1. Uyandığınızda meyve suyu
1. Uyandığınızda meyve suyu
Ancak herhangi bir meyve suyu değil: Kahvaltıdan 30 dakika önce arındırıcı bir meyve suyu içebilirsiniz . Aşağıda önerdiğimiz, vücudunuzu gün boyunca daha fazla kalori yakmaya hazırlar. Bunu yapmak için çeşitli turunçgillerin (greyfurt, portakal ve limon) suyunu ve biraz zencefili karıştırın. Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırırsınız.
Sıvıları yok etmek için temizlik diyetimizi bilmiyor musunuz?
2. Kahvaltıda yoğurt yiyin
2. Kahvaltıda yoğurt yiyin
Bazı araştırmalara göre, lactobacillus (canlı bakteri veya probiyotikler) öğünlerdeki yağ emilimini engelleyebilir ve hatta kolesterolü düşürebilir. Yulaf ezmesi ve yaban mersini ile yağsız yoğurt, kahvaltı için sağlıklı bir seçim olacaktır.
Ve yulaflı daha fazla tarif istiyorsanız, bu lezzetli fikirleri kaçırmayın.
3. Denize düşmeden yiyin
3. Denize düşmeden yiyin
Porsiyonları elle ölçerek doğru şekilde alın. Tavuk ve balık: Avuç içinize uyan şey (parmaklar olmadan). Salata ve sebzeler: Her iki el de açık. Pirinç, makarna, ekmek: Yumruğa uyan şey. Peynir: Baş parmağınızın büyüklüğüne eşdeğerdir. Meyve: Avuç içine sığan bir parça … veya çilek, üzüm vb. Porsiyon nedir?
4. doyurucu yağa evet
4. doyurucu yağa evet
Kuruyemişler ve tohumlar, avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar kırmızı et, hamur işleri ve bütün süt ürünleri gibi doyurucu ve ölçülü alınan sağlıklı yağlar içerir. Somon dolgulu bu avokadoyu hazırlamak ister misin?
5. Dikkatli olun! "Genişleyen" yiyecekler var
5. Dikkatli olun! "Genişleyen" yiyecekler var
Belinizi kaybetmek için kızarmış yiyecekleri, sosisleri ve hamur işlerini, "kötü" yağlar açısından zengin, rafine şeker ve karbonhidratları (ekmek, makarna, pirinç) azaltmalısınız. Kapsamlı gidin. Kabızlık ve gaz sizi şişkinleştirir ve şişirirse, lif alın ve su için. Bu basit numaralarla kabızlığa veda edin.
6. Daha az ve daha sık
6. Daha az ve daha sık
Günde daha az ve daha çok yemek yemek daha iyidir. Beş yem yapın: 3 ana öğün ve iki ara öğün. Bu şekilde metabolizmayı harekete geçirir ve yağın karnınızda ve belinizde depolanmasını engellersiniz.
7. Bir özlemden önce …
7. Bir özlemden önce …
Yulaf ezmesi, tarçın ve kakaolu milk shake, açlığı ve endişeyi giderir. Yulaf ezmesi doyurucu ve rahatlatıcıdır; tarçın, şekeri düzenlemeye yardımcı olur ve yağ biriktirmenizi önler; ve kakao ruh halinizi iyileştirir. Ve harika!
8. Akşam yemeği, hafif ama eksiksiz
8. Akşam yemeği, hafif ama eksiksiz
Akşam yemeği en şişmanlatıcı öğündür çünkü son dakikada metabolizma yavaşlar. Sadece meyve yemeyin (2 veya 3 parça), çünkü elde edeceğiniz tek şey, siz uyurken şekerinin yağa dönüşmesidir. İçerisinde hindi, balık, yumurta gibi proteinler var … ve sebzeleri unutma, doyurucu ve az kalorili. Tatlıysanız yoğurt, meyve veya çay gibi hafif bir şeyler alın. Mükemmel akşam yemeği bu.
9. Tatlandırıcıya dikkat edin
9. Tatlandırıcıya dikkat edin
Bazı araştırmalar, yapay tatlandırıcılar almanın metabolizmanızı dengeden çıkarabileceğini ve sizi şişmanlatabileceğini öne sürüyor. Stevia veya agav şurubu gibi doğal kökenli şeker ikamelerini kötüye kullanmamak ve tercih etmemek en iyisidir.
10. En iyi sonucu veren egzersiz
10. En iyi sonucu veren egzersiz
Belinizi kaybetmek için egzersiz yapmanız ve tutarlı olmanız da gerekir! Hipopresif abs, belin küçültülmesi ve düz bir karın elde edilmesi için idealdir. Bunları haftada 3 ila 5 kez yapmalı ve bazı aerobik egzersizlerle değiştirmelisiniz: bisiklet, yürüyüş, paddle tenis …
1. ALDIĞINIZDA BİR SUYU
Ancak herhangi bir meyve suyu değil: Kahvaltıdan 30 dakika önce arındırıcı bir meyve suyu içebilirsiniz. Aşağıda önerdiğimiz, vücudunuzu gün boyunca daha fazla kalori yakmaya hazırlar. Bunu yapmak için çeşitli turunçgillerin (greyfurt, portakal ve limon) suyunu ve biraz zencefili karıştırın. Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırırsınız.
2. YOĞURT İLE KAHVALTI
Bazı araştırmalara göre, lactobacillus (canlı bakteri veya probiyotikler) öğünlerdeki yağ emilimini engelleyebilir ve hatta kolesterolü düşürebilir. Yulaf ezmesi ve yaban mersini ile yağsız yoğurt, kahvaltı için sağlıklı bir seçim olacaktır.
3. GİTMEDEN YEMEK
Porsiyonları elle ölçerek alın:
- Tavuk ve balık. Avuç içine ne sığar (parmaklar olmadan).
- Salata ve sebzeler. İki el de açık.
- Pirinç, makarna, ekmek. Yumruğa uyan şey.
- Peynir. Başparmağınızın boyutuna eşdeğer.
- Meyve. Avucunuzun içine sığan tek parça … veya çilek, üzüm vb.
4. YAĞ DİKİŞMEK İÇİN EVET!
Kuruyemişler ve tohumlar, avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar kırmızı et, hamur işleri ve bütün süt ürünleri gibi doyurucu ve ölçülü alınan sağlıklı yağlar içerir.
5. DİKKAT! "GENİŞLETEN" GIDALAR VAR
Belinizi kaybetmek için kızarmış yiyecekleri, sosisleri ve hamur işlerini, "kötü" yağlar açısından zengin, rafine şeker ve karbonhidratları (ekmek, makarna, pirinç) azaltmalısınız. Kapsamlı gidin. Kabızlık ve gaz sizi şişkinleştirir ve şişirirse, lif alın ve su için.
6. DAHA AZ SIKLIK
Günde daha az ve daha çok yemek yemek daha iyidir. Beş yem yapın: 3 ana öğün ve iki ara öğün. Bu şekilde metabolizmayı harekete geçirir ve yağın karnınızda ve belinizde depolanmasını engellersiniz.
7. ANTOJO'DAN ÖNCE …
Yulaf ezmesi, tarçın ve kakaolu milk shake, açlığı ve endişeyi giderir. Yulaf ezmesi doyurucu ve rahatlatıcıdır; tarçın, şekeri düzenlemeye yardımcı olur ve yağ biriktirmenizi önler; ve kakao ruh halinizi iyileştirir. Ve harika!
8. AKŞAM AKŞAM, HAFİF AMA TAMAMLANDI
Akşam yemeği en şişmanlatıcı öğündür çünkü son dakikada metabolizma yavaşlar. Sadece meyve yemeyin (2 veya 3 parça), çünkü elde edeceğiniz tek şey, siz uyurken şekerinin yağa dönüşmesidir. İçerisinde hindi, balık, yumurta gibi proteinler var … ve sebzeleri unutma, doyurucu ve az kalorili. Tatlıysanız yoğurt, meyve veya çay gibi hafif bir şeyler alın. Mükemmel akşam yemeğinin neye benzediğini keşfetmek ister misiniz?
9. TATLANDIRICIYA DİKKAT
Bazı araştırmalar, yapay tatlandırıcılar almanın metabolizmanızı dengeden çıkarabileceğini ve sizi şişmanlatabileceğini öne sürüyor. Stevia veya agav şurubu gibi doğal kökenli şeker ikamelerini kötüye kullanmamak ve tercih etmemek en iyisidir.
10. EN ÇALIŞAN EGZERSİZ
Belinizi kaybetmek için egzersiz yapmanız ve tutarlı olmanız da gerekir! Hipopresif abs, belin küçültülmesi ve düz bir karın elde edilmesi için idealdir. Bunları haftada 3 ila 5 kez yapmalı ve bazı aerobik egzersizlerle değiştirmelisiniz: bisiklet, yürüyüş, paddle tenis …
