Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan haftalık gerçek yemek menüsü var. Sağlıklı, lezzetli yemekler içeren haftalık gerçek bir yemek menüsüdür.
Unutma ki tatlın varsa, her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmek alabilirsin ama% 100 tam tahıllı yapmaya çalış.
Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüyü takip etmek için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Avokado ve haşlanmış yumurta ile kepekli tost
- Sabah ortası. Süzme peynirli taze mango
- Gıda. Ton balığı, brokoli ve ıspanaklı nohut
- Abur cubur. Tarçınlı doğal yoğurt ve portakal
- Akşam yemegi. Patates, kabak ve havuç kreması ve hamsi turşusu
Salı
- Kahvaltı. Muz, ceviz ve tarçınlı yoğurt
- Sabah ortası. Gorgonzola peyniri ve ceviz ile doldurulmuş hurma
- Gıda. Pırasa ve yabani kuşkonmazlı levrek ve kavrulmuş patates
- Abur cubur. Hamurlu humus
- Akşam yemegi. Cevizli marul, tavuk ve elma salatası
Çarşamba
- Kahvaltı. Domates ve sızma zeytinyağlı karabuğday tostu (EVOO)
- Sabah ortası. Fıstık ezmeli muz
- Gıda. Graten karnabahar ve hindi filetosu, mantar ve kaju fıstığı
- Abur cubur. Antep fıstıklı kefir
- Akşam yemegi. Mikrodalga patatesli omlet, domates, salatalık ve avokado salatası ile
Perşembe
- Kahvaltı. Çırpılmış taze peynirli yulaf lapası
- Sabah ortası. Zeytin ve badem
- Gıda. Dana bahçıvanlı kinoa ve havuç çorbası
- Abur cubur. Tuz, kırmızı biber ve sarımsak tozu ile baharatlı edamames
- Akşam yemegi. Marine edilmiş somon şeritleri ve guacamole ile doldurulmuş hindiba
Cuma
- Kahvaltı. Armut ve tarçınlı chia pudingi
- Sabah ortası. Kaju fıstıklı mandalina
- Gıda. Sebzeli mercimek yahnisi
- Abur cubur. Taze peynirli üzüm
- Akşam yemegi. Karidesli mantarlı çırpılmış yumurta
Cumartesi
- Kahvaltı. Elmalı yulaflı krep
- Sabah ortası. Baharatlı pişmiş nohut
- Gıda. Somon ve mısırlı makarna salatası
- Abur cubur. Patlamış mısır
- Akşam yemegi. Izgara yumurta ile sotelenmiş genç sarımsak ve mantar
Pazar
- Kahvaltı. Tarçınlı tatlı çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Turşu ve çeri domates
- Gıda. Sebzeli, karidesli ve soya soslu pirinç eriştesi
- Abur cubur. Bir ons bitter çikolata ile Skyr yoğurdu +% 75
- Akşam yemegi. Domates ve avokadolu ton balıklı göbek salatası
