Kadınlar için en iyi 19 sağlık ipucu

Akışını izle

Adet döngüsü sırasında miktar ve tutarlılıkta akış değişiklikleri. Genellikle beyazımsıdır ve nötr bir kokuya sahiptir. Renk değiştirdiğini veya kötü bir koku verdiğini fark ederseniz veya daha fazla ise ve buna tahriş gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, jinekoloğunuza danışın çünkü enfeksiyon olabilir ve bu nedenle tedavi edilmelidir.

Sistite karşı

Yeterli diyet, sistit oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Bundan kaçınmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan vitaminleri sağlayan su yönünden zengin besinler içeren çok idrar söktürücü bir diyet sizin için uygundur. Yaban mersini antosiyanin içerdiğinden özellikle tavsiye edilir.

Senin bedeninde bir sütyen

Kadınların% 70'inden fazlası, özellikle fincan olmak üzere yanlış sütyen boyutunu kullanıyor. Doğru bedeni giymemek, tümörler ile karıştırılabilecek rahatsızlık, ağrı ve hatta sertleşmeye neden olabilir.

İyi bir sütyenin önemi hakkında bilmediğiniz 5 şeyi keşfedin.

Premenstrüel sendrom için

Temel yağ asitlerinin PMS rahatsızlıklarına karşı çok etkili olduğu gösterilmiştir. Onları mavi balık ve kuruyemişte bulursun.

Hapı alırsanız tütünden kaçının

Tütün tüketimiyle ilişkili oral kontraseptiflerin kullanımı tromboflebit, pulmoner emboli, akut miyokard enfarktüsü ve felç geçirme riskini çoğaltır. Bu nedenle, İspanyol Kardiyoloji Derneği Kadın Kardiyovasküler Hastalıklar Grubu başkanı Dr. Milagros Pedreira açık sözlü: "oral kontraseptif kullanımı ile tütünün bastırılması zorunludur".

Kabızlığa hayır deyin

Kabızlık çeken İspanyolların% 20'sinin% 90'ı kadın. Bundan kaçınmak için lif bakımından zengin sağlıklı bir diyet yapın. Günde önerilen 35 grama ulaşmak için, kahvaltınıza ve ana öğünlerinize (kivi gibi) meyve ekleyin ve mümkün olduğunda bütün yiyecekleri tercih edin. Keten, haşhaş veya susam gibi tohumlar da harika bir lif kaynağıdır.

İşte daha fazla lif elde etmek için 15 fikir.

Sıcak basmalarına karşı

Soya fasulyesi, kırmızı yonca ve ginkgo bilova, sıcak basmaları önleyen ve hafifleten izoflavonlar içerir. Biraz alkol ve kahve içmek de yardımcı olur.

Tutulmaya karşı su için

Sıvı tutulması kadınlarda en sık görülen sorunlardan biridir. Garip görünmesine rağmen, içme suyu sıvıları ve onlarla birlikte boşaltım sistemi yoluyla biriken toksinleri (esas olarak böbrekler ve ter) ortadan kaldırır.

Su içmekte sorun yaşıyorsanız, bu ipuçlarına dikkat edin.

Sıvıları ortadan kaldıran yiyecekler

Sıvıları gideren yiyecekler

İçme suyuna ek olarak, toksinleri ve sıvıları ortadan kaldırmanıza yardımcı olan temizleme özelliklerine sahip yiyecekler yiyin. Örneğin kiraz, karpuz, kabak, kereviz …

Yüksek GI gıdalar meme kanserini teşvik eder

Stockholm'deki (İsveç) Carolino Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yüksek glisemik indeksi olan gıdalar (patates, ekmek, pişmiş havuç) meme kanserine yakalanma olasılığını artırıyor çünkü yüksek glisemik yük tümör hücrelerinin görünümünü kolaylaştırıyor.

Tiroid için iyot

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kadınların tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamak için günde 150 mikrogram iyot alması çok önemlidir. Eksikliği metabolik tiroid sorununa neden olabilir. İyotlu tuzun yanı sıra kombu yosunu, wakame deniz yosunu, morina balığı, ton balığı, sardalya veya somon balığı da bulabilirsiniz.

İnme semptomlarına karşı uyarı

İnme, 65 yaş üstü kadınlarda başlıca ölüm nedenidir. Beyne kan sağlayan kan damarlarını etkileyen bir grup hastalıktır. Aniden ortaya çıkan şu belirtilere dikkat edin: kas güçsüzlüğü, yüzün bir tarafında konuşmada güçlük, görme sorunları, kol ve bacak aynı tarafta yüksekte kalma gücüne sahip değil.

İlaçlar bizim için aynı şekilde çalışmıyor

Kimyasal süreçler ve hormonlar aynı olmadığı için ilaçlar kadınlarda ve erkeklerde farklı çalışabilir. Daima doktorunuza danışın ve kendi kendine ilaç vermekten kaçının.

Menopoz mu?

Menopoz yaklaştığında adet döngüleri bozulur. Sıcak basmaları veya deride sıcaklığın eşlik ettiği ani kızarıklık ve bazı durumlarda ruh hali değişiklikleri, yorgunluk ve sinirlilik de ortaya çıkar. Tanımlayabilmek için bu semptomlara ve değişikliklere dikkat edin.

Yorgun ve sinirli … ya demir eksikliği varsa?

Menstrüasyon sırasında kaybettiklerimizi telafi etmek için 18 mg'a kadar ihtiyacımız varken erkekler günde 8 mg'a ihtiyaç duyar. Yorgunluğa, yorgunluğa ve konsantrasyon eksikliğine neden olan eksiklikleri önlemek için yağsız kırmızı et, kraker, çikolata, istiridye, mercimek veya badem gibi demir içeren yiyecekler yiyin.

Bunlar anemi için en iyi yiyeceklerdir.

Diyabete karşı egzersiz

Bir çalışma, daha sağlıklı bir yaşamın,% 7 kilo vermenin ve haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, diyabet başlama oranını 10 yılda% 34 azaltabileceğini gösteriyor.

Clara.es ile forma girin.

Kalbiniz için dengeli beslenme

Menopoz sırasında östrojenler azalır, bu da kadınların kardiyovasküler sisteminin aşırı yağa farklı tepki vermesine ve bazen çok fazla kolesterol üretmesine neden olur. Bu nedenle meyve, sebze, balık, yumurta, kuruyemiş ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyet uygulamalısınız.

Güçlü kemikler

Bu mineral kemik sağlığına katkıda bulunur ve osteoporozu önler. Yetişkinlikte günde 1.000 mg'a ihtiyacımız var, ancak menopoz sırasında günde 1.500 mg'a ihtiyacımız var çünkü çok iyi özümsenmiyor. Kemiklerinizi güçlendirmek için günde en az iki süt ürünü daha tüketin. İyi kalsiyum kaynakları süt, peynir, yoğurt ve kemikli yenilebilir balıklardır (örneğin sardalya).

Sütün 6 alternatifini keşfedin.

Kolon kanseri önlenebilir

Yeni vakaların neredeyse yarısı ölüyor. Zamanla daha fazla vaka tespit edilirse bu rakam azaltılabilir. 50 yaşından itibaren kolonoskopi ile olası polipleri keşfetmek ve uzun vadede tümöre dönüşmemeleri için onları çıkarmak yeterlidir. Geçmesine izin verme.

Galerimizde genel sağlık, diyet, jinekoloji veya güçlü kemiklere nasıl sahip olunacağı konusunda tavsiyeler bulacaksınız. Kaç yaşında olursanız olun, kendinize iyi bakmalısınız ve bu ipuçları ile sizin için daha kolay olacaktır. Belki bugün bazılarına ihtiyacınız yok ama onları tanımanız zarar vermez.

Artık bilgi ve sağlık kaynağınız olabilecek çok geniş bir galeri. Bunu arkadaşlarınızla, annenizle, iş arkadaşlarınızla veya istediğiniz kişiyle paylaşın.

Sıvı birikmesi

Sıvı tutulması, kadınların çok yüksek bir yüzdesinde ortaya çıkan bir sorundur. Egzersiz eksikliği, kötü beslenme veya midenizde uyumak ya da çok sıkı giysiler giymek gibi kötü alışkanlıklar sorunu daha da kötüleştirebilir. Verimsiz görünse bile su içmeyi unutmayın.

Adet öncesi sendromu

Şişkinlik, karın rahatsızlığı ve yorgunluk, birçok kadın için bu semptomlar her ay tekrarlanır, tanıdık geliyor mu? Öyleyse, galeride PMS'yi hafifletmek için bazı ipuçları var.

Şeker hastalığı

Diyabet, kadınlarda dördüncü önde gelen ölüm nedenidir. İspanya'da yaklaşık 3 buçuk milyon şeker hastası var ve bazı vakalar doğru beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar ile önlenebilir. Bir çalışma,% 7 kilo vermenin ve haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, diyabet başlangıç oranını 10 yılda% 34 azaltabileceğini gösteriyor. Kilo kontrolünün tüm kadınların iş yüklerinden biri olduğunu biliyoruz, ancak sağlığınızı riske atmamak için bunu hesaba katmalısınız.