12 adımda özgüven nasıl artırılır

Hedef: yüksek benlik saygısı

Özsaygısı yüksek olan insanlar eksikliklerini bilip kabul edebilirler çünkü genel olarak kendilerine dair iyi bir imaja sahiptirler. Hepimizin kusurlu ve savunmasız olduğumuzu biliyorlar. Soru şu ki, özgüveninizi artırmak için eğitim alabilir misiniz?

Özgüveninizi artırmaya yönelik bu plan, güvenliğinizin güçlendirilmesi için her gün uygulamaya koyabileceğiniz küçük adımlardan oluşur.

Kendiniz hakkında olumlu konuşun

Bir arkadaşla konuşuyormuş gibi kendi kendine konuş. Asla onun işe yaramaz ya da çok şişman olduğunu söylemezsin. En yakın arkadaşınızmışsınız gibi her zaman kendinizden saygılı bir şekilde bahsedin.

Endişelerinizi yazın

Sizi ağırlaştıran sorunların bir listesini yapın. Benlik saygısı sadece fiziğinizle ilgili değildir. Endişelerinizden kaç tanesi gerçekten önemli? Ve eğer öyleyse, her şeyin mükemmel olamayacağını kabul edin. Yardım isteyin, güvendiğiniz birine açıklayın. Öz saygı mükemmellik olmadan elde edilebilir, çünkü var olmayan bir şeydir.

Değişiklikler yapın (ihtiyacınız varsa)

Yüksek benlik saygısı, çekincesiz her şeye evet demek anlamına gelmez. Fiziğinizle ilgili bir şeyi değiştirmek için nedenleriniz olabilir - örneğin obezite - veya bir çatışmayı çözmeniz gerekiyor: toksik bir arkadaşla ilişkinizi kesin. Daha iyi olmak için elde etmek istediğiniz şeyin temellerini (mantıklı) atın ve yapın.

Aynaya bak …

… ve gördüğünüzü kabul edin. Özelliklerinizi inceleyin, gülümseyin ve sevmediğiniz şeyleri masaj yapın. Masajın okşaması, vücudunuzun algısını daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Haftada bir yapmaya çalışın ve özgüveninizin arttığını göreceksiniz.

Övgüleri kabul et

Kek harikaydı! Uy, çok kolay … tanıdık geliyor mu? Kendinizi küçümseme. Ne söyleyeceğini bilmiyorsan, sadece teşekkür et.

Dik duruş

Ohio Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, duruşun nasıl hissettiğimizi ve nasıl göründüğümüzü etkilediğini göstermiştir. Eğer kambur kalırsak, kendimizi üzgün hissederiz; Bunun aksine, dik durduğumuzda kendimiz hakkında düşünme şeklimizi geliştiririz.

Geçmişi kabul et

Hala geçmişin olaylarının etrafında mı dolaşıyorsun? Kararlarınızın getirdiği korkulardan ders alın, ancak bunun hakkında iki kez düşünmeyin. Geçmişe tutunmanın getirdiği olumsuz duygular, düşük benlik saygısının temelidir. Yine, yazmak yardımcı olabilir.

Hayır de

Hayır demek, kimliğimizi korumaya yardımcı olan engeldir. Başkalarının çıkarlarını bizimkinin önüne koyma tuzağına düşmek çok kolaydır. Hemen karar veremediğiniz bir şey ortaya çıkarırlarsa, düşünmek için 10 dakika isteyin.

Hoşçakal, toksik ilişkiler

En iyisini hak ediyorsunuz, bu yüzden sizi talepleri, eleştirileri ve olumsuzluklarıyla boğan insanlarla duygusal bağlarınızı koparın. Sana hiçbir şey vermiyorlar. Olumlu ilişkilere bahis yapın. Burada zehirli bir kişinin nasıl tanımlanacağını açıklıyoruz.

Konfor alanından çık

Değişiklikler baş döndürücüdür, ancak iyi bir özgüven uyum sağlamaktan ibarettir. Uygulamaya koymak için her hafta yapmakta zorlandığınız 3 şeyi düşünün ve yapmaya çalışın. Örneğin:

Bir arkadaşınıza o hafta yorgun olduğunuz için buluşmak istemediğinizi söyleyin
İşinizde proaktif olun (bir toplantıya katılın, iyileştirmeler önerin, patronunuzla konuşun …)
Yalnız sinemaya gidin

Lütfen denemeyin

İmkansız bir görev. Zamanınızı ve enerjinizi herkesi sevmeye harcarsanız, başarısız olursunuz ve ayrıca kötü hissedersiniz.

Bekleyen çatışmaları çözün

Hayatta yanlış anlamaların ve küçük çatışmaların olması normaldir. Önemli olan, ilerlememize izin vermeyecek ve özgüvenimizi zayıflatacak bir engel oluşturmalarına ve bir engel haline gelmelerine izin vermemektir. Bunları çözmek için af dileyin veya kendinizi diğerinin yerine koyun.

Özgüven: başkalarıyla daha iyi yaşamayı sevme gibi kitapların yazarı Fransız psikiyatrist Christophe André, öz saygıyı kendimiz hakkında ne düşündüğümüz, bu duygular hakkında nasıl hissettiğimiz ve tüm bunları hayatımıza nasıl uyguladığımız olarak tanımlar. . Benlik saygısını arttırmak çok önemlidir çünkü günlük yaşamımızdaki hemen hemen her davranışın başlangıç noktasıdır.

Benlik saygısı sadece vücudumuzla ilgili sahip olduğumuz güvenlik için değil, aynı zamanda duygusal olarak nasıl işlediğimiz için de geçerlidir. Fikirlerinden şüphe etme eğiliminde misin? Her şeye evet mi dedin? Çok mu yardımcı oluyorsun Bunlar genellikle düşük özgüven belirtileridir.

"Başarının anahtarını bilmiyorum ama başarısızlığın anahtarı herkesi memnun etmeye çalışmaktır" Woody Allen

İyi haber şu ki, benlik saygısı genel refahımızı iyileştirmek için eğitilebilir . Yüksek benlik saygısı bize kendimizle iç huzuru sağlayacaktır. Yukarıdaki galeride , kendinize olan saygınız üzerinde kademeli olarak çalışabilmeniz için 12 adım öneriyoruz .

Benlik saygısını artırmayı planlayın

Bir aynaya bak ve kendini kabul et
Övgüleri kabul et
Kendiniz hakkında olumlu konuşun
Dik duruşu koruyun
Endişelerinizi yazın
Geçmişi kucakla ve aş
İhtiyacınız olan değişiklikleri yapın
Konfor alanından çık
Hayır demeyi öğrenin
Toksik ilişkilerden kurtulun

"Başka biri olmayı istemek, olduğun kişiyi boşa harcıyor" Marilyn Monroe

Benlik saygınızı düşüren davranışlar

Her şeye uyum sağlayın. Esnek olmak, amaçlarınızdan vazgeçmek anlamına gelmez

Olumsuz düşün. Olumsuz düşünceler olumsuz duyguları tetikler. Yaptığımız her şeyin ters gideceğini düşünürsek, denemeyeceğiz.

Eleştirmek. Başkaları hakkında kötü konuşursak, aynı filtreyi kendimize de uygularız. Ek olarak, eleştirmek özgüven çok azdır.

Fazla alıngan olmak. Başkaları tarafından sık sık saldırıya uğradığınızı hissediyorsanız, muhtemelen probleminiz vardır. Dünya sana karşı komplo kurmuyor.

Duygularınızı bastırın. Ne hissettiğimizi ifade etmek, özgür hissetmemize ve sorunları en aza indirmemize yardımcı olur.

Çok talepkar olmak. Ne biz ne de diğerleri mükemmel olabilir, bu yüzden çok talepkar olmak sonsuz bir hayal kırıklığı kaynağıdır.

Benlik saygınızı güçlendirmenin anahtarları

Korkularınızı düşünün. Neyden korkuyorsun? Fiziğinizden veya yeteneklerinizden şüphe duyduğunuzda, gerçekten neden korkuyorsunuz? Eleştiriye mi? Kaybetmek? Kendini bilmek, bunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

Kendini izle. Elbette bazı durumlarda hep aynı şekilde davranırsınız, davranış kalıplarını nasıl tanıyacağınızı ve hangi duyguların üretildiğini biliyor musunuz? Onları tanımlamak onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Yeniden korkmayın. Küçük zorlukların üstesinden gelmek, benlik saygınızı yavaş yavaş yükseltmenin ve kendinizden giderek daha fazla emin hissetmenin en iyi yoludur.

Olumlu ol. Her zaman ya da asla aşırılıklardan kaç. Kendinize ve başkalarına karşı nazik olun. Ve açık olun ki, başarısızlık asla mutlak değildir, her zaman yeni bir şeyler öğrenmiş olacaksınız.

Anı yaşa. Geçmişin olumsuz duygularına bağlı kalmayın ve geleceği tahmin etmeyin.

Yorumlamayın. Başkalarının kafasında değilsiniz, bu yüzden sizin hakkınızda ne düşündüklerini tahmin edemezsiniz. Ayrıca, herkesin senin hakkında kötü düşünceleri olması şüpheli değil mi?

Dramatize edin. Mizah duygusu ve güvendiğiniz biriyle korkularınızı paylaşmak, demiri sorunlardan arındırmak veya en kötü durumda çözüm bulmak için en iyi silahtır.