Stresle Mücadele Etmek İçin 25 Püf Noktası (Bilimsel Olarak Kanıtlanmış)

Farkındalık kahvaltısı

Farkındalık ya da farkındalık, zihninizin dağılmasını ve buraya ve şimdiye odaklanmasını önleyerek sizi sakinleştirir. Bunu kahvaltıda pratik yapın ve sabahın ilk işinden itibaren stresle mücadele edin: kahvenizi süt ve tostla veya bir kase yulaf ezmesi veya kahvaltıda ne yerseniz yiyin … ve cep telefonunuzu, televizyonunuzu veya radyonuzu unutun. Sadece her lokmayı izleyin, koklayın, çiğneyin ve tadını çıkarın.

Sarıl ve sarıl

Sarılma sadece bir sevgi göstergesi değil, aynı zamanda stresle savaşmak için doğal bir ilaç olabilir. Birisiyle bu hareketi yaptığınızda, vücudunuz dopamin, oksitosin ve serotonin üretimini artıracaktır, bu maddeler, iyi olma duygusuyla yakından ilgili ve stres seviyenizi azaltabilir.

Annemi ara

Bir annenin sarılması, aşırı stres durumunda size çok yardımcı olabilir, ancak annenizi görmek için kaçamazsanız, onu arayın. Bir Amerikan araştırmasına göre, annenin sesi vücudunuzda fiziksel temasla aynı olumlu etkilere sahiptir ve "stres hormonu" olan kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Gülümse ve hayat sana gülümseyecek

O anda gergin olmasanız bile, yüzünüze bir gülümseme koymaya çalışın. Bununla birlikte, vücudunuzun tepkisini, dahil olduğunuz o ezici duruma azaltabileceksiniz. Farklı tıbbi araştırmalar, her gülümsediğinizde beyninizin beta-endorfin salgıladığını ve kortizol seviyelerini% 39'a kadar ve adrenalini% 70'e kadar düşürdüğüne işaret ediyor.

Ne kadar stresli olduğun hakkında konuşma

Kendinize sürekli bunalmış olduğunuzu tekrarlarsanız, bu duygu artacaktır. Psikolog Bertrand Regader, "Kelime dağarcığı dikkatimizi strese işaret edebilecek işaretlere odaklamamızı sağlıyor." Bunu bir tabu yapmasanız veya görmezden gelseniz bile, çünkü sonunda daha fazla strese neden olursunuz.

Net hedefleriniz olsun

Net hedeflere sahip olun

Belirsizlik çok streslidir çünkü net kararlar vermeyi ve sizin için gerçekten önemli olana öncelik vermeyi zorlaştırır. Institut Barcelona de Psicología'da klinik psikolog ve seksolog olan Gemma Figueras, "hedeflerin bir rota belirlemenize ve kendi hayatınızın sahibi gibi hissetmenize yardımcı olduğunu" onaylıyor. Ancak her şeyi her zaman kontrol altında tutamazsınız, bu nedenle belirli bir miktar belirsizliği kabul etmeniz gerekir.

Orduyu eğitin

Spor, strese karşı en iyi silahlardan biridir. Vücudunuzun ve zihninizin biriken gerilimleri serbest bırakmasına yardımcı olun. Ve öyle görünüyor ki, düdük çaldığında daha da etkili oluyor. Bu nedenle, temel eğitim programı veya askeri eğitim işe yarayabilir. Uzmanlar onu yoga veya Pilates ile birleştirmenizi tavsiye ediyor.

Ayakkabılar … dışarı!

Eller veya dil gibi ayaklarda da çok sayıda sinir ucu bulunur. Bu nedenle, onları ayakkabılarla sıkıştırmak stres yaratır. Eve vardığınızda onları çıkarın ve kaymaz çoraplara dönüştürün. Plaja veya çimlere çıplak ayakla gidebildiğiniz anda.

Yardım etmek sana yardımcı olur

International Journal of Pychophysiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre , hayır işleri veya STK faaliyetlerinde yer almak, benlik saygısını artırmaya ve kan basıncını, stres düzeylerini veya depresyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Yardım etmek vücudun sağlıklı yaşam hormonu salgılamasına neden olur.

Parfümünle kendini ittifak et

Mango, narenciye, lavanta veya tarçın kokuları kanınızın bileşimini değiştirebilir ve bunalmışlık hissinizi azaltabilir. Journal of Agricultural and Food Chemistry'de yayınlanan bir araştırmaya göre anahtar, 200'den fazla bitkide bulabileceğiniz bir madde olan linalool'da .

Diyaframınızla nefes alın

Vücudunuz ve bacaklarınız dik açı yapacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bu pozda burnunuzdan derin nefes almaya çalışın ve havayı birkaç saniye karnınızda tutun. Sonra hava ile birlikte acıyı boşaltarak uzun nefes verin.

Arkadaşlarla bir süre

Ne kadar meşgul olursanız olun, haftada en az bir kez arkadaşlarınızla buluşmak için bir yer bulun. Sizi üzen her şeyi onlara anlatmak için toplantıdan yararlanın. Ama mesele sadece konuşmak değil, birlikte bir şeyler yapmak aynı zamanda refah yaratır ve stresi uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Sakız değil kereviz çiğneyin

Çiğnemek, rahatlamak ve stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Bir sakızı tercih edebilirsiniz, ancak şüphesiz en etkili şey onu kerevizle yapmaktır. Kalorisi düşüktür ve ayrıca rahatlatıcı etkisi olan apigenin içerir. Ayrıca bir et suyunda kaynatabilir veya salatanıza ekleyebilirsiniz.

Kestirmek

Uykusuzsanız, kestirmek sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. International Journal of Behavioral Medicine'de yayınlanan bir araştırma, 45 dakikalık bir yemekten sonra kestirmeyi öneriyor. Bununla birlikte kan basıncını düşürmenizi sağlarlar.

Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün

Gergin durumlarda, sakinleşmek için tütün kullanmak yaygındır. Ancak vücudunuz üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir. University College London tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sigara anksiyete ve depresyona yakalanma olasılığını% 70'e kadar artırıyor.

Seviş ve rahatla

Yorgunluktan kurtulun ve tutkuyu açığa çıkarın. Princeton Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmaya göre, sık seks, “stres hormonu” olan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı oluyor.

Bir video oyunu oyna

Yavaşlamanıza yardımcı olacaktır. Journal of Cybertherapy and Rehabilitation'da yayınlanan bir araştırmaya göre , bu aktivite ruh halini iyileştiriyor, zihinsel rahatlamayı teşvik ediyor ve kalp atış hızını düşürüyor. Çekinmeyin ve Candy Crush'a vurun.

Ağla ve kendini rahatlat

Sağlığınız için çok faydalı olabilir. Ağlayarak hem fiziksel hem de zihinsel ağrıyı azaltan analjezik etkiye sahip maddeler salmış olursunuz. Dolayısıyla, ağlamayı bitirdiğinizde, o esenlik ve rahatlama hissine sahip olursunuz. Birikmiş gerginlikleri gidermenize yardımcı olan doğal bir ağrı kesicidir. Bu "ağlama sonrası" barış anı, en mantıklı yönünüzden kararlar almanıza yardımcı olabilir.

Bir günlük tutun

"Yazmak zihninizi endişelerden arındırmanıza ve boşaltmanıza yardımcı olur. Bu zaten kendi başına tedavi edici, ”diye açıklıyor psikolog Gemma Figueras. Ve duygularınızı kağıda dökmek, onları başka bir açıdan görmenizi sağlayabilir.

Kendinize kulak masajı yapın

Kulağın üst üçte birinde, Çin tıbbında Heaven's Gate olarak bilinen, parmaklarınızla veya pamuklu çubukla bastırıldığında ve masaj yapıldığında, zihni hızla gevşetmeye ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir nokta vardır. strese eşlik eder.

Boya mandalaları

Mandalaları boyamak sadece sizi ağırlaştıran şeylerden kopmanıza yardımcı olacak büyük bir konsantrasyon gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda seçtiğiniz renk çeşitleriyle nasıl hissettiğinizi ifade etmeye de hizmet edebilir. Çizim yapmayı tercih ederseniz, bu aynı zamanda harika bir anti-stres aktivitesidir. Sadece 45 dakika ile kortizol seviyenizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Utanmadan şarkı söyle

En sevdiğiniz şarkıyı Spotify'a koyun ve içinizdeki şarkıcıyı ortaya çıkarın. Akciğerlerinizin tepesinde şarkı söylemek ve müzik duygusuna kapılmak, biriktirdiğiniz olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Deli gibi dans et

Sinirlerini atmanın bir başka iyi yolu. Ve diskoya ya da derslere gitmenize gerek yok. Oturma odanızda bir takım gibi dans edebilir ve birkaç güzel kıpırdanmadan sonra çok rahatlayabilirsiniz.

Mavi yanar

Sinirleriniz uykuya dalmanızı engelliyorsa, kendinizi mavi ışığa maruz bırakın. Bir Amerikan araştırmasına göre, bu küçük hareket dinlenmenize ve stresle daha iyi başa çıkmanıza, daha fazla performans göstermenize, daha az depresif olmanıza ve trafik kazalarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Denemeye değer, değil mi?

ne istiyorsan onu yap

Programınızdaki anları sadece kendinize ayırın. Ve bu doktor veya kuaför ziyaretleriyle ilgili değil, sanki tek istediğiniz Babia'da bir süre geçirmekmiş gibi, kimseye karşı sorumlu olmadan istediğinizi yapmak için boş zaman.

Stres yaygın bir kötülüktür ve biz onunla yaşamaya alıştık. Sorun, kronikleştiğinde, stresli vücudumuz sağlığa ciddi şekilde zarar veren maddeler saldığı için zihin ve bedenin oldukça etkilenmesidir. Aslında, vücudunuzun stresli olduğunuz konusunda sizi uyarabileceği 12 şaşırtıcı semptomu size daha önce söylemiştik.

Gerçek şu ki stresten kaçınmak zordur, bu nedenle zevklerimize uyum sağlayan faydalı tekniklerle stresi durdurmayı öğrenmek önemlidir. Bu nedenle, yukarıdaki galeride, stresle çabucak mücadele eden, bilim destekli 25 numara öneriyoruz .

Stresle nasıl mücadele edilir? Bunu başarmak için bazı anahtarlar

Farkındalık veya farkındalık
Kahvaltı, burada ve şimdi tekniklerini uygulamak için iyi bir zamandır. Ne yediğinize odaklanın ve zihninizi dolaşmaktan alıkoymanın sizi nasıl sakinleştirdiğini göreceksiniz. Ayrıca çevrenizdeki her şeyi fark ederek ve normalde görmediğiniz şeyleri görmeye çalışarak rahatlatıcı bir yürüyüşün tadını çıkarabilirsiniz.

Sizi rahatlatan alışkanlıklar
Mandalaları boyayın, bir şarkı dinleyin, video oyunu oynayın veya şekerleme yapın. Stres atlıkarıncasından kurtulmanıza ve birkaç dakikalığına bağlantınızı kesmenize yardımcı olacak birçok seçenek vardır.

Yayılması
Sevdiğin love.Hug birisi, anneni aramak dostlarınızla buluşup bir kahkaha ya da yapmak aşka sahip. Bağlantınızı kesmek, olumlu duygular yaratmak ve rahatlamak için her şey önemlidir. Sizi üzen her şeyi açıklamak için toplantılardan yararlanın. Ancak bu sadece konuşmakla ilgili değildir, başkalarıyla bir şeyler yapmak aynı zamanda refah sağlar ve stresi uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Yanan enerji
Spor, strese karşı en iyi silahlardan biridir. Vücudunuzun ve zihninizin biriken gerginlikleri serbest bırakmasına yardımcı olun. Ayrıca en sevdiğiniz şarkıyla dans edebilir veya kalbinizi söyleyebilirsiniz. Önemli olan, içinde taşıdığınız tüm stresi ortadan kaldırmaktır.

Doğal ilaçlar
Lavanta veya limon gibi bunaltıcı hissi azaltan belirli kokular vardır. Başka bir doğal seçenek de, Çin tıbbında Cennet Kapısı olarak bilinen kulağın üst üçte birlik kısmına masaj yapmaktır. Ona basmak zihni rahatlatır ve strese eşlik edebilecek baş ağrısını hafifletir.

Stresle mücadele etmek için size en uygun püf noktasını buldunuz mu?