Koronavirüs zamanlarında eğitim almak karmaşık bir görevdir, ancak imkansız değildir! Elsa Pataky tarafından popüler hale getirilen ve gün boyunca kısa egzersizler dağıtmaktan oluşan Egzersiz Snacking yöntemini keşfettim . Küçük spor "atıştırmalıklarından" oluşan bir rutin tasarladım ve bunları gün boyunca dağıtıyorum. İnanmayacaksınız… Çalışıyor !!
İki çocuğuma bakmak ve ev ödevlerini denetlemek için birkaç hafta evden eve gideceğimi fark ettiğimde neredeyse bir anksiyete krizi geçirdim. "Bakalım, çocuklar evimi sökmeden biraz egzersiz yapmaya devam etmek için günde 60 dakikayı nerede bulabilirim!" Diye düşündüm, ellerimi başıma koyarak … Günlük egzersizlerimi sürdürmek imkansız bir görev gibi görünüyordu. . Ama hayır!
Egzersiz Snacking nedir
Buna inanmayacaksınız ama yükümlülüklerimi ihmal etmeden ve en önemlisi … çabalamadan ölmeden aktif olmanın bir yolunu buldum! Açıkçası her seferinde bir saat antrenman yapamam ama Elsa Pataky'nin kalp krizi geçiren vücudunu göstermeyi başardığı Egzersiz Snacking sayesinde tartıyı uzak tutmayı ve kas tonumu kaybetmemeyi başarıyorum.
Mesafeleri korumak –biri büyük Pataky'ye sahip olmaktan oldukça uzaktır–, çok kısa egzersizler yapmaktan ve bunları güne dağıtmaktan oluşan bu spor rutinini çok sevdiğimi size söyleyeceğim .
Kişisel eğitmen (@nenamamifit Instagram'da) bir kız kardeşim olduğu için şanslıyım, bu yüzden onun fikrini sormak için video konferans yaptım. “ Yeni başlayanlar ve spor salonuna gitmek için fazla boş vakti olmayan ya da uzun ve sıkıcı bir spor rutini takip edemeyen kişiler için ideal bir yöntem . Özellikle tatil dönemlerinde”sırasında, benim müşteri birçok tavsiye , bana söyledi.
“Çalışmayı farklı gruplara bölerek, metabolizmanızı hızlandırır ve neredeyse farkına varmadan farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. İki ipucu: Kalbinizi aktif tutmak için her seferinde 10/15 dakikanızı kardiyo seansına ayırın ve yemekten hemen sonra asla spor yapmayın ”.
Bu kadar iyi referanslarla, yeni rutinlerime uyarlanmış kendi antrenman planımı tasarlamaya karar verdim . Koronavirüs zamanlarında her zaman kendinizi ve hatta daha fazlasını yeniden keşfetmeniz gerektiği açık …
Bu benim yeni egzersiz rutinim Egzersiz Snacking
Nasıl yaparım? Çok basit: Zamandan maksimumda tasarruf ediyorum ve aktif olmak için her andan yararlanıyorum.
- Güne başlamak için 15 dakika kardiyo. Genellikle sabah 7: 30'da kalkarım ve vücudum bazı aktivitelerin "yeniden başlatılması" için çığlık atar. Çocuklar hala uyuyor, bu yüzden 15 dakika boyunca eliptik bisiklete binmek veya Patry Jordán'daki aerobik rutinlerden birini takip etmek için ara veriyorum. Güne enerji ve iyi hislerle dolu başlamak için harika bir yoldur.
- Dişlerimi fırçalarken bir doz ağız kavgası (9 dakika). Duş alıp kahvaltı yaptıktan sonra dişlerimi fırçalama zamanı. İşte o zaman ağız kavgası yapma fırsatını değerlendiriyorum. Dolu bir mideyle çok fazla hareket etmenin pek tavsiye edilmediğini biliyorum, ancak bir rulo 25 normal ağız kavgası, 25 çift ağız kavgası, diğer 20 yandan tekme ağız kavgası ve son bir dakikalık çömelme yapıyorum. Toplamda: Günde üç kez tekrarladığım 3 saat dakikası (dişlerimi her fırçaladığımda).
- Sabah ortası atıştırmalığım ısınırken mekik çeker (8 dakika). Sabahın ortasında kahve içmek için paroncito yapıyorum ve süt ısınırken mekik çekme fırsatı buluyorum. Ben, matı germek veya kendimi yere atmak zorunda kalmadan karnımı harekete geçirmek için çok iyi çalışan Patry Jordán'ın kısa rutinlerinden birini (tam olarak 8 dakika sürer) öğrendim.
- Yemek hazırlarken birkaç burpe (2 dakika). Gevşemek ve iştah açmak için birkaç burpe gibisi yoktur. Yiyecekleri ateşe verirken, her biri 1'er dakikalık iki tur işaretliyorum.
- Öğleden sonra birkaç kol (10 dakika). Akşam 6:30 civarında çocuklarımla bir süre oynamak için bilgisayarı genellikle "beklemede" bırakırım, ama önce kendime biraz zaman ayırırım. Biraz dambıl veya birkaç şişe su alıp bisepsimi ve trisepsimi 10 dakika boyunca çalıştırıyorum. Bazen çocukların benimle gelmesini sağlıyorum, bu yüzden aile için faydalı ve eğlenceli bir zaman oluyor.
- Çocukların banyosunda germe (15 dakika). Akşam 7:30 civarı. çocuk banyosu zamanı. Çok küçük değiller, ancak yine de denetime ihtiyaçları var, bu yüzden ıslanmalarına izin verirken, müzik dinleyip çeyrek saat boyunca farklı esnetmeler yapıyorum.
- Günü bitirmek için 10 dakikalık Dikkat. Çocukları yatırdığımda, günü bitirmek için yeterli güce sahibim. İşte o zaman Petit Bambou'ya bağlanıyorum ve 10 dakikalık bir rahatlama seansına giriyorum. Yeni başlayanlar için bu 15 kolay farkındalık egzersizine bir göz atın.
Bazı rutinler arasında sayarsanız, yatağa gittiğimde neredeyse farkında olmadan 60 dakikadan fazla fiziksel aktivite ekledim . İnanılmaz doğru mu?
Egzersiz Snacking'in faydaları nelerdir?
10 gün hapis yattıktan sonra, bir gram kazanmadığımı veya kas tonumu kaybetmediğimi söyleyebilirim . Dahası, daha tonda olduğumu bile söyleyebilirim. Normal şartlar altında, yaklaşık 40/45 dakikayı kardiyo yaparak ve 15 dakikamı bir bölgeyi (kollar, bacaklar, kalçalar veya karın) çalışmak için harcıyorum. Şimdi, bu "spor incileri" ile neredeyse tüm kaslarımı her gün çalıştırıyorum ve karnımın ve bacaklarımın biraz daha belirgin olduğunu fark ediyorum.
- Kısaca: Olağanüstü hal kalktığında ve normale döndüğümde, her zamankinden daha iyi olacağım. Pataky ve Patry Jordán'ın titremesine izin verin! (hahahaha, daha ne isterdim …). Normale dönmeyi ve her zamanki egzersizlerime geri dönmeyi dört gözle beklediğimi fark ediyorum, ancak bu yeni fit alışkanlıklarını sürdürmeye çalışacağım çünkü gerçekten hiçbir maliyeti yok ve çok dikkat çekicidir.
Evde spor yapmak ve hapsedilme sırasında formda kalmak için bu Instagram ve YouTube hesaplarını kaçırmayın.
