Dün bir süpermarkette bir kasiyer duyduğum için gülen bir kadın için çok komik bir sesli WhatsApp duydum "ama bakalım, senin neyin var, diyabet ve kolesterol koronavirüsünden önce öldüreceksen her şeyi satın alma".
Hepimiz aynıyız, bu durumu endişeyle yaşamak, çok fazla satın almak ve aşırı yemek yemek. Ve şu anda bu kaygıyı yaşamak ve yemek yiyerek onu sakinleştirmek çok normal ve anlaşılır bir durum. Beynimiz bu kadar değişiklikle ve ayrıca günün 24 saati bizi bombalayan haberlerle huzursuz.
Yemek yeme endişesinden kurtulun
Bu kaygıyı yemek yiyerek azaltabiliriz. Nasıl? Sizi daha fazla sinirlendirecek gıdalardan kaçınmak. Ne olduklarını size söyleriz, böylece bir sonraki alışveriş gezinizde onlardan kaçınabilirsiniz:
- Peynir. Peynir, özellikle kurutulmuş peynir, en çok tuz içeren gıdalardan biridir. Ve tuz, aşırı tüketilen, sinir sisteminin düzgün çalışması için çok önemli bir mineral olan potasyum rezervlerini azaltan sodyum içerdiği için endişenizi artırır. Ayrıca peynirle "pop" yapmak çok kolay ve durağı yok. Taze, yumuşak peynir satın alın ve miktarları sınırlayın.
- Tatlılar. Size sadece şeker veriyorlar ve hepsini aynı anda yapıyorlar. Sistem, şeker artışını kontrol etmek için insülin salgılayarak tepki verir. Bu dalganın aşağı inmesine neden olur ve açlık değil, sizi daha fazla şeker yemeye iten o açlığı tekrar yaşarsınız. Bu döngü devam ederse (tatlılar, düşükler, daha fazla tatlılar) şeker depresyonu olarak bilinen sürekli bir endişe hali ortaya çıkabilir. Kendinize bir iyilik yapın ve marketteki şekerleme koridorlarından kaçının.
- Geldi. Alkol, sinir sistemi üzerinde stresle mücadele ettiğini düşündüğümüz depresan bir etkiye sahiptir … ama aşırıya kaçarsanız, daha fazla yorgunluğa, ruh hali değişimlerine ve bağımlılığa (ve tabii ki akşamdan kalmaya) neden olur. Alkoldeki gizli kalorilerden bahsetmiyorum bile …
- Kahve. Güne enerjiyle başlamak için temel bir temel, ancak bu karantina döneminde aşırıya kaçmayın. Kaygınızı tetikleyebilir ve size uymaz. Günde en fazla iki fincanla sınırlayın. Bu arada, onu tatlandırmak için böyle yap.
- Patates cipsi. Patates cipsi, mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasını engelleyen bir tür yağ olan doymuş yağ ile yapılabilir. Ayrıca sinir sistemini de etkileyen çok tuzlu bir besindir. Patateslerden hoşlanıyorsanız, ev yapımı ve pişmiş olsun. Lezzetli!
- Hamur işleri. Bir çörek şeker, rafine unlar, yağlar ve sandığınızdan daha fazla tuz içerir, sinirliliğinizi ve yeme endişenizi artırmak için mükemmel bir kombinasyonuz.
- Genel olarak ultra işlenmiş. Bu hapsedilme günlerinde, en iyi öneri gerçek yiyecekler ve iyi işlenmiş yiyecekler üzerine bahis oynamaktır. Hapsedilmenin neden olduğu endişeyle başa çıkmak için en iyi müttefikleriniz onlar. Size sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mutfakta biraz daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olur, bu rahatlatıcı ve tedavi edici olabilir.
- Baharatlı sosisler. Kolay stresli kişilerde sindirim sorunları olabilir. Mide ekşimesi çekiyorsanız baharatlı yiyecekler sizi etkileyebilir. Bu nedenle, gastrit olma eğilimindeyseniz, stres nedeniyle sindirim güçlüğü çekiyorsanız veya her zaman şişkin hissediyorsanız, bu hapsedilme günlerinde baharatlı olmaktan kaçının.
- Fıstık mı yemelisin? Bal ve tuzlu kızarmış, sizi tatlar cennetine götürmek için mükemmel karışım, aynı zamanda merkezi sinir sisteminiz için muazzam derecede bağımlılık yapan ve stresli bir şey haline gelmek için. Triptofan içerdikleri için daha sakin olmanıza yardımcı olacak doğal kabuklu yemişleri tercih edin.
- Şekersiz şekerler. Şeker içermezler, ancak sinirlerinizi etkileyebilecek tatlandırıcılar içerirler. Aspartam gibi, kötüye kullanıldığında böbreküstü bezlerini aşırı uyaran ve strese neden olan bir tatlandırıcı.
Ve endişelenme, suçluluk yok. Düşenle, hiçbir şey çok zengin bir şaraba ve peynire sahip olamaz (ama her gün değil). Sadece kendinize biraz daha fazla bakmanıza yardımcı olmak istiyoruz, ancak hayatınızı acı çekmeden. # Tambientopasá ve # todosalrábien için cesaret.
