Nasıl mutlu olunur: daha olumlu bir insan olmanın püf noktaları

O size bağlı

Hayatı nasıl görmek istediğinize siz karar verin: olumlu ya da olumsuz. Uzmanlara göre, karakterimizin büyük bir yüzdesi sadece bize, başımıza gelenlere karşı tutumumuza bağlı. İşte bundan en iyi şekilde en iyi şekilde yararlanmanın tüm anahtarları.

Daha mutlu, daha sağlıklı

Kontrol! Araştırmalar, pozitif olmanın sadece stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmadığını, aynı zamanda sağlığınızı da güçlendirdiğini gösteriyor.

Düşüncelerinizi değiştirmek mümkün

Evet, okuduğunuz gibi. Olumlu düşünceler düşünmeyi öğrenebilir ve hayatla iyimser bir şekilde yüzleşebilirsiniz. Ve işte bazı taktikler.

Siyahın içindeki beyazı ara

Başımıza gelen her şeyde olumlu ve olumsuz yönler vardır. İşin püf noktası, olumlu, hatta olumsuzu aramaktır. En kötü eleştiri bile yapıcı olabilir.

Çözüme odaklan

Sorunların üzerinden tekrar eden hindistan cevizini yemeyin, çözümü bulmaya ve ona yol açan adımları planlamaya odaklanın. Şikayette kök salmak yerine olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza ve sizi harekete geçmeye itmenize yardımcı olacaktır.

Nüanslara dikkat edin

Aşırılıktan veya aynı şeyden, hepsinden veya hiçbirinden kaçın. Şeyler tek bir renk değildir; her iki uç nokta arasında birçok nüans vardır. Olabilecek en iyi ve en kötü arasında meydana gelebilecek tüm olası sonuçları bir düşünün ve bunun düşündüğünüz kadar dramatik olmadığını göreceksiniz.

Kendini suçlama

En yaygın hatalardan biri, tüm hastalıklardan sorumlu hissetmek için cazip gelmektir. Örneğin birisi sizi selamlamazsa, bu onun size karşı olduğu anlamına gelmez. Belki dikkati dağılmıştır veya kötü bir gün geçiriyordur.

Şikayetten kaç

Sürekli şikayet etmek olumsuz düşünceyi güçlendirir ve sizi karanlık tarafa iter. Anahtar, konuşurken bile olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmektir. Her şey olumlu bir şekilde formüle edilebilir; Ne kadar çok pratik yaparsanız, onu yapmak o kadar kolay olacaktır.

Gelecekteki başarıları görselleştirin

Hedeflerinize ulaştığınızı hayal etmek kadar basit bir şey, ihtiyaç duyduğunuz çabayla yüzleşmek için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ve geri tepme, kendinize çok daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.

Olumlu duygularla beslenin

İyimser ve neşeli kalırsanız, olumlu düşünmeniz çok daha kolay olacaktır. Bunu başarmak için sevdiğiniz ve hayattan zevk almanızı sağlayan şeyleri yapın. Ve geceleri, hayatın iyi şeylerle dolu olduğunu hatırlamak için onları çok detaylı hatırlayın.

Ve kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin!

İyimserlik ve karamsarlık, kahkaha veya esneme kadar bulaşıcıdır. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatmaya çalışın. Olumsuzluklardan olabildiğince uzaklaşın. Ve bundan kaçınamadığınızda, onları olumsuzluklarıyla renklendirmesinler diye mesafeli ve iyi mizahla gözlemleyin.

Hayatı nasıl görmek istediğinize siz karar verin: olumlu ya da olumsuz. Psikiyatristlere ve psikologlara göre karakterimizin% 50'si genetik faktörlerle belirlenir; ve% 10, çevremiz nedeniyle, ancak sadece bize, başımıza gelenlere karşı tutumumuza bağlı olan% 40 var . Dünyayı olumlu bir şekilde görmek için çalışmamız gereken bu% 40'tır ve bu daha mutlu olmamıza ve hatta daha iyi sağlıkla daha uzun yıllar yaşamamıza yardımcı olur.

Üstte daha mutlu ve sağlıklı olun

Sizi şaşırtabilir, ancak pozitif olmak yalnızca stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da korur. University College London'dan yapılan bir araştırmaya göre , olumlu bir tavrı sürdürmek, güçlü bir bağışıklık sistemine ve dolayısıyla daha az nöroendokrin, inflamatuar ve kardiyovasküler problemlere sahip olmakla ilgilidir .

İyi haber: düşüncelerinizi değiştirmek hayatınızı değiştirir!

Olumlu düşüncelere sahip olmak ve hayata iyimser bir şekilde bakmak, mutlu olmak için çok önemlidir. Ve "öğrenilebilen" bir şeydir. Düşünme şeklinizi değiştirebilir ve böylece hayatınızı iyileştirebilirsiniz. Bunu başarmak için, dünyayı daha iyimser bir şekilde görmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları öneriyoruz.

İyi tarafı ara

Çoğu durumda, hem olumlu hem de olumsuz yönler birleşir. Olumsuz şeylerden bile olumlu olanı çıkarmaya, zorluklarda iyi bir şey bulmaya odaklanın. Örneğin, olumsuz bir yorum almanın kimseyi sevmediğine şüphe yok. Ancak eleştiri karşısında, bunu hak etmediğini ve onların tek istediklerinin seni incitmek olduğunu düşünmeyi seçebilir ya da sana söylediklerini düşünebilirsin ve eğer bunda bir gerçek olabileceğini düşünüyorsan, nasıl gelişebileceğini gör.

Çözüme odaklan

Kendinizi her zor durumda bulduğunuzda, sorunu düşünmek yerine, bu sizi umutsuzluğa sürükleyecek, bir çözüm bulmaya odaklanın ve ona ulaşmanızı sağlayacak adımları belirlemeye çalışın. Bu , olumsuz düşünmeyi ve hareketsizliği bırakmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak, hedefler belirlemek (gerçekçi oldukları sürece) bize hayata daha olumlu bir bakış açısı verir ve devam etmemizi sağlar. Sorun veya sizi endişelendiren, değiştiremeyeceğiniz bir şeyse, onunla yüzleşmeye çalışın ve hayatın bazen bu kadar “adaletsiz” olduğunu kabul edin. Endişelenerek enerjinizi boşa harcamanın bir anlamı yok. Sürekli olarak bunu düşünmek sizi daha da fazla hayal kırıklığına uğratacaktır.

Griyi keşfedin

Kutuplaşmış düşünceden, yani ya hepsinden ya da hiçbirinden kaçının. Şeyler sadece siyah ya da beyaz değil; her iki uç arasında birçok gri tonu vardır. Sadece iki sonucu düşünmek yerine (biri olumlu diğeri olumsuz), ikisi arasında oluşabilecek tüm olası sonuçların bir listesini yapın. Bu, durumun o kadar dramatik olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Sen herşeyden suçlu değilsin

Öte yandan, yanlış giden her şeyden sorumlu olduğunuzu düşünerek kişiselleştirmekten de kaçınmalısınız. Komşunuz sizi asansörde karşılamıyorsa, bu size kızdığı anlamına gelmez, muhtemelen kötü bir gün geçiriyordur.

Şikayet etmek yardımcı olmuyor

Sürekli şikayet, zararlı düşünceler zincirini güçlendirir. Yıkıcı veya olumsuz terimlerle düşünürsek, sonunda onları gerçeğe dönüştürürüz. Amacınız, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek olmalı ve bu da kendi dilinizde gösterilmelidir. "Hatalıydım" gibi ifadeleri "Bunu öğrendim" veya "iş görüşmesini geçemezsem eve ödeme yapamayacağım" gibi ifadeleri "Bu işe girme yeteneklerime güveniyorum" gibi ifadelerle değiştirin. Her şey olumlu bir şekilde formüle edilebilir; Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olacaktır.

Gelecekteki başarıları görselleştirin

İstediğiniz şeyi başardığınızı hayal etmenin basit gerçeği ( boğulmadan ayın sonuna ulaşmak, sınavı geçmek vb.), Bu başarıları elde etmek için gereken çabayla yüzleşmek için daha olumlu hissetmenizi sağlar ve bilinçsizce, kendin. Hayal gücünüzün çılgınca çalışmasına izin verin ve bu sahneleri görselleştirin.

Olumlu duygular geliştirin

Olumlu bir ruh hali içindeyseniz, şüphesiz olumlu düşünceleriniz daha kolaydır. Bunu teşvik etmek için, sevdiğiniz ve size neşe, tatmin, mutluluk veren aktiviteler yapmanız en iyisidir … Komik bir film izlemek, bir arkadaşınızla kahve içmek veya çocuklarınızla oynamak iyimserliği artıran basit ve günlük şeylerdir. Sorun şu ki, bazen fark edilmiyorlar ya da onlara alışıyoruz ve onları normal gördüğümüzde onlara değer vermeyi bırakıyoruz. Bunun olmaması için, geceleri günün size sunduğu tüm güzel şeyleri düşünün ve bir deftere o gün sizi mutlu eden beş şeyi yazın (bir arkadaşınızdan bir çağrı, oğlunuzdan bir öpücük, bir suç ortağı sohbeti kocanızla…) ve onları düşünün. Daha iyi hissedeceksin.

Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin

Gülümseme veya esneme gibi iyimserlik ve karamsarlık da bulaşıcıdır. Kendinizi olumlu bir arkadaşlıkla çevrelemeye çalışın, çünkü bu, ruh haliniz için çok faydalı olacaktır. Benzer şekilde, karamsar insanlardan mümkün olduğunca kaçının. Ve eğer görev başındaki spoilerden kaçınamıyorsanız, yorumlarını mizahla almaya çalışın, bu kadar huysuz olmanın saçma bir noktaya gelmesi gerektiğini düşünün ve olumsuzluğuna bu şekilde karşı koymaya çalışın.