Magnezyum eksikliğini ve eksikliğini tespit etmenin anahtarları

Eksik olup olmadığını nasıl anlarsınız ve neden

Başından beri magnezyum eksikliğini fark etmek kolay değildir çünkü semptomlarının diğer rahatsızlıklarla karıştırılması kolaydır.

Nasıl tanınır? Hafif bir eksiklik neredeyse tespit edilemez, ancak orta derecede ise yorgunluk, gözde tik gibi istemsiz kas kasılmaları, titreme, iştahsızlık, uyku sorunları, sinirlilik, sinirlilik vb.
Kim acı çekebilir. Özellikle, örneğin çok düşük kalorili veya yüksek proteinli gibi aşırı katı veya çok dengesiz diyetler uygulayanlar. Ayrıca sindirim sorunları, emilimi zayıf veya şeker hastası olanların yanı sıra diyetlerine dikkat etmeyen sporcular.

Şüpheleri çözmek istiyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmek için testimize girebilirsiniz.

Magnezyumun özellikleri onu birçok metabolik süreçte yer alan temel bir mineral haline getirerek sağlığımız için çok önemli hale getirir.

Güçlü kemikler. Kemiklerde kalsiyumun sabitlenmesi için magnezyum gereklidir. Vücuttaki bu mineralin toplamının% 70'inin kalsiyum ve fosfor ile birleştiği kemiklerde yoğunlaştığını düşünün.
Ruh hali. Ayrıca gıdalardaki triptofandan serotonin - mutluluk hormonu - elde etmek için de gereklidir. Ayrıca eksikliği kronik stresin nedenlerinden biridir.
Sağlıklı kalp. Magnezyum eksikliği, kardiyovasküler hastalık riskini artıran bir hormon olan aşırı aldosteron'a yol açabilir.

Akdeniz gibi bir diyet, doğru magnezyum tedarikini garanti eder. Magnezyum içeren besinler arasında:

Koyu yeşil yapraklı sebzeler. Magnezyum açısından en zengin olanlardır çünkü bu mineral klorofil moleküllerinin bir parçasıdır.
Soya ve türevleri. Baklagiller genel olarak magnezyum sağlar, ancak tüm soya fasulyesi ve tofu, tempeh gibi türevler arasında …
Hububat. Daima kapsamlı. Hepsinden kinoa öne çıkıyor.
Fındık ve tohumlar. Özellikle magnezyum içeriği en yüksek olan kuruyemiş olan kabak ve ayçiçeği çekirdeği veya susam.
Çikolata. Kakao magnezyum açısından zengindir, bu nedenle minimum% 70 kakaolu çikolata seçin.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, magnezyum açısından zengin yiyeceklerin şampiyonlarını keşfedin.

Elde etmek kadar önemli olan magnezyum kaybını önlemektir. Sizi demineralize eden alışkanlıklara dikkat edin.

Karıştırmayın. Diğer kalsiyum açısından zengin olan magnezyum yönünden zengin yiyecekler almayın; Bu, emilimini zorlaştırır.
Orta düzeyde egzersiz Spor yapın veya orta derecede egzersiz yapın. Terleseniz bile magnezyum kaybetmezsiniz. Öte yandan, bir yarıştan sonra çok düşük magnezyum seviyelerine sahip olan maraton koşucuları üzerinde çalışıldığı gibi bu gerçekleşebilir.
Rahatlama teknikleri. Vücut çok stresli olduğunda çok fazla magnezyum tüketir, bu nedenle sakinleşmenize yardımcı olan her şey olumludur: yoga, meditasyon vb.

Her zaman diyetle sağlanması daha iyidir, ancak… bazı durumlarda doktor tavsiye edebilir.

Stres vakaları. Rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olmak için.
Migreniniz var mı? Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, çok can sıkıcı bir baş ağrısı türü olan migreni tedavi etmek için her zaman tıbbi gözetim altında magnezyum takviyeleri ile tedavi endike olabilir.
Kendi başına değil. Çok fazla magnezyum almak ishal, mide bulantısı ve diğer sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.