Ağırlıkla egzersiz yapan kişilerin kendilerine sordukları en yaygın sorulardan biri, çok fazla kilo alıp birkaç tekrar yapmanın mı yoksa tam tersi, düşük kilo alıp çok tekrar yapmanın daha etkili olup olmadığıdır. Durumunuz buysa, yanıt, belirlediğiniz hedefe göre değişir ve değişir. Kişisel antrenör Verónica Scotti'nin açıkladığı gibi , egzersizle peşine düşeceğiniz şey, ağırlık ve tekrarları nasıl birleştireceğinizi belirleyen şeydir.
Kilo ve tekrarları birleştirmenin yolları
- Kas kazanmak istiyorsanız. Kas kütlesini arttırmak için, tekrarlar 6 ila 12/15 arasında değişmeli ve son tekrarda kas yetmezliğine ulaşmaya çalışmak için - gücünüze bağlı olarak - yeterli ağırlık ile, yani kendinizi yapamayacağınız ana kadar. bir tekrar.
- Kilo vermek istediğinizde. Niyetiniz kilo ve hacim vermekse, kas kaybını önlemek için kesinlikle hipokalorik bir diyet ve kardiyovasküler eğitim yapacağınız için, Scotti çok fazla kilo ve birkaç tekrar ile güç üzerinde çalışmanızı önerir. Evde kilo vermek için yapabileceğiniz süper kolay egzersizleri burada keşfedin.
- Direnç kazanmak için. Aradığınız şey direnç kapasitenizi artırmak olduğunda, bu durumda kasları hacimsel olarak arttırmaktan çok güçlendirmek için çok fazla ağırlık yapmadan birçok tekrar yapmanız önerilir. Örneğin, az ağırlıkla 20 ila 30 arası tekrar yapmanız gerekir.
Duraklatmalara dikkat
Ne aradığınıza bağlı olarak ağırlık antrenmanınız sırasında farklı molalar almanız da önemlidir.
- Direnç çalışmak veya kasların boyutunu artırmak için önerilen, 30 saniyeden bir dakikaya kadar değişen, eksik veya kısa duraklamalardır.
- Ancak gücü artırmak için , yaklaşık 3 ila 5 dakika arasında değişebilen çok daha uzun duraklamalar önerilir.
Daha fazla egzersiz rutini istiyorsanız, blogger Patry Jordan'ın evdeki spor salonunda bize önerdiklerini kaçırmayın.
