Sıcağa karşı: ferahlatıcı salatalar, yazın kraliçeleri

Sardalya salatası

Bazı iyi sardalyaları tercih ederseniz (konserve edilmiş olsalar bile çok sağlıklıdırlar) ve onları marul ve diğer bazı malzemelerle birlikte servis ederseniz, bu sardalya salatasını WhatsApp grubundaki bir mesajdan daha kısa sürede hazır olacaksınız. Lezzetli olmasının yanı sıra vücuda fayda sağlayan ve damağı baştan çıkaran kolay ve hızlı bir tarif.

Tarife bakın.

Avokado ve portakal salatası

Besleyici bir salata arıyorsanız, çok ağır değil ama çok ferahlatıcı, bunu avokado ve portakal ile deneyin. Sadece 15 dakikalık bir hazırlık gerektiren vejetaryen bir tarif ve yapımı çok kolay. Aşık olacaksın.

Tarife bakın.

Enginar, domates ve taze peynirli makarna salatası

Hem sıcak hem de soğuk olarak yenen, dışarıda yemek yemeniz gereken her yere götürebileceğiniz spiraller, sebzeler ve peynirden oluşan lezzetli bir salata.

Tarife bakın.

Haşlanmış yumurta, avokado ve karidesli salata

Besleyici, çekici ve ucuz bir salata arıyorsanız, avokado ve karidesli haşlanmış yumurta mükemmel bir yemektir. Yumurta, karides ve avokadonun üçlü besin gücüne sahip olmasının yanı sıra bir yemek veya parti yemeği için de çok çekicidir.

Tarife bakın.

Nohut ve taze peynir salatası

Daha fazla baklagil yemek için iyi bir fikir, onu salataya dönüştürmektir. Ve ona çok daha egzotik bir dokunuş katmak istiyorsanız, örneğin pide ekmeğinde, sebzeli ve taze peynirli nohut salatası tarifinde olduğu gibi servis edin.

Tarife bakın.

Patates, ıspanak ve jambon salatası

Tipik domates ve ton balıklı patates salatasına bir alternatif, ıspanaklı ve jambonlu bu patates salatası. Bir yandan ıspanak peynir ve kuru üzümle çok iyi gittiği için lezzetlidir. Öte yandan patates, ıspanak, jambon ve peynir karışımı sayesinde oldukça dengeli ve besleyici bir yemektir.

Tarife bakın.

Portakal soslu avokado ve kırmızı meyve salatası

Salatalar sonsuzdur ama hiçbiri avokado ve portakal soslu kırmızı meyve salatamız kadar renkli değildir. Sadece vejeteryan değil, aynı zamanda% 100 vegan (hayvansal kaynaklı hiçbir iz bırakmayan) ve besinler ve vitaminlerle dolu, yapımı süper kolay bir yemek.

Tarife bakın.

Fasulye salatası

Beyaz fasulye ve yeşil fasulyenin salatada birleşimi, dengeli, doyurucu ve ağır olmayan bir yemek ararken çok ferahlatıcı bir reçetedir.

Tarife bakın.

Ayçekirdeği ile avokado, domates ve soğan salatası

Guacamole seviyorsanız, bu Avokado, Domates ve Soğan Salatasını Ayçekirdeği ile seveceksiniz. Neden? Eh, çünkü bu tipik atıştırmalıkla aynı malzemelere sahip: avokado, domates ve soğan. Klasik sosun yanı sıra: limon ve acı biber.

Tarife bakın.

Makarna ve nohut salatası

Eşsiz bir yemek olarak hizmet veren ve yemek yapamayacağınız her yere götürülebilen dengeli ve sağlıklı spiral, sebze ve nohut kombinasyonu.

Tarife bakın.

Salata ve somon ile doldurulmuş avokado

Besleyici, ancak çok ağır olmayan ve bir çırpıda yapılan lezzetli ve sağlıklı bir salata istiyorsanız, şu fikri deneyin: salata ve füme somonla doldurulmuş avokado. Sadece 15 dakikada hazırlanan gerçek bir faydalı omega 3 çekimi.

Tarife bakın.

Marine Edilmiş Somon Salatası

Kolay salataların kraliçesidir. Sadece yumuşak filizlere, filizlenmiş filizlere ve birkaç dilim marine edilmiş veya füme somon ve tadına hazır olmanız gerekir.

Ev yapımı marine edilmiş somon nasıl yapılır.

Domates ve haşlanmış yumurta ile sotelenmiş bezelye salatası

Önerilen üç porsiyon bakliyatın diyete dahil edilmesi için harika bir tarif. Ve bu domates ve haşlanmış yumurta ile sotelenmiş bezelye salatasında göreceğiniz gibi, her zaman haşlanmış ve sıcak olarak yenmezler. Ayrıca yeni pişirilmiş ve sebzelerle kombine edilmiş lezzetlidirler.

Tarife bakın.

Karides ve avokado kokteyli

Pişmiş karideslerin çok az yağlı ve çok tadı vardır, bu durumda olduğu gibi bir salata ile eşlik ederseniz mükemmel bir tandem, size KO bırakmayan ilk yemek.

Tarife bakın.

Hangisi önce geldi, yaz mı salata mı? Kim bilir … Ama açık olan, sıcağı yenmek için, ferahlatıcı bir salatadan daha iyi bir şey olamaz .

Galeride önerdiğimiz tariflerde göreceğiniz gibi çok yönlü bir yemek . Ve bu size aşağıda verdiğimiz numaralarla çok fazla oyun sağlıyor.

Salatalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yanılmaz numaralar

Yeşil yapraklar. Bir marul tabanı kullanırsanız, bol su içeren ve daha az doyurucu olan buzdağına kıyasla marul olması daha iyidir . Ayrıca ıspanak yaprağı, kuzu marul, roka, körpe sürgünleri de kullanabileceğinizi unutmayın …
Lahanalar. Kırmızı lahanaya ek olarak lahana eklemeyi deneyin , kalorisi düşük, antioksidan ve lif, demir ve kalsiyum açısından çok zengindir. Acılıklarını azaltmak için yapraklara zeytinyağı, limon suyu ve tuz karışımı sürün. Ve çok sert oldukları için saplardan vazgeçer.
Sebzeler. Salatanın lif ve protein içeriğini artırmak için baklagiller ekleyin. Uzmanlara göre haftada en az üç kez yememiz gereken bir yiyecek . Mercimek, nohut ve fasulye, taze bir salataya eklemek için mükemmel malzemelerdir.
Hububat. Diğer bir seçenek ise pirinç, kinoa veya kuskus gibi tahıllar eklemek … Tüm versiyonda kullanırsanız sizi daha çok doyurur ve daha uzun süre aç kalmazsınız.
Makarna. Daha soğuk ve her zaman al dente. Soğuk yemek, glikoz seviyelerinde kademeli bir artışa neden olur ve bizi daha uzun süre doldurur. Ve eğer al dente ise, onu daha çok çiğnemelisin ve böylece daha çabuk tok hissedersin.
Yumurta. Çok fazla kalori eklemeye gerek kalmadan salatayı daha enerjik hale getirmek için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Haşlanmış yumurta, haşlanmış yumurta rendesi , Fransız omleti küpleri, haşlanmış bıldırcın yumurtası koyabilirsiniz …
Yağsız et Salatayı tupper için çok ağır olmadan eşsiz bir yemeğe veya yemeğe dönüştürmek ideal tamamlayıcılardan bir diğeri. En uygun olanı: hindi eti veya şarküteri ürünleri, tavuk göğsü, pişmiş jambon, İber jambonu. Hem küplerde hem de talaşta mükemmel uyum sağlarlar.
Lüfer. Konserve ton balığı, uskumru ve sardalya veya tütsülenmiş, marine edilmiş veya ızgara somon , bir tutam salatayı tamamlar ve yüksek sağlıklı yağ içeriği sayesinde çok kullanışlıdır.
Kabuklu deniz ürünleri Karidesler, karidesler, midyeler ve istiridye çok az yağ içeren bir ton protein sağlar. Kolesterol probleminiz olmadığı sürece salataya saplama olarak eklemek idealdir.
Avokado. "Kötü" kolesterolü düşüren tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve doyurucu bir etkiye sahiptir. Tabii oldukça kalorili olduğu için porsiyon başına çeyrek parça yeterlidir .
Taze meyveler. Kurutulmuş meyvelerden çok daha iyi. Örneğin kuru üzüm ve kurutulmuş yaban mersini, su kaybı nedeniyle daha yüksek şeker konsantrasyonuna sahiptir . Öyleyse taze versiyonları ve diğer ferahlatıcı meyveleri tercih edin: elma, kivi, çilek, mango, şeftali …
Fındık ve tohumlar. Kalorileri yüksek olsalar da, sağlıklı yağlar, lif ve protein ile birçok faydalı besin sağlarlar. İşin püf noktası aşırıya kaçmamaktır. Dört kişi için küçük bir avuç yeterlidir.
Narenciye kabuğu. Biraz portakal veya limon kabuğu rendesi de ekleyebilirsiniz , bu çok özel bir tat ve aroma vermesinin yanı sıra cilt kanseri riskini azaltmak için çok sağlıklıdır.
Peynirler Protein ve kalsiyumu birleştirmenin başka bir yoludur. Ama yeni bir versiyona gidin . Peynir ne kadar yaşlanırsa, su kaybından dolayı o kadar fazla yağa sahip olur.
Ekspres salata. Ve arada bir, tek bileşenli salatalara gidin . Buzdolabının göz açıp kapayıncaya kadar sizin için bir öğün çözer ve midenizin fazla çalışmamasına yardımcı olurlar. Sadece lezzetli bir pansuman eklemeli ve tadını çıkarmalısın!