15 Öğün aralarında atıştırmak ve kilo almamak için ara öğünler

Lezzetli yoğurt

Atıştırmalık olarak yoğurdun tadı az, hatta değişmezsek sıkıcı olabilir. Bu nedenle, örneğin bir çorba kaşığı meyve kompostosu veya taze meyve parçaları, bir avuç tahıl ve bir iplik bal ekleyerek daha tatlı hale getirin.

TOPLAM: 146 kcal

Hafif montaditos

Montaditos, yediğiniz miktarı kontrol etmenizi sağlar. Ve onları sosis yerine balıkla da hazırlarsanız, çok fazla kalori tasarrufu sağlarsınız. Evde misafirleriniz varsa, salatalık dilimleri üzerine somon, çırpılmış süzme peynir ve dereotu montaditos hazırlayın. Hafif ve lezzetli bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, biraz morina yumurtası eklerseniz, bir kraliçe gibi görüneceksiniz.

TOPLAM: 140 kcal

Sağlıklı ikramlar

Kurutulmuş meyve size vitamin, mineral ve lif veren tatlı bir atıştırmalıktır. Çantanızda her zaman bir torba kuru muz veya kurutulmuş çilek taşımaya çalışın. Sakızları andırıyorlar ve zevkten vazgeçmeden sıraya girmenize yardımcı oluyorlar.

TOPLAM: 100 kcal (30 g)

Tuzlu özlem

Tuzlu bir şey istiyorsanız, hem enginar hem de hamsi konservesi çok yararlı iki besindir. İkisiyle de salata yapabilirsiniz. Veya dört konserve enginar kalbi ayırın, her birini önceden tuzdan arındırılmış hamsi ile sarın ve ruloyu bir kürdan ile sabitleyin. Yum!

TOPLAM: 90 kcal

Hafif jelatin

Jelatin, çekici bir doku ve renge sahip, ancak düşük kalorili bir zevktir. Tatlı bir şey için herhangi bir özlemi yatıştırmasının nedeni. Meyvelerden yap. Tatlandırılmamış jelatini meyve suyuyla karıştırın ve kaynatın. İsterseniz birkaç parça taze meyve ekleyin. Deniz kökenli agaragar da kullanabilirsiniz.

TOPLAM: 150 kcal

Evet peynir ama beyaz peynir

Peynirinizi kaybederseniz ve günlük rasyonunuz olmadan yaşayamazsanız, beyaz peynirin yaşlanmış peynirler kadar lezzetli bir çeşit olduğunu ve ayrıca taze olduğu için daha az kalori sağladığını bilmelisiniz. Bir Yunan şişi hazırlayın: 4 küp beyaz peynir (50 g) kesin, kekik ve rezene ile yuvarlayın ve salatalık, zeytin ve çeri domates ile dönüşümlü olarak bir şiş üzerine yayın.

TOPLAM: 120 kcal

Meyveli bonbon

Atıştırmalıklarınızın tatlı bir dokunuşa sahip olmasını istiyorsanız kivi ve bitter çikolataya dayalı bir bonbon hazırlayabilirsiniz. Şişte şişebilir veya buzdolabında soğumaya bırakabilir ve açlık böceğinin pusuda olduğunu fark ettiğinizde bir tane alabilirsiniz.

TOPLAM: 127 kcal

Kızartma önleyici çare

Dolandırıcılığa karşı çare

Bugün karbonhidrattan hoşlanıyorsanız, hamur işleri, puf böreği veya hamur işlerine dalmadan önce ekmek bazlı bir meze tercih edin. Örneğin, hamsili escalivada tostu veya soğan, kırmızı ve yeşil biber, domates ve siyah zeytin ile sebze salpicón hazırlayın. Ve yağ ve tuzla baharatlayın.

TOPLAM: 180 kcal

Tatlı ve tuzlu

Atıştırmalık olarak meyve yemenin şaşırtıcı bir yolu, tatlı tadını tuzlu yiyeceklerle karşılaştırmaktır. Örneğin, birkaç paket sebze veya birkaç paket armut ve jambon hazırlayın. Bir armutu küçük parçalara ayırmanız ve ince dilim Serrano jambonu (50 g) ile sarmanız yeterlidir. Paketleri yapmadan önce görünür yağları jambondan çıkarın.

TOPLAM: 126 kcal

Kabak ruloları

Biraz hayal gücüyle, basit bir atıştırmalık en seçici damakları bile tatmin edebilir. Biraz kabak ruloları hazırlamak için bu sebzeyi ince dilimler halinde kesmeniz, 3 dakika haşlamanız ve soğuduktan sonra salata ile doldurmanız veya krem peynirle yaymanız yeterlidir. Tadı sizi şaşırtacak!

TOPLAM: 101 kcal

Kaygıya karşı yumurta

Yumurtanın bileşenleri - taurin, triptofan gibi amino asitler ve B grubu vitaminler - bu besini doğal bir sakinleştirici yapar. Suya batırılmış olarak hazırlayın ve biraz tuz, karabiber, bir damla yağ ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin.

TOPLAM: 130 kcal

Pide cipsi

Tuzlu olmaktan fazlasıysanız ve patates cipsi için deliriyorsanız, bu sağlıklı, lezzetli ve gevrek alternatifi deneyin. Pide ekmeğini üçgenler halinde kesin. Bunları yağla buharda pişirin ve baharatlarla baharatlayın. 5-7 dakika pişirin ve yemeye hazır olun!

TOPLAM: 145 kcal

Atıştırma zamanı

İştah açıcı ve doyurucu olmasının yanı sıra hafif de olabilir. Anahtar, boyutta (çok büyük değil) ve sağlıklı, az yağlı bir dolgudur. Örneğin pancar, marul ve tam buğday ekmeği ile doğal bir mini hindi veya ton balığı hazırlayın.

TOPLAM: 190 kcal

Doğal smoothieler

Malzemeleri bu şekilde kontrol edebileceğiniz için bunları kendiniz hazırlayın. Bu atıştırmalık seçeneği oldukça dengeli ve doyurucu. En sevdiğiniz renk yeşilse, kivi, yarım elma, tatlandırılmış yağsız yoğurt ve bir parça soyulmuş taze zencefil veya filizden bir tane hazırlayın.

TOPLAM: 140 kcal

Sağlıklı bir şekilde yazmak

Sebze hamurları, böceği öldürmek için lezzetli ve hafif bir seçenektir. Örneğin nohut veya patlıcan humusu yapın. Pişmiş baklagil veya sebzeyi susam ezmesi (tahin) ve limonla öğütmeniz yeterli. Havuç, kereviz, kabak veya turp gibi her türlü çiğ gıdaya eşlik edin ve dip sos.

TOPLAM: 100 kcal

Ya can sıkıntısı, kaygı ya da ara öğün zamanı olduğu için ve gerçekten bir şeyler içmek istediğiniz için, hepimiz o an "yerdim …" ı acı çekeriz .

Ve ne yazık ki, bundan sonra gelenler genellikle "Buharda pişirilmiş sebze yerim" değil , " kurabiye", "biraz kurutulmuş peynir küpleri", "biraz patates cipsi" …

Bir dayanılmaz atıştırma genellikle bu ana suçlu 2 veya 3 ekstra kilo maliyeti o kadar kurtulmak için söyledi. Ancak sık sık düşündüğümüzün aksine , çare yemeyi bırakıp açlık işkencesine teslim olmamaktır .

Anahtar, iyi seçim yapmak ve böceği sakinleştiren, damağı memnun eden … ve sonsuza kadar kalçalara yerleşmeyen etli ısırıkları tercih etmektir. İmkansız görev? Değil! Resim galerisinde, 200 kaloriyi geçmeyen ve şişmanlamamak için 15 fikriniz var .

Öyleyse … kendinizi şımartın!