Bunlar daha az besleyici olan 32 besin

Tarçın

Live more and better kitabının yazarı beslenme uzmanı Michael Cymes, bu baharatı "yiyeceklere veya infüzyonlara entegre edildiğinden kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğu" için mükemmel diğer yarı olarak tanımlıyor. Burada size elmalı ve tarçınlı kekler için lezzetli bir tarif bırakıyoruz (bir tane daha, daha çok, daha lezzetli bir karışım düşünebilir misiniz?).

Su

Bu listeden eksik olamazdı. KilosOut ekibinin farmasötik beslenme uzmanı Nela Berlanga'nın bize söylediği gibi: "Birmingham Üniversitesi (Birleşik Krallık) tarafından yapılan araştırmalar, düşük kalorili diyetlerde yemeklerden yarım saat önce iyi bir bardak su içmenin tedavide etkililiğini göstermektedir. obezite. Bazen açlık sancıları dehidratasyon belirtileridir. "

Ceviz

Júlia Farré Beslenme Merkezi'nden beslenme uzmanı Ana Amengual "Hiç suya bir ceviz ıslattınız mı?" Diye soruyor. "Ceviz hacmini büyük ölçüde artırıyor. Bu nedenle, öğün aralarında bu kuruyemişlerden bir avuç dolusu bir bardak su veya infüzyonla almak daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı oluyor" diye bağırıyor. Artık biliyorsunuz, bir avuç ceviz ve bir şişe su alın ve oburluğu uzak tutun.

Çilekler

Daha az besi yapan meyvelerden biridir: 100 g'da sadece 27 kcal sağlar. C, K vitamini, folik asit, demir ve magnezyum kaynağıdır. Anemi, artrit, romatizma, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalarında faydalıdır. Ah! Ve süper ferahlatıcı.

Yulaf

Yabancılardan yasak kaprisler dolabına sürekli ziyaretler yapanlardan mısınız ? Yulaf ezmesi - ve doyurucu gücü - diyetinizin ihtiyacı olan şeydir. Lif bakımından zengindir ve şekerin kana geçişini yavaşlatır. Beslenme uzmanı Cymes'in tavsiyesine uyun ve onu kahvaltınıza dahil edin (yulaf lapası olarak süt ve kuruyemiş ile tekrarlamak isteyeceksiniz!). Daha fazla fikir ister misin şef? Yulaf ezmesini yeni en iyi arkadaşınız yapacak beş tarif.

Tavşan

Et seviyorsanız, en az besi yapan etlerden biri olan tavşan gibi en az yağlı olanı tercih edin (100 g'da 88 kcal). Ayrıca eti sindirimi çok kolay ve demir açısından oldukça zengindir. Yüksek kaliteli proteinler sağlar. Diğer etler yerine tüketmek asla başarısız olmayan püf noktalarından biridir. Haftada iki kez ızgara veya fırında tüketin.

elma

Yasak meyvenin sizin ve kıvrımlarınız için neler yapabileceğini hayal bile edemezsiniz. Uzman Michael Cymes, bu meyvenin, aşk saplarına dönüşmeden önce lipitlerin bir kısmını hapseddiğini söylüyor. İyi değil mi? Kurutulmuş meyvelerle kavrulmuş elmalar için bu tarifi denediğinizde elmayı ısırıp Eden'e (ve Adam'a) yürümek isteyeceksiniz.

Greyfurt

Sadece 26 kcal ile greyfurt arındırır ve vücuttaki toksinlerin ve atığın atılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca harika besinler içerir: lif, kalsiyum, C vitamini, magnezyum ve potasyum.

Şili

Yediğiniz anda vücudun iç ısısını yükseltir. Beslenme uzmanı Michael Cymes, metabolizmanızı 'doping' yapmak gibi bir şaka bile yapıyor. Burada daha fazla yağ yakıcı yiyecek keşfedin.

Hake

100 g'lık bir porsiyon alırsanız sadece 63 kcal eklersiniz. Omega 3 ve kalsiyum açısından zengin olan barlam balığı, protein açısından yüksek ve yağ oranı düşüktür. Düzenli tüketiminin karın yağlarının azalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Etten daha az kolajen içerdiğinden ülser, gastrit veya reflü ile savaşır.

Yumurta

Düşük kalorili diyetlere dahil edilebilecek hafif bir besindir. Popüler inanışa rağmen, içerdiği yağlar sadece yumurta sarısında bulunur ve ağırlığının% 11'ini oluşturur. Buna yüksek su içeriğini (ağırlığının% 75'i) eklersek, 100 g yumurtanın sadece 150 kcal olduğunu anlamak kolaydır. Neden daha fazla yumurta yemeniz gerektiğini (ve yumurta sarısıyla) bilmek ister misiniz? Oku oku …

Kuşkonmaz

Yalnızca 20 kcal / 100 g, ancak büyük miktarda lif sağlarlar. Ayrıca idrar söktürücü olup, vitaminleri ve besinleri antikorların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olduğu ve önemli bir antioksidan güce sahip oldukları için daha uzun ve daha iyi yaşamak için gıdalardan biri olarak kabul edilirler.

Sarımsak

Ve su … Cidden. Sarımsak, yalnızca sizi serbest radikallerden koruyan bir antioksidan desteği değildir, aynı zamanda antiinflamatuardır ve detoksifikasyon etkilerine sahiptir. Sebep olduğu kötü nefesle savaşmak ister misin? Su için, ağız kokusuna karşı en iyi çarelerden biridir.

Kabuklu deniz ürünleri

Midye, istiridye, midye, karides … buharda veya ızgara yaparsanız süper hafiftirler (100 g başına 60-70 kcal). Midye ayrıca hücrelerden yağın boşaltılmasını sağlayan bir mineral olan krom açısından da çok zengindir. Bu nedenle daha hızlı kilo vermenin 20 püf noktasından biri de onları atıştırmalık olarak yemektir.

mercimek

Baklagiller protein ve lif bakımından zengindir, bu onları doyurur ve bu nedenle daha az miktarda solucanı öldürürsünüz. Bizim favorilerimiz, yüksek polifenol içeriğinden dolayı güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ve aralarında fenolik asitler ve flavonoidlerin öne çıktığı mercimektir. Bunlar, Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan anti-kanser özelliklere sahiptir . Tabii ki, chorizo ile yahni yok, bu kadar sağlıklı tariflerle onları diyetinize dahil etmeyi öğrenin.

Kereviz

100 g'da ancak 17 kcal içerir (hatta salatalıktan daha azdır) ve harika bir detoks etkisine sahiptir. % 95,4 olan yüksek su içeriği ile kilo vermek için mükemmeldir. Smoothielerinize ekleyin veya daha da iyisi çiğ yiyecekler halinde kesin ve avokadolu bir atıştırmalık olarak servis edin. Lezzetli…

Mantarlar

100 g'da yalnızca 22 kcal ile karbonhidrat ve yağ bakımından düşüktür ve savunmanızı destekleyen B vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, sıvı tutmayı artıran ve öğleden sonra şişkinliği önleyen potasyum içerir. Ayrıca fosfordaki katkısı zihinsel çevikliği harekete geçirir. Mantarların geri kalanı gibi, çok miktarda lif (selüloz) içerirler, bu yüzden çok az kilo almanın yanı sıra doyurucu bir diyetin temel gıdalardan biridir.

Süt

Yüzde sıfır yağlı ve protein oranı yüksek süt ürünleri kahvaltı için mükemmeldir, çünkü Michael Cymes'in belirttiği gibi, “özümsenmeleri vücuttan enerji gerektirir. Bunu yaparak kalori yakarsınız! " Ayrıca sizi tok tutacak, sabahın ortasında gelen doymak bilmez açlığa veda edin! Kilo vermek istiyorsanız sütün yasak bir gıda olduğunu mu düşündünüz? İşte bu süt ürünleri hakkında 13 efsane daha.

Elma şarabı

Uzman Michael Cymes'e göre ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı oluyor. Önemli olan, Arizona Eyalet Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmanın gösterdiği gibi, sirkenin nişasta içeren gıdaların tüketimine verilen glisemik tepkiyi azaltmasıdır.

Badem

Plos ONE bilimsel dergisinde yayınlanan düzenli olarak fındık tüketirseniz, obezite ve metabolik sendroma yakalanma şansınız azalır. E vitamini yönünden zengin olan ve yağ içeriği nedeniyle kötü bir üne sahip olan bademler üzerine bahis oynayın, aslında tekli ve çoklu doymamışlar kalplerimize yardımcı olur.

Zencefil

Bu kökün güçlü lezzetini destekleyebiliyorsanız ve hatta hoşunuza gidiyorsa, onu infüzyonlarınıza ve smoothielerinize dahil edin ve termojenez kapasitesinden, yani metabolizmayı hızlandırmak için yararlanın.

Muz

Uzman Nela Berlanga'nın da belirttiği gibi bu meyve "hemen hemen tüm diyetlerde şeytanlaştırılır, ancak bizim için yöntemin yıldız meyvesidir. C vitamini açısından zengin olduğu için kahvaltıda veya sabah öğünlerinde mükemmeldir. Günün geri kalanında iyilik hissine neden olan su, lif ve aminler (serotonin, tiramin, noradrenalin) Ayrıca sonsuz tıbbi özelliği vardır, potasyum kaynağıdır, ülserleri önler, kolesterolü düşürür ve antikanserdir ".

kabak

100 g'da 25 kcal ile antioksidanların kraliçesidir. Lif bakımından zengindir ve güçlü bir idrar söktürücüdür. Daha ne isteyebilirsin? Bu kadar lezzetli bir tarif.

Yeşil çay

İdrar söktürücüdür ve tanenleri yağ birikimi ile savaşır. Bu, Maryland Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir çalışmada belirtilmiştir. Çay saatine kaydolun ve yeşil sizi ikna etmiyorsa, işte bu kilolara dayanmak için daha ideal infüzyonlar …

Havuç

Ham alın. Kendinizi yoğun bir şekilde çiğnemeye zorlayarak tükrük salgısını artırır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca o yaz geliyor, beta-karotenlerin katkısı sayesinde cildinizi güneşe içten hazırlamak ve ideal bir bronzluk elde etmek en iyi seçenektir.

Sebzelerden

Brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar ve ünlü lahana, çeşitli karotenoidler (beta-karoten, lutein, zeaksantin) dahil olmak üzere besin açısından zengin sebzelerdir; C, E ve K vitaminleri; folat; ve mineraller. KilosOut'tan uzman Nela Berlanga, "Ve lif bakımından zengin ve çok düşük kalori alımı ile kilo kaybı için en önemlisi" diye açıklıyor.

Limon

Metabolizmayı artırır, kilo ve yağ kaybını destekler. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi polifenoller de yardım ölçekte tokat önlemek limon kabuğu içinde mevcut olduğunu belirtmektedir. Bu turunçgil meyvesinden en iyi şekilde yararlanmak için bir limonata ve 10 numara daha!

Kahve

Beslenme uzmanı Michael Cymes, sıvı tutulmasını önlemek için (ölçülü, özledim) almanızı tavsiye ediyor. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Ah! Ve Amerikan Kimya Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çaydan daha fazla antioksidan var! Bu göksel müzik kulaklarınıza mı geliyor? İşte size kahve hakkında kimsenin söylemediği altı şey daha.

Avokado

En çok faydaya sahip süper gıdalardan birinden bahsediyoruz, bu şişman bir atış … ama iyi olanlardan biri! Tabii ki, çok kalorili, bu yüzden miktarla aşırıya kaçmayın (günde 1 / 4'ten fazla yemeyin). İdeal olan, onu kahvaltılarınıza dahil etmektir, çünkü çok besleyici olduğundan, sabahın ortasında böceği öldürmek istemenizi önleyecektir. Ayrıca salatalarınızda mükemmel bir içeriktir. Şu gerçeğin farkında olun: Ispanaktan beta-karoten emilimini 15 artırır.

Kinoa

KilosOut uzmanına göre tam tahıllar da yok olamaz. Bahsi geçen yulaf, pirinç ve kepekli makarna, çavdar ve kinoa (kilo vermek isteseniz de istemeseniz de) tüm mutfaklarda bulunmalıdır. "Bunun nedeni, büyük bir lif kaynağı olmaları ve tokluk hissi ile kilonun kontrol edilmesine yardımcı olmalarıdır. Ayrıca, üretilen glikoz zirvelerini daha istikrarlı bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olan düşük bir glisemik indekse sahiptirler" diyor. Nela Berlanga.

Tuna

Alışveriş listenizi gözden geçirin ve omega 3 ve 6 yağları açısından zengin ton balığı ve diğer balıkları listelediğinizden emin olun. "Ton balığı yağsız bir balıktır, bu nedenle çok fazla yağ içermez, kalorisi düşüktür ve protein açısından zengindir. Beslenme uzmanı Nela Berlanga, Omega 3'lerin eylemini kalbimize özen göstererek tamamlayan selenyum ve magnezyum gibi B vitamini ve minerallerinin kaynağı "diyor. Psst, psst, tabak iyi görünüyor, değil mi? Tarifimiz var!

Daha zayıf yiyecekler

Burada kilo vermek için mükemmel atıştırmalıkları keşfedin. Aha , sabah ortası veya öğleden sonra aralarının 'besin günahı' ile eşanlamlı olmasını durdurun …

Yaz mevsimi yaklaşırken, eğrilerimizi kontrol etme zamanı geldi, böylece kaymasınlar. Kabul edelim, diyetle dalga geçmeye başlamadıysanız elinizi kaldırın! Pekala, ona bir klasör ver. Sağlıklı beslenerek kilo vermek için kesin çözüme sahibiz. Not alın…

TEHLİKE: MUCİZE DİYETLER

Başlangıç olarak , Júlia Farré Beslenme Merkezi'nde beslenme uzmanı olan diyetisyen Ana Amengual, " hiçbir yiyecek veya herhangi bir ürün, bazen bizi boyadıkları için mucizevi bir şekilde kilo vermemize neden olmaz " diye uyarıyor. Hızlı bir şekilde ekliyor: “Bazı sağlıklı yiyecekleri dahil etmenin ve onları bir diyet planlamasına koymanın, hamur işleri ve çikolata gibi sağlıksız işlenmiş ürünleri yerinden etmemize yardımcı olduğu doğrudur. Bu şekilde gıdanın kalitesini artırmayı başarıyoruz ve dolaylı olarak kilo vermemize yardımcı oluyor ”dedi. Fiziksel aktiviteden bahsetmiyorum bile, Amengual'ın da onayladığı gibi, harika bir adam ve demirden bir sağlıkla övünmenin temel sütunlarından biri olan bir şey.

KilosOut'tan, ürünlere karşı mücadelenin - sözüm ona “sihir” in altını çizmenin ve sağlıklı alışkanlıkların yeniden eğitilmesi üzerinde çalışmanın önemi üzerinde hemfikirler. Farmasötik beslenme uzmanı Nela Berlanga, "Ve doyurmamıza ve kilo vermemize yardımcı olmanın yanı sıra, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan bir dizi gıda var" diye açıklıyor.

Bu yüzden bir dahaki sefere şu veya bu ünlü diyetine devam etmeyi düşündüğünüzde, diğer mono-yiyeceği veya komşunuzun düğünden hemen önce 10 kilo vermek için yaptığı diyet, dizginleri sağduyuya bırakın. Bizimle tekrarlayın: mucizeler yoktur . Gerçekten mi. Yani sağlığınızla uğraşmak yok …

SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE KİLO VERİN

Açai, baobab, chlorella ve nasıl telaffuz edileceğini bile bilmediğiniz diğer yiyecekleri satın almanıza gerek yok. Mutfağınızda neler olduğunu gözden geçirin ve eksik olmadığından emin olun …

Su. Susuzluk hissini sık sık açlıkla karıştırırız. Mutfağı soymak istediğinizde, bir bardak su için ve birkaç dakika sonra hala açsanız, yiyin ama kafanızla. O patates kızartmalarını bırak …
Sebzeler ve sebzeler. Júlia Farré Beslenme Merkezi'nde şunları belirtiyorlar: "Her zaman hem öğle hem de akşam yemeğine dahil olmalarını ve tabağın yarısını kaplamalarını tavsiye ediyoruz. Tabaktaki varlıkları, menülerimizi dengelememize ve kalori alımını azaltmamıza yardımcı oluyor. Yemeğimizi açlık hissi ile bitirelim, çünkü lif ve su bakımından zengin olmak bizi tok hissettirecek ”.
Sebzeler. Çok besleyicidirler (kompleks karbonhidratlar ve proteinler içerirler) ama aynı zamanda lif bakımından da çok zengindirler. Bu kombinasyon, içine dahil ettiğimiz yemeğin besleyici, doyurucu ve düşük glisemik indeksli davul rulosu olmasını sağlar! Yani bu tüketime insülin tepkisi çok daha yavaştır ki bu da hedef kilo vermek olduğunda çok olumlu bir noktadır.
Tam tahıllar. "Pek çok mucize diyette 'satılanlara' rağmen, tam yulaf, esmer pirinç veya kepekli ekmek gibi ayrılmaz kaynaklardan elde ettiğimiz karbonhidratlar - yeterli porsiyonlarda - artık metabolizmamıza bakmamıza yardımcı olmuyor yağsız dönemde kas glikojen depolarımızı kaybetmek. " Beslenme uzmanı Amengual, okuduğunuz gibi, bu karbonhidratları birçok durumda kullanmanın yağ kütlesini kaybetmek için ideal olduğunu onaylıyor.
Fındık. Badem, kaju fıstığı, fındık … hangisini tercih edersiniz? Biz fındıklıyız. Ah! Ve tohumları henüz tariflerinize dahil etmediyseniz, ne bekliyorsunuz? Kabak olanlar salatalarınıza gevrek bir dokunuş ve bir artı serotonin katacaktır.
Meyveler. Beslenme uzmanı Ana Amengual'a belirli bir meyveyi sorduğunda, "Ne istersen! Çilek, üzüm, muz, kayısı, ahududu, kavun, karpuz, mandalina … Hepsi sağlıklı ve şiddetle tavsiye edilir." Daha yüksek diyebilirsin ama daha net değil! Tabii ki Homer Simpson gibi aldatmaya değmez …

KilosOut ekibinin farmasötik beslenme uzmanı Nela Berlanga'nın tavsiyesi ile; Ana Amengual, diyetisyen - Julia Farrè Merkezi'nde beslenme uzmanı; Michel Cymes, Live more and better (Zenith) adlı kitabın yazarı .