokoli sadece 183 kaloridir ve kendiniz de görebileceğiniz gibi, karşı konulamaz görünüyor. Tarifi adım adım görün.

Nane ve fesleğen ile sotelenmiş midye

Midyeyi seviyoruz çünkü en az besi yapan gıdalardan biri olmasının yanı sıra lezzetli, doyurucu ve akşam yemeği için uygun. Ancak, kendinizi buharda pişirmekle sınırlamanız gerekmez.

Örneğin nane ve fesleğenli bu midyeler lezzetlidir ve sadece 132 kaloriye sahiptir. Tarifi adım adım görün.

Brokoli ve domatesli yumurta

Fırın için bir tavaya, ikiye kesilmiş bir taban domates, brokoli dallarını, soğuk etleri ve bir veya iki kırık yumurtayı koyun .

Beyaz çok beyaz olana kadar pişirmelisiniz; bu kadar hızlı ve kolay.

Izgara kalamar

Sadece onları iyice yıkamalı, sonuna gelmeden uzunluk boyunca paralel kesimler yapmalı ve her iki tarafta yaklaşık 3 dakika ızgara yapmalısınız. Onları lezzetli hale getirmenin püf noktası , harçta sarımsak, maydanoz ve bir tutam acı biber ile yarım limon suyu ve birkaç yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bir sosla eşlik etmektir .

Daha eksiksiz hale getirmek için, biraz sotelenmiş veya buharda pişirilmiş sebzelerle eşlik edebilirsiniz .

Sebzeli haşlanmış yumurta

Sebzeleri ve sebzeleri yemeniz zor olsun veya onları her zaman aynı şekilde almamak için yenilik yapmak istiyorsanız, bu tarif yeni favori seçeneğiniz olacak.

Hazırlamak çok kolaydır ve size sadece 156 kalori verir, bu nedenle tam ama süper hafif bir yemek arıyorsanız idealdir. Tarifi adım adım görün.

Brandade ile kabak ruloları

Bir mandolin yardımıyla ince kabak dilimleri yapın ve birkaç dakika ızgara yapın ( çiğ kabakla da yapılabilir, ancak geceleri daha iyi pişirilir). Zaten yaptıkları veya az yağlı sürülmüş peynir sattıklarından küçük bir morina markası. Ve son olarak, yuvarlayın.

Kolay olmasının yanı sıra zarif ve dayanılmaz bir görünüme sahip.

Sebzeli morina papillote

Papillot tekniğinin sayısız avantajı vardır: Hemen hemen tüm yiyeceklerle yapılabilir, mümkün olan en az yağ ile hazırlık yapılmasına olanak tanır ve tüm bileşenlerin doğal lezzetlerini korur. İsterseniz, bu morina papillotunu porsiyon başına sadece 235 kalori olan sebzelerle deneyerek başlayabilirsiniz.

Hafif ve çok sağlıklı bir akşam yemeği olmasının yanı sıra yapımı son derece kolaydır. Tarifi adım adım görün.

Jambonla doldurulmuş kümes hayvanları ruloları

Bu çok kolay. Bazı tavuk veya hindi filetolarının üzerine bir dilim Serrano jambonu koyun. Yuvarlayın ve ip veya kürdan ile sabitleyin. Onları bir parça yağ ile yapışmaz bir tavada kızartın.

Kızarınca domates sosu, biraz doğranmış sebzeleri ekleyin, üstü kapalı olarak 10 dakika pişirin!

Karidesli kabak şiş

Gördüğünüz kadar basit. Bir şiş çubuğunun üzerine biraz rulo kabak dilimleri dökmeniz, bunları soyulmuş bir karidesle karıştırmanız ve ızgarada kızartmanız yeterlidir.

Karidesin çiğ olmasını istemiyorsanız, önceden pişirilmiş olarak kullanabilir veya önce yapışmaz bir tavada bir iplik yağ ile soteleyebilirsiniz.

Yeşil fasulye ile berlam balığı

Barlam balığı, protein açısından zengin olduğu için doyurucu gücü yüksek olduğu gibi , içerdiği omega 3 ve kalsiyum nedeniyle de oldukça sağlıklıdır.

Yeşil fasulye yatağında buharda pişirebilirsiniz. Sonra üzerine biraz doğranmış badem koyun ve biraz rendeleyin ki daha gevrek olsun.

Karışık suşi

Hafif bir akşam yemeği için biraz pişmiş pilav ile bir tutam balık kombinasyonu mükemmeldir. Ve yapmak düşündüğünüz kadar zor veya pahalı değil.

Suşi yapmak için yaptığımız püf noktalarla, suşi olmadığını göreceksiniz. Ve bu geleneksel çeşitli suşi tarifi için seçtiğimiz malzemelerle - füme somon, avokado ve sürülmüş peynir - cebinizi çok fazla çizmenize gerek yok. Tarifi adım adım görün.

Patates, sardalya ve köri salatası

Bu patates, sardalya ve köri salatası, yemek pişirmek için fazla zamanınız yoksa ve eksiksiz ve sağlıklı bir akşam yemeğinden vazgeçmek istemiyorsanız mükemmel bir seçenektir.

Kutuyu tabak olarak kullanırsanız, daha sonra yıkamanıza bile gerek kalmaz. Tarifi adım adım görün.

Bir kutu sardalya ile yapabileceğiniz daha fazla tarif keşfedin.

Kuşkonmaz ve karidesli omlet

Yapışmaz bir tavada, bir dizi yağ ile yumuşak bir sarımsak, biraz yeşil kuşkonmaz uçları (konserve edilebilirler) ve biraz soyulmuş karidesleri (daha fazla zaman kazanmak istiyorsanız dondurulmuş) soteleyin .

Biraz doğranmış frenk soğanı serpin ve pişince kırılmış bir yumurta ekleyin ve sertleşene kadar karıştırın, fakat sulu.

Hafif kabak kreması

Bu hafif kabak kreması gibi kremler ve çorbalar, hafif oldukları sürece diyet yemeği olarak mükemmel bir uyum sağlar .

Krema yerine yağsız süt ve düşük kalorili bir peynir koymanın yanı sıra kruton veya diğer kalori parçalarından vazgeçerek, sadece 97 kaloriye sahip olmasını sağlıyoruz! Tarifi adım adım görün.

Salata sosu ile berlam balığı

Genellikle haşlanmış balıkları tatsız ve sıkıcı bir yemekle ilişkilendiririz, ancak bu şekilde olması gerekmez. Bu tarifte olanı lezzetli olduğu kadar hafif. Sır? Daha fazla besini ve tüm lezzeti yağ eklemeden korumaya izin veren hake ve sebzeleri buharda pişirin. Ve ona hafif ama sulu bir sos ekleyin.

Parmaklarınızı yalamak için bir diyet tabağı! Tarifi adım adım görün.

Düşük kalorili yeşil fasulye lazanya

Makarnayı yeşil fasulye dilimleri ile değiştirerek, geleneksel olanın yarısı kadar kalorili ve hafif bir akşam yemeği olarak uygun bir lazanya elde edersiniz.

Sebzeli somon

Sote sebzeli somon hemen hemen tüm diyetlerin krallarından biridir. Somon balığının çok sağlıklı omega 3'ü vardır; sebzelerden elde edilen lif, vitamin ve mineraller; Ve her şeyden önce aşırı derecede kalorili değildir.

Sonuç: Bir kalp atışıyla yapılan hafif, dengeli, lezzetli bir yemek. Daha fazlasını isteyebilir misin? Tarifi adım adım görün.

Biberli çırpılmış yumurta

Bu yumurtalı tarif , sobanın göz açıp kapayıncaya kadar doğaçlama bir akşam yemeği olarak mükemmel bir şekilde uyan , çok besleyici ve hafif bir kombinasyondur .

Peynirli ve biberli bel

Bonfile gibi yağsız etler diğerlerinden çok daha az yağ içerir. Bu nedenle, klasik domuz bonfile biberinin bu versiyonunu geleneksel biberli, ancak normalde servis edilen ekmek rulolarından vazgeçerek çok daha hafif hale getirebilirsiniz .

Sosu bırakıp bir dilim düşük kalorili peyniri ve pike biberi koyarsanız, ızgarayı ısıtmanız ve bonfile kızartmanız yalnızca uzun sürer.

Kavrulmuş sebzeli sardalya

Ayrıca biber, patlıcan, soğan veya diğer kavrulmuş sebzelerden bir salata hazırlayabilir ve hamsi, hamsi, ton balığı ve hatta konserve sardalya ekleyebilirsiniz.

Karidesli ve çam fıstıklı ıspanak

Bu bir olan diğer bir taraftan sebze dayanmaktadır tam ve doyurucu bir akşam yemeği, ve protein ve sağlıklı yağlar katkı.

Bunu yapmak için biraz haşlanmış ıspanakla birlikte biraz soyulmuş karides, biraz çam fıstığı ve hatta isterseniz yılanbalığı sotelemelisiniz.

Kalamar ve somon şişleri

Kalamar ve doğranmış somonla değişen sebzeler şişleri birleştirin . Tuz ve karabiber, bir havanda ezilmiş sarımsak, maydanoz, limon suyu, yağ ve tuz karışımı ile yayın. Her iki tarafını da 2-3 dakika ızgara yapın.

Kolay, lezzetli ve çok hafif bir akşam yemeği.

Enginarlı şarapta kalamar halkaları

Hafif, hem doyurucu hem de lezzetli bir akşam yemeği arıyorsanız , bu% 100 suçsuz kalamar halkalarını ve enginarları şarapta denemelisiniz.

270 kaloriyi geçmezler ve ayrıca kalamarın doyurucu gücü ile enginarın idrar söktürücü gücünün birleşmesinden dolayı süper sağlıklıdırlar. Tarifi adım adım görün.

Karides ve istiridye ile düşük kalorili spagetti

Karides ve istiridye gibi bu lezzetli spagettilerde olduğu gibi doğru miktarda yaparsanız ve iyi arkadaş ararsanız, makarna, akşam yemeği ve diyetle çelişmek zorunda değildir .

Soslu ve peynirli tipik bir makarna yemeğinden yaklaşık 300 kalori daha azdır. Tarifi adım adım görün.

Kavrulmuş ananas ve kuşkonmazlı somon

Kolaydan daha fazlası, ultra kolay!

Sadece biraz yeşil kuşkonmaz sote etmeli , aynı tavada doğal ananas üçgenleri kızartmalı ve en iyi ızgara somon veya en sevdiğiniz balıkla birleştirmelisiniz .

Kabak kremalı köri

Burada lezzetli bir tada ve karşı konulmaz bir görünüme sahip hafif, vejetaryen ve% 100 vegan kabak kreması var .

Kim test ederse, evet veya evet'i tekrarlar. Tarifi adım adım görün.

Sote sebzeli ızgara hake

Bu çok kolay. Elinizde bulunan sebzeleri (soğan, havuç, kabak …) alıp mutfak mandolini veya patates soyucu yardımıyla şeritler halinde kesmeniz yeterlidir. Daha sonra onları istediğiniz noktaya kadar sote edersiniz ve yanına bir dilim ızgara hake veya başka bir balık veya et eşlik eder .

Basit bir plise ile yapılır ve ölmek içindir.

Sebzeli tavuk göğsü

Süper hızlı gitmek için tek yapmanız gereken yıkanmış ve kesilmiş sebzeleri bir silikon kılıf veya mikrodalgada güvenli bir kapta pişirmek.

Sebzelerin al dente olması için alt kısmına bir parça su koyun, üstüne bir parça yağ ve aromatik baharatlar ekleyin ve aradığınız dokuya göre 5 ile 10 dakika arasında maksimum güçte pişirin. Onlar yapılırken göğsü kızartmak için zamanınız var.

Bimi ve sebzeli fırında somon

8 bimi dalını temizleyin ve diğer sebzelerle (havuç, yeşil fasulye, kar bezelye, frenk soğanı) bir mandolin ile ince dilimler halinde kesin. Somonu temizleyin, olası kemikleri çıkarın, yıkayın ve iyice kurulayın. Fırını önceden 200 ° 'ye ısıtın. Sebzeleri 4 büyük parşömen kağıdına bölün, üzerine balıkları ekleyin. Bir dizi yağ ile baharatlayın ve sulayın. İyice kapatın ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Ve bu kadar.

Limon suyu, yağ ve susam ile süsleyebilirsiniz.

Salata sosu ile sebze şiş

Şiş çubuklarını alın ve kabak, domates, soğan, dolmalık biber ve yıkanmış brokoli ağacı dilimlerine ayırın. Şişleri ızgarada veya tavada pişirin ve 2-3 dakika kızartın (eğer "al dente" yi seviyorsanız, yani çıtır, fazla yapmanıza gerek yok).

Hardallı salata sosu veya hafif ve süper kolay sos ve salata sosu yapmakla birlikte.

Sebzeli balık burger

400 gr kıyılmış balığın (kalan balıklardan yararlanabilirsiniz) 2 yemek kaşığı ekmek kırıntısı, 1 yumurta, kıyılmış sarımsak ve en sevdiğiniz baharatları karıştırarak 4 hamburger yapın. Onları unlayın, bir tavada yağ ile kızartın ve bir jülyen sotelenmiş sebzeyle (kabak, havuç, soğan) servis edin. Ve ekmek yerine yıkanmış bir lahana yaprağı veya marulda servis edin.

Balıkları kamufle etmek için daha fazla tarif keşfedin.

Sebzeli dana fajita

Soğanı biber ve biraz acı biberle (baharatlı seviyorsanız) veya birkaç damla Tabasco ile soteleyin. Altın sarısı renkte olduklarında, kızarmış domatesi ve birkaç dilim dana etini (ya da sevdiğiniz ya da bıraktığınız diğer etleri) ekleyin ve birkaç dakika soteleyin. Biraz mısır veya buğday ekmeği ısıtın, üzerlerine tavada sürün, yuvarlayın ve servis yapın.

Ayrıca sebzeleri çiğ koyabilirsiniz, ancak geceleri daha sindirilemezler.

Kolay kuşkonmaz ve mantar kreması

Sadece bir kavanoz kuşkonmaz ve bir kavanoz konserve mantar almalısın . Mantarları dilimler halinde, kuşkonmazları parçalara ayırın. Ardından, kısık ateşte bir parça yağ ile bir soğanı sotelersiniz.

Şeffaflaşmaya başladığında mantarları ve kuşkonmazları ekleyin. Tuz, karabiber ve hindistan cevizi ile tatlandırın ve 5 dakika daha pişirin. Bir bardak sıvı yağsız krema ekleyin. 10 dakika daha pişmesine izin verin, hepsi bu.

Dorada sarımsaklı

Patates ve kabak dilimlerini doğrayın ve ateşe dayanıklı bir kapta 180º'de yaklaşık 20 dakika pişirin. Ardından yıkanmış ve kemiksiz çipura (veya beğendiğiniz diğer balıkları) ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Ve yemeği tamamlamak için, yağda birkaç dilim sarımsak yaldız ekleyin.

Hafif bir akşam yemeği olmasının yanı sıra kilo vermenin tariflerinden biridir … kolay ve iştah açıcı!

Mükemmel diyet yemeği, gün boyunca yediklerinizden ve fiziksel aktivitenizden büyük ölçüde değişir. Ancak, genel bir kural olarak, hafif (kıt veya hiç olmayan) ve aynı zamanda eksiksiz olmalıdır.

Süper lezzetli (ve yapımı kolay) hafif kilo kaybı yemekleri

Diyet yapıyorsanız ve artık akşam yemeğinde ne yapacağınızı bilmiyorsanız, bu hafif, kolay ve iştah açıcı akşam yemeklerine dikkat edin.

Patates ve mürekkep balığı ile yeşil fasulye
Hindi mantarlı ve papillote
Mantar ve enginar ile mürekkep balığı
Rozbifli brokoli wok
Patatesli buharda pişmiş somon
Tortilla sandviç
Limonlu tavuk göğsü
Kuru meyveli yeşil fasulye
Hafif patatesli omlet
Kalamarlı bezelye
Izgara somonlu brokoli
Sebzeler ve haşlanmış yumurta ile papillote
Taze peynirli kabak eriştesi
Karidesli kuşkonmaz sote
Sebzeli buharda pişmiş hake
Tavuk ve sebze şişleri
Morina ile ıspanak
Karidesli sotelenmiş sebzeler
Hafif sebzeli pizza
Süper hafif vichyssoise
Dil ve kabak ve papillote
Güneşte kurutulmuş domates salçalı brokoli
Nane ve fesleğen ile sotelenmiş midye
Brokoli ve domatesli yumurta
Izgara kalamar
Sebzeli haşlanmış yumurta
Brandade ile kabak ruloları
Sebzeli morina papillote
Jambonla doldurulmuş kümes hayvanı rulosu
Karidesli kabak şiş
Yeşil fasulye ile berlam balığı
Karışık suşi
Patates, sardalya ve köri salatası
Kuşkonmaz ve karidesli omlet
Kabak kreması
Salata sosu ile berlam balığı
Yeşil fasulye lazanya
Sebzeli somon
Biberli çırpılmış yumurta
Peynirli ve biberli bonfile
Kavrulmuş sebzeli sardalya
Karidesli ve çam fıstıklı ıspanak
Kalamar ve somon şişleri
Enginarlı şarapta kalamar halkaları
Karides ve istiridye ile spagetti
Kavrulmuş ananas ve kuşkonmazlı somon
Kabak kremalı köri
Sebzeli ızgara hake
Sebzeli tavuk göğsü
Bimi ve sebzeli fırında somon
Salata sosu ile sebze şiş
Sebzeli balık burger
Sebzeli dana fajita
Kuşkonmaz ve mantar kreması
Dorada sarımsaklı

Açlıktan ölmeden kilo vermek için akşam yemeğinde ne yemeli

Akşam yemeğinde tam anlamıyla yasak yiyecek olmamasına rağmen, dikkate alınması gereken birkaç ipucu vardır. Bu şekilde aşırıya kaçmaktan kaçınacak ve dinlenmeyi kolaylaştıran daha fazla sindirim diyet yemekleri elde edeceksiniz .

Sebzeler ve pişmiş sebzeler. Geceleri pişmiş sebzelerin alınması tercih edilir: sotelenmiş, pişirilmiş, buharda pişirilmiş veya sıcak veya soğuk krema şeklinde. Çiğ salatalar ve sebzeler ise şişkinliğe neden olabilir veya sindirimi zorlaştırabilir.
Balık ve beyaz et. Balık, etten çok daha sindirimlidir. Ve etler arasında, yağsız ve beyazlarsa daha iyi (tavuk, hindi, tavşan …). Ancak akşam yemeğinin protein açısından zengin olması gerektiği doğru değil. Örneğin 60-80 gr balık veya tavukla yeterli.
Önceden pişirilmiş yiyeceklere değil. Çok hafif görünse de genellikle doymuş yağ, tuz ve hatta şeker açısından zengindir. Ayrıca fazla alınması sağlığa zararlı olabilecek birçok katkı maddesi içerebilir. İşte sağlıklı işlenmiş yiyeceklerin ve aşırı işlenmiş kötü yiyeceklerin nihai listesi.
Sosislerden kaç. İşlenmiş etler çok fazla yağ içerir, özellikle doymuş, bu da kilo almanızı sağlar ve ayrıca çok fazla tuz sağlar. Yağlı sosislerin ne kadar yağlı olduğunu öğrenin: jambon, chorizo, hindi …
Sadece meyve yemenin tehlikeleri. Hafif bir akşam yemeğine benziyor ama aslında fruktoz içeriyor ve fazlası yağa dönüşüyor. Ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, nasıl ve ne zaman meyve yiyeceğinizi öğrenmek için ofisimize bakın .
Yoğurda dikkat edin. Bu bir hafif akşam yemekleri klasiğidir, ancak akşam yemeğinde yediğiniz tek şey buysa gerçek bir hatadır.
İnfüzyonlara evet. Akşam yemeğinden sonra çok heyecan verici olan kahve veya çay yok. Anason, rezene, papatya, limon mineçiçeği veya ıhlamur infüzyonu yapabilirsiniz. Sindirimlidirler ve ağırlıkla savaşırlar. Ve daha fazla fikir istiyorsanız, daha iyi uyumak ve daha güzel uyanmak için çaylarımızı kaçırmayın!

Bu sağlıklı ve mevsimlik alışveriş listesi , akşam yemeklerinizi hazırlamak için tüm malzemelere sahip olmanız için size çok yardımcı olabilir.

Tariflerimizi beğendiyseniz, kesinlikle haftalık menünüzü nasıl düzenleyeceğiniz kursu ilginizi çekecektir.