Doyurucu diyetin 10 günlük menüsü

1.gün

GIDA:

-Jambon talaşlı yeşil salata (30 gr).

-Makaroni (60 gr) ile karides (75 gr).

- Bir dizi balla kıvrılmış.

AKŞAM YEMEGİ:

-Hıyar, domates, biber ve zeytin salatası.

-Kuşkonmazlı 2 yumurtadan oluşan tortilla (150 gr)

-Portakal

Karidesli Makarna tarifine bakın.

2. gün

GIDA:

- Marul ve domates salatası.

Ispanaklı nohut yahnisi (40 gr) (100 gr).

-Yağsız yoğurt.

AKŞAM YEMEGİ:

-Asparagus ve palmiye kalpleri (200 gr) ile bir çay kaşığı mayonez.

-Soğanlı kızarmış tavuk (100 gr).

- 3 fındıklı yoğurt.

Soğanlı Kızarmış Tavuk tarifine bakın.

3 gün

GIDA:

-Etle doldurulmuş patlıcan (120 gr).

-Meyve parçaları ile karıştırılmış yoğurt.

AKŞAM YEMEGİ:

-Sarımsaklı mantarlar (200 gr)

- Ratatouille soslu levrek ruloları.

-Makedonya (100 gr).

Ratatouille ile levrek rulolarının tarifine bakın.

4. gün

GIDA:

-Yeşil salata (200 gr).

- Susamlı tavuk butları (120 gr).

- Bir dizi balla kıvrılmış.

AKŞAM YEMEGİ:

Erişte (30 g) ile tavuk suyu (200 ml).

Fasulye ile haşlanmış yumurta.

-1 yağsız yoğurt.

Fasulye ile Haşlanmış Yumurta tarifine bakın.

5. Gün

GIDA:

Salamura ile yemek

-Makaroni (60 gr) karidesli pestolu (100 gr).

-1 Armut.

AKŞAM YEMEGİ:

-2 dilim ananas.

-2 dilim pişmiş jambon.

-Lor.

Pestolu Makarna tarifine bakın.

6. gün

GIDA:

-Yeşil salata (200 gr) ton balıklı (30 gr).

-Veal carpaccio (120 g).

- 6 bademli 1 yoğurt.

AKŞAM YEMEGİ:

-Sote mantar (200 gr) ve genç sarımsak (50 gr).

-İnce otlarla birlikte papillotu (120 g) koyun.

-Kivili yoğurt.

Beef Carpaccio tarifine bakın.

7. Gün

GIDA:

-Çeşitli yeşil salata (200 gr).

-Makaroni graten (70 gr) kıyma (100 gr) ile.

-2 erik.

AKŞAM YEMEGİ:

-Sebze çorbası.

-Avokado ve karidesli haşlanmış yumurta.

-12 fındıklı kimyonlu yoğurt.

Avokado ve Karidesli Haşlanmış Yumurta tarifine bakın.

8. Gün

GIDA:

-Hindi küpleri (60 gr) ile haşlanmış İsviçre pazı (200 gr).

-Beyaz fasulye salatası (50 gr) ve yeşil fasulye (25 gr).

-6 kuru erikli yoğurt.

AKŞAM YEMEGİ:

- Yağsız taze peynir (50 gr) ile domates salatası (200 gr).

- mantarlı çırpılmış yumurta ile tam buğday ekmeği 2 tost (120 gr).

-Ananaslı yoğurt.

Beyaz ve Yeşil Fasulye Salatası tarifine bakın.

9. Gün

GIDA:

- Fırında enginar.

- Sebzeli somon (120 gr) (150 gr).

-1 elma.

AKŞAM YEMEGİ:

-Noodle (30 gr) ile sebze çorbası (200 ml).

-1 yumurtalı omlet, pişmiş jambonlu (50 gr).

-Çilekli jöle.

Sebzeli somon tarifine bakın.

10. gün

GIDA:

-1 porsiyon hamurlu nohut humusu (200 gr).

-Sarımsak ve maydanoz ile ızgara mürekkep balığı (120 gr).

-12 bademli kimyonlu yoğurt.

AKŞAM YEMEGİ:

-Yarım avokado ve mısır (30 gr) ile yeşil salata (200 gr).

- Izgara domuz filetosu (120 gr).

-Papaya.

Nohut Humus tarifine bakın.

Atıştırmalık, kilo vermek ve daha sonra tekrar kazanmak istemiyorsanız yenmeniz gereken düşmanınızdır. Sessiz, Dr. Beltrán tarafından tasarlanan ve bu resim galerisinde bulunan 10 günlük menü ile aç kalmadan kilo verebilecek ve daha da iyisi, sürekli yemek yeme isteği hissi ortadan kalkacaktır. Bu diyet, iyi alışkanlıklar kazanmanız ve yiyecekleri kontrol etmeniz için özel olarak tasarlanmıştır.

Bu galeride doyurucu diyetin öğle ve akşam yemeklerini yapabileceğiniz 10 günlük menünüz var. Menüleri tamamlamak için de bu satırlar altında sabah kahvaltısı ve sabah ortası ve ikindi çayı için çeşitli seçenekler sunuyoruz .