Belki çok sağlıklı veya en geleneksel görünüyorlar, ancak muhtemelen bilmediğiniz gizli bir yüzleri var. Bu yüzden sağlıklı kahvaltılar istiyorsanız, onları özel günlerle sınırlandırın.
1. Çok tahıllı çubuklar
Kahvaltıda mısır gevreği yemek, güne başlamak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, çubuklar genellikle rafine tahıllardan yapılır ve yüksek miktarda şeker içerir. Emin olmak için etiketleri okuyun.
- Onları değiştirin. Yulaf, çavdar vb. Tam tahıllı gevrekler veya kepekli kurabiyeler için.
2. Çavdarlı veya kepekli ekmekli sandviç
"Ama çok sağlıklı!", Düşüneceksiniz ve iyi bir sebeple. Lif bakımından zengin yiyeceklere alışkınsanız. Aksi takdirde, sabah boyunca kendinizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir.
- Çözüm. Bu ekmeği yemeğe eşlik eden yarım dilimle yavaş yavaş tanıtın.
3. Portakal suyu
Vitamin ve mineral bakımından zengindir ancak meyve sıkıldığında lif kaybeder ve çok doyurucu değildir. ABD'de yapılan bir araştırma, meyve suyu tüketen kadınların tüketmeyenlere göre daha fazla kilo aldığını kanıtladı.
- Yerine. Portakalları sıkmadan veya bir kase meyveyi yoğurtla birlikte tüketin.
4. Pastırma, jambon, sosis
Çok "İngiliz", ama bunu ara sıra yapmak. Bu tür işlenmiş etlerin kötüye kullanılması, kolon kanseri gibi bazı hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
- Alternatifler. Mini İber jambonu, hindi, ton balığı, omlet vb. Bu tofu bazlı sosislerin sebze versiyonları da vardır.
5. Kafeterya teklifi
Kim latte ve kruvasanı ya da salonu sevmez ki? Zaman zaman kendinizi şımartabileceğiniz bir heves, ancak aşırı yağ, şeker ve kalori sağladığı için normal kahvaltınız olmamalı.
- Tatlıdan vazgeçmeden. Reçelli tost sipariş edin ve yanında yeşil çay ekleyin.
