Kalbin atıyor mu? Çarpıntı fark ediyor musunuz? Nabzınızın normal mi yoksa tetiklenmiş mi olduğundan emin değil misiniz? Belirli titreşimlerin ötesine geçmeden egzersiz yapmak ister misiniz? Karmaşık aletlere başvurmadan nabzınızı istediğiniz yere götürmenin çok kolay bir yolu var.
Nabzını nereye götürürsün
Bir arterin geçtiği herhangi bir yere alınabilir ve bir kemik veya kas üzerine basılabilse de, en yaygın iki yer boyun ve el bileğidir. Ancak boynunuzdan almanızı öneririz çünkü arter daha büyüktür ve bu nedenle fark edilmesi daha kolaydır.
Nabzınızı adım adım nasıl atarsınız
- Normal dinlenme kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmek için, ölçmeden önce sakin, rahat ve daha önce fiziksel egzersiz yapmamış olmanız gerekir, böylece ölçüm güvenilir olur. Bunu başarmanın bir püf noktası , ölçümü yapmadan önce bir dakika esnetmektir . Zamanı sayabilmek için elinizin altında bir saat veya kronometre bulundurmayı da unutmayın.
- İlk olarak, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı - kendi nabzı olduğu için asla başparmağınızı - boynunuza, çenenin hemen altına yerleştirin. Ardından, ritmi hissedene kadar sıkıştırmadan hafifçe bastırın. Çok fazla yaparsanız, kalbinizin yavaşlamasına ve gerçek sonucu değiştirmesine neden olan bir refleks mekanizmasını harekete geçirebilirsiniz.
- Ölçmek için, 30 saniye boyunca vuruşları sayın ve toplam vuruş sayısını 2 ile çarpın (veya 15 saniye boyunca vuruşları sayın ve 4 ile çarpın). Ortaya çıkan rakam, dakika başına atımınızdır, buna nabız diyoruz.
Normal olduğunda …
Pek çok faktöre bağlı olmasına rağmen, genel bir kural olarak, nabız dinlenme halindeyken normal kabul edilir , yetişkinlerde dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Ve 18 yaşın altındakilerle 70 ile 100 arasında. Yine de, kalp atış hızını anlık olarak hızlandıran stres veya endişe gibi durumlar olabilir.
Doktora git…
Dinlenme halindeyken nabzınız dakikada 120 atıma ulaşırsa veya bunu aşarsa veya 45'in altındaysa, doktorunuza danışın. Ayrıca kalp atış hızınızın düzensiz olduğunu fark ederseniz (kalp atışı ile kalp atışı arasında farklı aralıklar), mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
Egzersiz sırasında nabzınızı ölçmek ister misiniz?
Bir dakika uzanmanıza veya rahatlamanıza gerek yok. Aksine egzersiz sırasında kalp atış hızınızı bilmek istiyorsanız egzersiz sırasında nabzınızı ölçmelisiniz. Bu durumda ilgilendiğiniz şey egzersiz sırasında ulaşabileceğiniz maksimum frekansı bilmektir ve bu yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel durumunuza bağlıdır.
Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce en çok tavsiye edilen şey, özellikle kardiyovasküler ve hiç spor yapmadıysanız, bir stres testine girmeniz ve optimal kişiselleştirilmiş kalp atış hızınızı belirleyen kişinin bir sağlık uzmanı olmasıdır. Bununla, sadece çabayla kalbinizin acı çekmeyeceğini garanti etmekle kalmayacak, aynı zamanda yaptığınız egzersizin yararlı etkilerini de katlayabileceksiniz.
