Hepimiz güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak istiyoruz, böylece koronavirüs bizi geçsin ya da bize karşı fırçalama durumunda zarar görmeyelim veya süreçle çok daha kolay yüzleşeceğiz. Bu nedenle , C vitamini, D, çinko ve diğer multivitamin ürünleri takviyeleri, eczanelerde en çok satanlar listesinin başında yer almaktadır.
Bu vitamin takviyeleri, savunmamızı güçlendirmenin en etkili yolu mu? Kızıl Haç Tıp Merkezi'nde Beslenme ve Diyetetik uzmanı ve En İyi Doktorlar üyesi Mónica Herrero Martínez, diyete takviyeden daha fazla dikkat edilmesini öneriyor: "Her ne kadar bakır, folatlar, selenyum, A vitamini, B12 vitamini gibi bazı besinler, C vitamini… bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur, diyetimizin dışında tüketilmesinin bağışıklığımızı artırması olası değildir. Eksiklik olmadıkça ve her zaman tıbbi reçete ile alınması gerekmedikçe, takviye hiç tavsiye edilmez. Hangi takviyelerin hangi miktarlarda olduğuna göre tüketilmesi sağlığımız için bile tehlikeli olabilir ”.
Beslenme uzmanına göre ideal olan, onları diyete dahil etmektir: "C vitamini başta turunçgiller olmak üzere hemen hemen tüm meyvelerde, ayrıca kivi, çilek, mangoda da bulabiliriz … B grubu vitaminler sebzelerde bulunur. yeşil yaprak (ıspanak, lahana, brokoli gibi) ve yumurta, et, balık, kuruyemiş ve baklagillerde ”.
“Savunmamızı hazır bulundurmak, sağlıklı olmak için çok önemli. Hayatımızın her günü bunun üzerinde çalışmalıyız. Tarif basit: yemek. Uygun bir diyet vücut optimum şartları "altında olmasını sağlayacaktır , beslenme beyan eder.
Savunmayı yükseltmenin anahtarları
Mónica Herrero Martínez, en iyi durumda olmak için beş ipucu sunuyor ve hiçbir virüs bizi düşük savunmayla yakalayamaz. Bunlar, evden çıkmadan uygulamaya konması kolay olan çok basit yönergelerdir:
“Gıda, optimal bir sağlık durumuna sahip olmanın anahtarıdır. İyi bir diyet, diğer yiyeceklerle (tahıllar, baklagiller, et, balık, yumurta, süt ürünleri, zeytinyağı) takviye edilen günlük meyve ve sebze (günde üç parça meyve ve iki porsiyon sebze) tüketimine dayanır. ).
“Suyu unutmayalım; iyi organik işleyiş için hidrasyon çok önemlidir. Suyun% 65'iyiz ve her gün iki litre kaybediyoruz, bu yüzden gün boyunca içmek zorundayız. Hidrasyon, diğer şeylerin yanı sıra, mukozanın kurumasını önlemek ve sekresyonların daha fazla akışkanlaşmasına katkıda bulunmak için gereklidir ”.
“Orta düzeyde spor yapın. Artık her gün yürüyüşe çıkmak mümkün değil, ancak haftada birkaç kez egzersiz rutini yapabilirsiniz. Savunmamızı aktif tutmak için hareket etmeye devam etmek çok önemli ”. Karantina sırasında aktif kalmak için haftalık egzersiz planımızı gördünüz mü?
“İyi bir dinlenme vücudumuzu uyanık tutar ve onu zayıflatabilecek enfeksiyonlara karşı tetikte tutar. Günde en az 7 saat uyumak tavsiye edilir ”.
“Ruh halimizi unutamayız. Olumlu bir tutum, bağışıklık durumumuzu güçlendirir ve yaşamın denemeleriyle daha iyi başa çıkmamıza ve daha uzun ve daha iyi yaşamamıza yardımcı olur. Gülümsemeyi unutma; Mutluluk halimizi arttırır, çünkü beyinde olanlar vücudumuzu etkiler ”.
Savunmanızı güçlendirmek için bu 5 ipucunu, harika indirilebilir kılavuzla evde daha iyi olmanızı sağlayacak şekilde uygulamaya koyun. Bir diyet, tarifler, egzersiz planı ve aktivite fikirleri içerir.
