Kilo Vermek için Mükemmel 30 Atıştırmalık Fikri

Kalamata zeytin + domates

Hem damak hem de figürünüz için bir zevk! Açlığın dayanılmaz hale geldiği zamanlar için, bir avuç dolusu kalamata zeytini (en fazla 7) dilimlenmiş domates ile zeytinyağı ve deniz tuzu serpiştirin.

Edamame + çiğ balık

Panik yapma! Çiğ balıktan bahsederken sashimi demek istiyoruz. Bunu edamame ile - yani kabuğundaki soya ile birleştirirseniz, orijinal ve süper doyurucu bir atıştırmalık elde edersiniz. Pişirdiğinizde, biraz daha fazla lezzet vermek ve oryantal atıştırmalıklarınızın tadını çıkarmak için biraz pul tuz ekleyin. Bayılacaksınız!

Tahıllar + süt

Sürpriz! Evet, atıştırmalık olarak mısır gevreği yiyebilirsiniz. Şeker ve yarım yağlı süt içermeyen tam buğday gevreğini seçin. İştahınızı doyurmanın yanı sıra, 30 gramlık bir kase mısır gevreği ve süt, iyi miktarda kalsiyum ve lif sağlar.

Tahin + havuç = humus

Havuç her zaman sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak onları tahin ile birleştirirseniz, bir protein bombası alırsınız ve protein, açlığı giderir. Bu susam ezmesini diyetinize dahil etmenin en lezzetli yolu humustur. % 100 suçsuz humus tarifimizle bunu nasıl yapacağınızı öğrenin.

Kuruyemiş + incir

Yeni favori atıştırmalıklarınız olacak lezzetli karışım. İncir size yeme kaygısını azaltan magnezyum sağlar, bir avuç cevizle (20 gr, soyulmuş) birleştirildiğinde bir sonraki öğüne kadar sizi tok bırakır.

Baharatlı haşlanmış yumurta

Haşlanmış yumurta, açlığı gideren bir atıştırmalıktır. International Journal of Food Sciences and Nutrition'da yayınlanan bir araştırma , doyurucu gücünü gösterdi, bu nedenle öğleden sonra mükemmel. Acı biber veya köri gibi yağ yakıcı baharatlar ekleyin.

Avokado + yumurta

Ve eğer yumurtaları bir önceki atıştırmalık yapmak için önceden haşladıysanız, onları avokado ile birleştirirseniz, yumurtanın gücüne sağlıklı yağı doyurucu olan avokadonunkini eklediğiniz için lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık elde edeceğinizi bilmek isteyeceksiniz. Tabii ki, bir avokadonun 1 / 4'ünden fazlasını almayın çünkü sağlıklı ve doyurucu olmasına rağmen yine de kalorilidir.

Domates + Salatalık

Domatesin sağlığımız için pek çok faydası olduğunu ve diğerlerinin yanı sıra likopenin (kırmızı renginden sorumlu) kanserin önlenmesine yardımcı olduğunu zaten fark etmiş olabilirsiniz. Ayrıca salatalıklı salata hazırlarsanız tabağınız C ve A vitaminleri, magnezyum, antioksidanlar ve folik asit ile doldurulur ve doyurucu etkisi sayesinde midenizde bir delik fark ettiğinizde ve henüz yemek zamanı gelmediğinde mükemmeldir.

Kuruyemiş + yoğurt

Kabuklu yemişler, özellikle kabukları ile çiğ yiyorsanız, diyet lifi miktarı için tatmin edici bir atıştırmalıktır. Yaklaşık 20-30 gram (bir avuç) kuruyemiş ile yağsız yoğurt, protein açısından zengin bir yiyecek ve aynı zamanda açlığı gidermeye yardımcı olur.

Kırmızı biber ile kabak cipsi

Patates cipsi atlayın ve kendi cipslerinizi yapın ama onları kabaktan yapın. Üzerine kırmızı biber serperseniz, bu atıştırmalıklara neşeli bir dokunuş katmanın yanı sıra metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Onları ızgara veya fırında yapın, ne kadar lezzetli olduğunu göreceksiniz!

Yaban mersini + yoğurt

Değişiklik için yaban mersini yoğurda eklemek yerine kendinize bir smoothie yapın. Çok doyurucu bir atıştırmalık olmanın yanı sıra lezzetli bir antioksidan, kalsiyum ve protein karışımı içeceksiniz. Neden? Yaban mersini size (her fincan için) yaklaşık 4 gr lif sağladığı için ve yoğurt protein açısından zengin bir besindir. İsterseniz karışıma yulaf ezmesi de ekleyin. % 7 lif içerir, bu nedenle müshil etkisi vardır ve sindirim sisteminizi korur.

Ton balığı + avokado

Ve burada avokado tekrar geri dönüyor. Sizi tatmin etmek ve ayrıca kolesterolü uzak tutmak ve iltihabı azaltmak için bu meyve ve ton balığının birleşmesinden daha iyi bir şey olamaz. 1/4 avokado ve 100 gr ton balığı size 200'ün biraz üzerinde kalori sağlayacak ve sizi uzun süre tatmin edecek. Bunları bir araya getirmeniz için size süper bir fikir veriyoruz: Avokado ve susamlı ton balığı şişi.

Türkiye + avokado

Ofise sorunsuzca götürebileceğiniz lezzetli bir atıştırmalık. Avokado ile soğuk hindi yemeyi çok tatsız bulursanız, tam buğday tortillalı sandviç veya rulo hazırlayın. Hindinin proteini ve avokadonun yağı sayesinde doyurucu bir atıştırmalık, yani kahvaltı ya da ara öğün olarak alırsanız bir sonraki ana öğüne orta derecede açlıkla varırsınız ve mahvolmazsınız.

Elma + fındık + tarçın

Maryland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, günde bir çay kaşığı tarçın içmenin şeker alımınızı azaltmanıza ve kan şekerini düşürmenize yardımcı olduğu, daha az atıştırma isteği olduğu sonucuna varmıştır. Farklı bir şey istiyorsanız, fındıklı kavrulmuş elma tarifini keşfedin. Bu baharatı lif bakımından çok zengin olan elma ve aynı zamanda lif ve yağ içeren fındıkla birleştirdiği için seviyoruz. Çok doyurucu bir tarif.

Guacamole + crudités + (cips)

Vücut sizden “daha fazlasını” istediğinde, biraz guacamole cips ve tatlılarla (havuç, kabak, kereviz) batırın. Her bir çorba kaşığı guacamole 30 kaloriye sahiptir, bu nedenle vücudunuz için acı çekmezsiniz ve sizi doyurur çünkü çiğ yiyecekler lif ve avokado iyi yağlara sahiptir.

Ananas + limon suyu

Ananasın kalorisi düşüktür ve bize bol miktarda su ve lif sağlar, bu yüzden sizi doyurur. Ayrıca bir damla limon suyu (ağır sindirim sisteminiz varsa idealdir) ve bir dilim jambon eklerseniz, bu sosisin içindeki protein sayesinde sizi daha da tatmin edecektir.

Bitter çikolata + süt

Ne kadar çok çalışırsanız, çikolatada o kadar çok fayda bulunur: antioksidan, kalp-sağlıklı, yaşlanmayı geciktirici, antidepresan … Elbette, sadece avantajlarını elde etmek ve dezavantajlarını elde etmek için, saf (minimum% 70 kakao) tozu alın. Protein kaynağı olan sütle karıştırın ve çok güçlü hissederseniz, kan şekeri seviyenizi kontrol eden ve çok fazla gagalamamanıza yardımcı olan tarçınla tatlandırın.

Kale + Tuz ve karabiber

Bu çeşit lahana, en çok istenen süper gıdalardan biri olarak taçlandırılmıştır . Burada parmaklarınızı emmeniz için hızlı ve basit bir tarif bırakıyoruz. Yaprakları doğrayın ve üzerine zeytinyağı gezdirin; yaprakları tatmak ve fırın tepsisine yaymak için baharatlayın. 120ºC'ye ısıtılmış fırında yaklaşık 20 dakika bekletin. Hazır!

Salatalık + Somon

Altını salatalık dilimleri ile yaparak montaditos'unuza bir dokunuş katın (evet, krakerleri park edin ). Bu sebzenin% 95'i sudur, C vitamini sağlar ve süper ferahlatıcıdır. Göz açıp kapayıncaya kadar yapılan bu tarife bir bakın, bir salatalığı soymak ve kesmek kadar basit. Her dilimi bir çay kaşığı krem peynir, zeytinyağlı bir taco somon ve bir dal dereotu ile doldurun.

Olgun muz + yulaf

Geçen gün aldığınız muzların sizden daha koyu olduğunu yeni fark ettiyseniz, bu kek sizin için ideal tatlıdır. Ayrıca tekrar edebilirsiniz! Okurken, temel bileşen olarak olgunlaşmış muzlara sahip olduğunuzda, meyve zaten tatlı noktayı sağladığından, karışıma sadece şeker eklemelisiniz.

Dondurulmuş Yoğurt + Çilek

Doğal yoğurt üzerine bahis yapın (şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen). Unutmayın ki bir fabrikada tatlandırılmış bir fabrikada bir, hatta iki çay kaşığı şeker eklediğiniz doğal olandan her zaman daha fazla şeker bulunacaktır. Kesilmiş bir çilek ekleyin ya da isterseniz hepsini ezin. Ve şimdi ısı artmaya başladığına göre, atıştırmalıklarınızı dondurabilirsiniz . Psst, psst, yoğurt, probiyotik etkisi sayesinde sindirim sisteminiz için bir azizdir.

Tatlı Patates Cipsi

Tatlı patates olarak da bilinen bu yumru, patatesin 'iyi' kardeşidir. Ve ikincisinin İspanyol mutfağındaki popülaritesine rağmen, tatlı patateste daha fazla lif, kalsiyum, potasyum ve C vitamini var. Ah! Fritözü fırınla değiştirin ve tuzluk ile kendinizi kontrol edin.

Krep + Yaban mersini sığdırın

İçerdiği proteinler ve kompleks karbonhidratlar sayesinde spor salonuna çıkacağınız günler için idealdir . İki yumurta beyazını üç yemek kaşığı yulaf ezmesi ile karıştırın (ayrıca bir vanilya proteini de ekleyebilirsiniz). Her şeyi önceden yağlanmış bir tavaya dökün ve her krepleri baş aşağı yapın. Yaban mersini ile süsleyin (antioksidan bakımından zengindir). Tatlı dişlerden biri misin? Bir çay kaşığı bal veya agav şurubu ekleyin.

Kefir + Meyve ve tahıllar

Bu probiyotik, vücudunuzu olağanüstü iyi yapacak. Önemli olan, fermantasyona katılan ve bağırsak floranıza yardımcı olan faydalı bakterilerdedir. Onu süpermarkette bulmak kolaylaşıyor, ancak kendi kefirinizi yaratmaya da kendinizi teşvik edebilirsiniz! Tahıllar ve meyvelerle deneyin, lezzetli!

Pancar humusu

Bu sebzeyi geleneksel humus tarifinize ekleyin ve karışıma biraz detoks ekleyin! Bu arındırıcı güç, pancardaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan betalin pigmentlerinin etkisinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, Exeter Üniversitesi'nden (Birleşik Krallık) yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu yiyeceğin performansı artırmak için harika bir müttefik olduğunu ve bir doz enerji yürüdüğünü garanti ediyor!

Fıstık Ezmesi + Muz

Bu krema o kadar çirkin ki, kesinlikle binlerce filmde görmüşsünüzdür, zorla ve haklı olarak İspanya'ya indi! Protein ve yağ açısından çok zengin bir yemekten bahsediyoruz (elbette iyi olanlardan). Bir muzu dilimler halinde kesin ve her birini bir çay kaşığı krema ile doldurun. Dikkatli olun: Aşırıya kaçmayın, çünkü - büyük besin gücüne sahip her şey gibi - kaloridir.

Havuç + Yulaf

Bu kekler güzel görünüyor, değil mi? Tadı daha da güzel! Havuç ve yulaf karışımı süper sağlıklıdır. Ancak sadece iştahınızı kontrol altına almakla kalmaz, aynı zamanda en iyi yüzünüzü elde etmenize de yardımcı olur. Şifreniz? Sebzelerde antioksidan olan ve A vitamini üretimini destekleyen beta-karotenler, bronzluğunuzu daha hızlı göstermenize yardımcı olur.

Meyveli Pizza

Evet, doğru okudunuz, 'pizza' ve 'kilo verme' terimlerinin uyumsuz olduğunu kim söyledi? Endüstriyel hamurları (ve XL!) Ev yapımı bir baz için ve bazı kesilmiş meyveler için peynir olarak değiştirin. Kivi, çilek, yaban mersini ve şeftali, sıcakta oyunlarını gevşettikleri için genellikle güvenli bahislerdir. Daha tuzlu iseniz, en sevdiğiniz sebzelerle oynayarak kendi sebzeli pizzanızı yaratmayı deneyin (patlıcan, kabak, soğan veya biberi kaçırmayın).

Buda kase

Hala dolabın arkasına bulaşıkları park eden yemek trendine katılmadınız mı? Uzman Silvia Riolobos'un açıkladığı gibi, “sağlıklı bir anahtardaki bu kombine yemekler çok eksiksiz. Buda Kasesi böyle adlandırılır çünkü meyveler, sebzeler ve süper yiyecekler gibi yiyeceklerin üstüne doldurulması görsel olarak Buda'nın mutlu karnını hatırlatır ". Brokoli falafel önerisine özen gösterdi. Fotoğraf: Isolda Delgado

Chia tohumları + Sebze içeceği

Puddin Chia tohumları kahvaltı unvanını aldı sağlıklı moda. Bu tohumlar, besleyici zenginlikleri sayesinde GREAT süper gıda ailesinin bir parçasıdır . Dikkat edin: İki yemek kaşığı tohumu bir bardağa dökün, bardağın ortasına kadar badem sütü dökün ve karışımı bir gece (veya en az 15 dakika) dinlendirin, böylece tohumlar hidratlanır. Kahvaltınızı çilek ile doldurun.

Daha fazla atıştırmalık fikri mi istiyorsunuz?

Lezzetli ve hazırlaması çok kolay 15 lezzetli atıştırmalık keşfedin.

Elbette günlük menüleriniz doğru miktarda protein, sebze ve karbonhidrat içerir - ünlü tabak yöntemini izleyerek - ancak açıklanamaz bir şekilde sabahın ortasında veya öğleden sonra kontrol edilemeyen bir açlık krizi yaşarsınız. Atıştırmanın çile olmaktan çıkması için, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yiyecek kombinasyonunu hazırladık .

Amaç: sizi doyurmak

Sinirler, öğün atlamak, hormonal dalgalanmalar, az uyumak … Öğün aralarında gagalamamızı sağlayan birçok faktör var. Sizi atıştırmaya iten sebep ne olursa olsun, sabah ortasında veya atıştırmalık olarak içmenizi ve böylece bir sonraki yemeğe daha az aç kalmanızı sağlayacak bazı fikirler seçtik.

Fedakarlık olmadan

Beyninizi kaybetmeden kilonuzu korumanıza yardımcı olacak basit hareketler:

Kendinizi nemlendirin Buzdolabına atlayıp yerleştirmeden, bir bardak su içip birkaç dakika beklemeden önce, doymak bilmez açlığınız … susamış olabilir!
Nasıl hissettiğinizi belirleyin. O önemli toplantıdan hemen önce tatlı bir şey için can atıyorsan, o çikolatayı bırak ve ellerini görebileceğimiz bir yere koy! Gerçekten psikolojik iştahla ilgili. Evet, anksiyete ve eş gibi duygular belinizdeki ekstra inçler için suçlanabilir.
Görünürdeki her şey. Yiyeceğiniz her şeyi bir tabağa koyun. Genellikle bir avuç badem alırız, sonra bir tane daha ve 5 dakika sonra bir tane daha! Sürpriz, tüm çantayı yediğinizi fark etmek istediğinizde… yapıştırıcılar . Bir kaba yiyecek koyarak yediğiniz miktarı kontrol edin.
Anahtar bileşenler? Doyurucu olanlar. Açlığa karşı yanılmaz!
Süper yiyeceklere bahis yapın. Adından da anlaşılacağı gibi çok 'süper' özelliklere sahipler. Bu, beslenme gücünden kaynaklanmaktadır. Mesela karalahana kalsiyum açısından zengindir ama faydaları burada bitmez, sütten daha kolay asimile edildiği söylenir … Neredeyse hiçbir şey!

Şişmanlamadan atıştırmak için fikirler

Kendi kendine dolan ama diğerleriyle birleştiğinde gerçek doyurucu bombalar haline gelen yiyecekler var. Galeride hazırlaması kolay fikirler bulacaksınız ve bu size hem sabah atıştırması hem de kahvaltı için hizmet edecek.

Olgunlaşmamış soya fasülyesi. Tuzla denize gitmenizi söylemeyeceğiz, ancak bu pişmiş soya kabuğunu yedikten sonra üzerine biraz deniz tuzu serpin ve çiğ sashimi tipi balıkla içirin. Özgün, lezzetli ve süper sağlıklı bir atıştırmalığa sahip olacaksınız.
Humus. Bu nohut püresine pide ekmeği ile eşlik etmek yaygındır, ancak sebze ve sebze çubukları ile almaya kalkarsanız seveceksiniz.
Haşlanmış yumurta Haşlanmış yumurta, iştahı yatıştırmak için ideal bir atıştırmalıktır ve eğer onu kırmızı biber, kırmızı biber veya köri ile de alırsanız, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olursunuz. Kalbinize ihtiyaç duyduğu omega 3 dozunu vermek için avokado ile de alabilirsiniz.
Domates. Domatesteki likopen - çarpıcı kırmızı renginin nedeni - kanser riskini azaltmaya yardımcı olur, ancak bu sebze büyük doyurucu güce sahiptir ve az kalori sağlar, bu nedenle menülerinizde düzenli olmalıdır.
Fındık. Kalsiyum, lif sağlarlar (deri ile alırsanız) ve kalbinizin harika dostlarıdırlar.
Tahıllar ve baklagiller. Tahıllar lizin bakımından yetersizdir (baklagillerde bulunan amino asit); ve baklagiller metiyonin içermez (tahıllar açısından çok zengindir). Yani bunları birleştirirsek, yüksek kaliteli bir protein oluşturarak bireysel eksiklikleri telafi ederiz. Kinoa ve nohut salatası ile pratik yapmaya götürün.

Ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, açlıktan ölmeden kilo vermek için doyurucu diyetimizi keşfedin.