İdrar sızıntılarının yanımda olmadığını düşündüm, aniden, üst üste iki çocuğun annesi olduktan sonra, artık rahatça hapşıramayacağımı bile gördüm … Bu "sızıntıları" sessizce yaşayan diğer pek çok anne gibi, nasıl olduğunu fark ettim. pelvik tabanım doğum yaptıktan sonra zayıflamış, en uygunsuz anda bana oyunlar oynamıştı. Bir toplantının ortasında öksürmek veya gülmek günümü mahvedebilir.
İdrar kaybı, cinsel ilişki sırasında ağrı, vajinal kuruluk ve bu rahatsızlıkla ilgili diğer birçok semptom oldukça yaygındır. Ama bir çözümleri var! Size sıçramaya dayanıklı bir pelvik taban elde etmek için yolumun ne olduğunu söyleyeceğim.
Pelvik tabanı güçlendirmek için ne yaptım
Bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, bir uzmana gitmek en iyisidir, ama… ne yapacağız? İnternette kontrol edin. Pelvik tabanı güçlendirmek için kanıtlanmış bilgiler, tavsiyeler, ürünler ve hizmetler bulduğum için çok şanslı olduğumu itiraf ediyorum. Ve havuza atladım!
- Vajinal küre. Çin toplarına benzer bir mekanizmaya ve Kegel eğitmeni olarak görev yapan bir cihaza sahip vajinal bir topa karar verdim. Bu cihazlar, bazı hipopresif egzersiz seanslarıyla birlikte, bölgeyi evde egzersiz yapmama izin verdi.
- Pelvik taban egzersizleri. Birkaç ay boyunca pelvik tabanımda bu cihazların önerilmediği menstruasyon günleri dışında sürekli çalıştım ve üstelik kendimi pek fazla hissetmiyorum … 2 veya 3 günde bir 20 dakika topu kullanmaya alıştım ve günde yaklaşık 3 dakikalık bir eğitim programını takip etmek. Çok sabit davrandım ve çok fazla gelişme olduğunu fark ettim ama yeterli değildi …
- Vajinal fizyoterapist. Tedavimde daha ileri gitmek için, Somos Fisioterapia Kliniğinde pelvik taban uzmanı Lucía Reina Sánchez'in ellerine teslim oldum. Lucía, bu kanalın durumunu kontrol etmek için eksiksiz bir çalışma ve vajina içi keşif yaptı ve olağan dinamiklere devam etmemi ve haftalık bir elektroterapi seansı yapmamı önerdi.
- Pelvik taban için elektroterapi. Vajina veya perineal bölgeye, pelvik kasları daraltan, tonlandıran, vajinal hassasiyeti artıran ve dolaşımı aktive eden ağrısız bir elektrik akımı yayan bir elektrot yerleştirilir. Her seans yaklaşık 30 € tutarındadır.
- Ev için taşınabilir cihaz. Evde tedaviyi 100 € 'dan satın alınabilen taşınabilir bir cihazla tamamladım.
Tutarlılık, bugün korkmadan hapşırmanın anahtarıdır
Pelvik tabanınızın formda olmadığını düşünüyorsanız, ilk şey pelvik taban konusunda uzman bir fizyoterapiste gitmektir çünkü bunu kendi başınıza yapmak yeterli veya olmayabilir, hatta tehlikeli olabilir. Bu alanda bir uzman olan Mireia Grossmann, bunu çok iyi açıklıyor : Açıkta kalan pelvik taban (RBA), çünkü bazen idrar kaçırma zayıflıktan değil, kas gerginliğinden ve örneğin Çin topları kullanmasından kaynaklanıyor. sorunu daha da kötüleştirebilir. Başka bir deyişle, her kadın farklıdır ve tedavi her vakaya göre ayarlanmalıdır.
Pelvik tabanı güçlendirmek için tedaviler
- CO2 lazer veya vajinal kaldırma. Vajinal ultrasona benzer basit bir işlemdir. Vajina yüzeyine 360 ° uygulanan bir ışık huzmesi yayan özel bir vajinal kanül yerleştirilir . Gezici, ağrısız ve uygulandıktan sonra tamamen normal bir yaşam sağlar. Sadece ilk günlerde cinsel ilişkiye ara vermelisin. En büyük dezavantaj ekonomiktir, çünkü tedavi seans başına 900 € 'dur ve 4 ila 6 hafta aralıklarla 2 veya 3 seansa ihtiyaç vardır.
- Vajinal radyofrekans. Dokulara yüksek frekanslı termal akım ileten , yerel sıcaklığı artıran, mikrosirkülasyonu eski haline getiren ve kan akışını iyileştiren vajinal bir probdan oluşur . Minimal invaziv, hoş ve iyileşme süresi gerektirmiyor. Sonuçlar ilk seanstan görülebilir, 3 veya 4 yapılır ve her biri yaklaşık 60 € 'dur. Ancak … sonuçları korumak için başka bir yöntemle birleştirilmelidir.
- Teknik 5P veya "gövde yöntemi". Öyle bir postural yeniden eğitim sistemi sağlam olmayan yüzeylere, bir gövde üzerinde hasta iş yapar - dolayısıyla onun takma - onun pelvik taban kaslarını ve bunları da etkilemektedir doğru duruş, aktif hale getirmek için. Bu yöntem genellikle hipopresiflerle birleştirilir veya bazen bunlara bir alternatiftir. Hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında endikedir ancak doğru şekilde yapılması için gözetim gerekir.
- Biyolojik geri bildirim. Biofeedback, egzersizleri analiz eden, vajinal kanalın gücünü ve tonunu izleyen intravajinal bir cihazdır . Bu verilerle işi değerlendirir, hataları düzeltir ve eğitim kılavuzları oluşturur. Bunu evde uzman rehberiyle yapabilirsiniz ama … sabit olmalısınız.
- Hipopresif Hipopresiva duruş olduğu karın jimnastiği derinden, bu kas apnesi çalışmaya tüm havayı dışarı icar ve boş akciğerlerle aspiraras sanki abs sözleşme. Bunları evde yapabilirsiniz, ancak önce öğrenmelisiniz.
- Vibratör. Grossmann, titreşimli bir cihaz olduğu için "düşük kas tonusunun üstesinden gelmek için en iyi terapötik yaklaşımlardan biri olduğunu" açıklıyor. İç ve dış olmak üzere iki tür vibratör vardır. Harici olanı, titreşimi invazif olmadan derinlemesine ilettiği için genellikle tavsiye edilir.
