Daha fazla su içmek için 10 numara

1. limonlu su için

Çoğu insan suyu yumuşak bulur. Daha lezzetli hale getirmek için aromaya ek olarak niteliklerini de kazandıracak farklı maddeler ekleyebilirsiniz. Örneğin, birkaç damla limon onu daha arındıracak ve sıvılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca taze nane veya nane yaprakları da ekleyebilirsiniz. Ya da çok antioksidan olan bir nar konsantresi sıçraması.

2. Kahveden sonra su için

Ne zaman bir kahve içerseniz, ona bir bardak su içtikten sonra eşlik edin. Neden? Kahve vücudun gastrin salgılamasına neden olur ve bu hormonun fazlalığı ülser veya gastrite yol açabilir. Kahveden sonra alınan soğuk su bu salgıyı durdurur.

3. Her öğünde iki bardak iç

Kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce ve sonra birer bardak içerseniz, günlük ihtiyaçlarınızı tamamlamak için yalnızca iki veya üç bardak kalacaksınız. Ayrıca, Birmingham Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi, kendinizi tok hissetmenize ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Yemek sırasında içmenin kötü olduğuna inananlardan biriyseniz, suyun mide suyunu sulandırmadığını unutmayın. Bu bir efsanedir. Aksine, yemeklerle birlikte (veya öncesinde veya sonrasında) içmek besinlerin özümsenmesini kolaylaştırır.

4. iyi bir şişe

Hafif, yeniden doldurulabilir ve iyi bir şekilde kapatıldığı için her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz. Bisfenol A içermeyen çelik veya sert plastik bir model seçin (bu madde endokrin sistemi bozar ve birçok plastik kapta bulunur). Yeniden kullanmak için yumuşak ve şeffaf plastikten çok daha iyidirler.

5. Rutin olarak su için

Bir aktiviteden diğerine her gittiğinizde bir bardak su içme rutinini benimseyin: evden çıkmadan önce, işe başlarken, mola sırasında, geri dönerken … Ve sizin için kolaylaştırmak için, postadaki numarayı kullanın. Öğe. Yapışkan bir nota sekiz kutu çizin ve her bardak içtiğinizde bir çarpı işareti koyun.

6. Cep telefonunda hatırlatıcı olarak bir alarm ayarlayın

Mobil alarmınızı iki saatte bir sizi uyaracak şekilde ayarlarsanız, içme ritminizi kontrol edebilirsiniz. Doğru miktarda içmenize yardımcı olacak birkaç uygulama var. En çok oy alanlar Vücudunuzu sulayın ve Hydro'dur (İspanyolca).

7. Banyo ziyaretlerinden yararlanın

Kendi vücudunuzu, bir bardak daha su içmenin zamanının bir işareti olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, tuvalete gittikten hemen sonra bir bardak içmeyi deneyin. Ve ayrıca … pişirmeye başlamadan önce bir bardak su için. Bu, gagalama cazibesini ortadan kaldıracaktır.

8. Meyve sularını seyreltin ve ışıltı verin

Meyve suları, tam bardak içmek için çok fazla şeker içerir. Bunları eşit veya daha fazla miktarda suyla seyreltin. Ayrıca portakalları, misket limonu ve limonu soyabilir, doğrayabilir ve dondurabilirsiniz. Sonra onları buzmuş gibi bardak suya koyun. Sizi tazeleyecek, suyu tatlandıracak ve daha fazla meyve tüketmenize yardımcı olacaklar (en son onları yiyin!).

9. Yemeklere baharat ekleyin

Bir tutam baharat, "ateşi" söndürmeyi düşünmeden su tüketiminizi artıracaktır. Orta dozda müstehcenlik sindirimi destekler ve kalori yakmaya yardımcı olur. Yağ yakmanıza yardımcı olacak diğer baharatları öğrenmek istiyorsanız, bu yazıya bir göz atın.

10. Açlığı susuzluktan ayırın

Ne zaman acıktığınızı düşündüğünüzde içmeyi deneyin çünkü çoğu zaman bu hisler karışır. Ayrıca Berlin Charité Üniversitesi'ne göre su tek başına kilo kaybına neden olmasa da düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeyi destekleyici bir etkiye sahiptir. Bir taşla üç kuşu öldüreceğiniz şeyle: susuzluğunuzu giderirsiniz, daha fazla su alırsınız ve kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek için başka püf noktaları öğrenmek istiyorsanız, diyetin etkisini çoğaltan fikirler hakkındaki bu yazıya bir göz atın.

Vücudunuzun iyi çalışması için günde 1,5 ila 2 litre su içmeniz gerekir. Su, sindiriminizi, cildinizin görünümünü iyileştirir ve hatta sizi enerji ile doldurur. Üstelik kalorisi yoktur ve kilo vermenize yardımcı olur. Tüm bu avantajlara rağmen İspanyolların yarısı yeterince su içmiyor. Senin davan mı Ardından, suyun size nasıl fayda sağladığını öğrenmek için okumaya devam edin ve neredeyse farkına varmadan daha fazla su içmek için en iyi püf noktaları içeren galeriye göz atın.

Su bize ne verir?

Onsuz yaşayamazdık. Vücudumuzun bileşiminde en bol bulunan elementtir ve onu sağlıklı tutmak için gereklidir.

İçme suyunun faydaları nelerdir?

Vücudun hücreleri için gerekli olan belirli vitamin ve minerallerin "taşınması" olduğu için bizi besler.
Toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu için vücudu temizler.
Dışkının daha kolay ve daha sık atılmasına katkıda bulunduğundan kabızlıktan kaçının.
Hafif ve kısa doyurucu etkisiyle bizi doldurur. Yemekten 10 dakika önce bir bardak su için, masaya daha az hevesle varacaksınız.
Vücudun ilk savunma hattı olan cilde iyi bakın.

Ne kadar su içmelisiniz?

Dünya Sağlık Örgütü günde iki litre su tavsiye ediyor, ancak çoğumuz bir buçuk litreye bağlı kalıyoruz. İyi ayarlamak ve dengeli bir hidrasyon seviyesini korumak için, her kişi, yiyeceğin içerdiği suya ek olarak, her kilo ideal ağırlık için yaklaşık 20 ml su içmelidir. Örneğin ideal kilonuz 60 kilo ise günde 1.200 ml su içmelisiniz.

Ve hidrasyon seviyesini nasıl dengelersiniz?

Bir denge sağlamak için girdiler ve çıktıların benzer olması gerekir. Vücut suyu yiyeceklerden (% 30), içeceklerden (% 60) ve kendi metabolizmasından (% 10) elde eder. Suyu idrar (% 60), akciğerler (% 28) ve ter ve dışkı (% 12) yoluyla dışarı atar. Su ihtiyacınız olduğunda veya fazla suya sahip olduğunuzda, girdileri (örneğin susuzluğa neden olan) ve çıktıları (idrar üretiminin artmasına veya azalmasına neden olacak) ayarlarsınız.

Dengesizliğim olup olmadığını nasıl anlarım?

Girişler ve çıkışlar arasında bir dengesizlik olduğunda, vücut uyarılarını verir. Ana susuzluk, aynı zamanda kuru cilt ve mukoza zarlarıdır.

Yani su içmek için susayana kadar beklemek zorundasın?

Hayır, susuzluğun kendisi bir uyarıdır, vücut zaten belli bir derecede dehidratasyon algılamaktadır, bu yüzden susamak için beklemenize gerek yoktur. Susamasanız bile düzenli aralıklarla içmeniz tavsiye edilir. Özellikle çocuklar ve yetişkinler, çünkü susuzluk hissi yaşla birlikte daha az algılanır.

Su içmenin en iyi yolu nedir?

İdeal olarak, bunu aynı anda büyük miktarda yapmak yerine düzenli aralıklarla günde birkaç kez yapın.

Ne kadar çok su içersen faydası o kadar artar?

Hayır, vücudunuzun ihtiyacı olan miktarı içmelisiniz, ne fazla ne de az. Aşırı içmek, gerekenden daha fazla toksin atmanıza neden olmayacağı gibi daha fazla kilo vermenize de neden olmaz. Sadece böbreklerinizin aşırı çalışmasını sağlayacaksınız.