Eylül geliyor, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sadece gerçek yiyecekler yemeye başlamak için ideal bir ay. İşte Realfooding de Carlos Ríos beslenme merkezi tavsiyesi ile CLARA'da hazırladığımız haftalık aile menüsü. Ailenin tüm üyelerine uygun, gerçek mevsimlik yiyecekler ve lezzetli yemeklerle sağlıklı ve dengeli bir haftalık menü .
Yapması çok kolay tarifler olduğunu göreceksiniz: salatalar, kalbur, fırın … Sabit değiller, bir yemeği diğeriyle değiştirebilirsiniz. Ve örneğin, yulaf ezmeli krep yapmak için tembel iseniz, kahvaltıda sütlü yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Hatta dilerseniz bu boş menüyü indirip istediğiniz yemekleri planlayabilirsiniz. Bu haftanın menüsünde yer alan yemekler size ilham verebilir. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüye bağlı kalmak için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Tatlı yiyorsanız, bunun her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt olduğunu unutmayın. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmeğiniz olabilir ama her zaman% 100 kepekli yapın.
Pazartesi
- Kahvaltı. Kakao ve tarçınlı yulaf lapası
- Sabah ortası. Jambonlu kavun
- Gıda. Yumurta ve sebzeli kinoa
- Abur cubur. Meyve salatası
- Akşam yemegi. Sebzeli zencefilli tavuk
Salı
- Kahvaltı. Pancarlı humuslu kepekli tost
- Sabah ortası. Fındıklı ananas
- Gıda. Izgara ton balığı ve patatesli gazpacho
- Abur cubur. Skyr meyve ve müsli ile
- Akşam yemegi. Patlıcan plakalı lazanya
Çarşamba
- Kahvaltı. Çilek, mısır gevreği ve fıstık ezmeli yoğurt
- Sabah ortası. Muzlu chia ve keten pudingi
- Gıda. Nohut ve mango salatası
- Abur cubur. Ons bitter çikolata (+% 75) ve meyve
- Akşam yemegi. Kabaklı Omlet
Perşembe
- Kahvaltı. Çeri domates ve maydanoz ile çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Yulaflı kefir
- Gıda. Kahverengi pirinçli dana a la jardinera
- Abur cubur. Ham hamurlu kırmızı biberli humus
- Akşam yemegi. Patatesli ızgara mürekkep balığı
Cuma
- Kahvaltı. Kırmızı meyveler ve yoğurt ile ev yapımı dondurma
- Sabah ortası. Somon füme ile kepekli tost
- Gıda. Körili sebzeli mercimek
- Abur cubur. Yulaf ezmeli, portakallı ve zencefilli kurabiye
- Akşam yemegi. Patates, soğan ve sardalya salatası
Cumartesi
- Kahvaltı. Yulaf ezmeli krep
- Sabah ortası. Kayısılı ceviz
- Gıda. Limonlu tavuklu kuskus
- Abur cubur. Kefir ve rendelenmiş hindistan cevizli kivi
- Akşam yemegi. Avokado ve yumurta ile kabak eriştesi
Pazar
- Kahvaltı. Ezilmiş avokado ve susam ile bütün çavdar tostu
- Sabah ortası. Peynir ve mango
- Gıda. Kara Lahana ve Kırmızı Fasulye Salatası
- Abur cubur. Ev yapımı fıstıklı dondurma
- Akşam yemegi. Somon ve papillote
