Meyveli yulaf ezmeli smoothie
Meyveli yulaf ezmeli smoothie
Sarsıntılar, sabahın ortasında, atıştırmalık olarak veya böcek sizi ısırdığında almak için mükemmel bir dosttur. Hazırlamak için 100 gr ezilmiş yulaf gevreğini 1 litre suda 15 dakika kaynatın. Bir vanilya fasulyesi, limon kabuğu ve 2 yemek kaşığı şeker kamışı ekleyin. Süzün ve içmeden önce soğumasını bekleyin. Bu smoothie, mükemmel bir cilt için idealdir.
Yulaf ezmeli sebzeli burger
Sebzeli Yulaf Burger
Besleyici ve hızlı bir yemek istiyorsak hamburger mükemmel bir seçenektir, ama neden et yerine sebze yapmayalım? Kırmızı dolmalık biber, kabak ve soğanı soteleyin. Ayrı bir kapta yulaf gevreğini suyla ezin ve sebzelerle karıştırın. Tatmak ve istediğiniz porsiyonları hazırlamak için baharat ekleyin. Bu fikir, çocukların sebzeleri farklı bir şekilde yemelerini sağlamak için harika.
Yulaf ezmeli yoğurt
Yulaf ezmeli yoğurt
Hazırlamak için% 0 yoğurt, 3 kabuklu fındık, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 agav şurubu ve yarım bardak çilek gerekir. Yoğurttan kalsiyum, cevizden omega 3, yulaf ezmesinin doyurucu etkisi ve diğer malzemelerin birleşimi, bu tatlıyı birkaç saat sonra aç kalmamak için mükemmel kılıyor.
Çilekli yulaflı krep
Çilekli yulaflı krep
Bunları hazırlamak için sadece 4 yumurta, 250 gr ezilmiş yulaf gevreği, 2 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı yağ ve 500 ml yağsız süte ihtiyacınız olacak. Kreplerin hamurunu çok akıcı yapmamaya çalışın, çünkü bu onları işlemenizi kolaylaştıracaktır. Çilek parçalarını ekleyin ve fazladan bir besin dozu sağlayacaksınız.
Vejetaryen yulaf ezmeli muffin
Vejetaryen yulaf ezmeli muffin
Yaklaşık 10-12 kek yapmak için sadece 180 gr un (topaklanmayı önlemek için önceden eleyin), 90 gr şeker, 80 gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, 200 ml süt, 75 ml ayçiçek yağı, 1 yemek kaşığı gerekir tarçın, biraz tuz ve 100 gr elma. Malzemeleri karıştırdıktan sonra fırını önceden 200º'ye ısıtın ve 25-30 dakika pişirin.
Yulaf günlük diyetimizde yer edinmiş olsa da, tüm faydalarını ve faydalarını henüz bilmiyor olabilirsiniz . Sağlığınız ve hattınız için harika bir müttefiktir: Temizleyici özelliklere sahiptir, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, kolesterolü düzenler ve ayrıca enerji sağlar. Ve aşağıda görebileceğiniz gibi, yulaf ezmesi yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği nedeniyle diğer daha popüler tahılları geride bırakıyor.
Çok eksiksiz bir tahıl
Kolesterolü düşüren ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bir lif olan beta-glukan içerir , bu da onu diyabetli insanlar için ideal bir besin haline getirir. Yulaf ezmesi, içerdiği karbonhidratlar sayesinde kademeli olarak enerji sağladığı için vücudumuz için de "benzin" dir. Güçlü doyurucu etkisine eklenen tüm bunlar, yemek yedikten sonra yorgunluk veya halsizlikten ve her şeyden önce sizi öğünler arasında atıştırmaya iten endişeden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yulaf ezmesi almanın faydaları
50 gramlık tam yulaf porsiyonu bize manganez, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, E, B2 ve B3 vitaminleri, çinko ve çoklu antioksidan sağlar. Mide asitlerini azaltmaya yardımcı olduğu ve böylece korkunç asitliği önlediği için sindirim söz konusu olduğunda da harika bir müttefiktir. Ek olarak, bağırsak geçişini destekler ve kabızlığı giderir.
Yulaf ezmesini günlük olarak dahil etmek göründüğünden daha kolaydır, çünkü süt ürünleri, meyve, sebzeler ile uyumludur ve ayrıca birçok yemekte ideal bir bileşendir. Zaten her gün içiyor ama farklı şekillerde hazırlamak için fikirlere ihtiyacınız var ya da yulafın heyecan verici dünyasına dalmak istiyorsanız, sizin için bir şeyimiz var. Gününüze farklı bir dokunuş katacak yulaf bazlı 5 basit tarif hazırladık. Onları keşfedin!
