Kim kışın sıcak bir çorba içmek istemez ki? Ve daha fazla coşkuyla, tüm zayıflama erdemlerini keşfettiğinizde onu alacaksınız. Dengeli beslenmede düşük kalorili çorba yemenin kilo vermede oldukça faydalı olduğunu destekleyen birçok bilimsel çalışma vardır .
Çorba diyeti: Günde% 20 daha az kalori
Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre ilk yemek olarak düşük kalorili bir çorba içen kişiler o öğünde% 20 daha az toplam kalori tüketiyor, bu da kilo vermeye yardımcı oluyor. Çorba içerek mideyi sıvı ile dolduruyoruz. Bu bizi tok hissettirir, bu yüzden daha az yiyoruz. Ama … sadece sıvı olduğumuz için bir sonraki öğün açlığına varacağımızı merak edebiliriz. Cevap hayır. Bilim adamları, sıvılar mideden katı gıdalardan daha çabuk ayrılsa da, birleştiklerinde katıların genişlediğini ve yiyeceklerin midenizde daha uzun süre kaldığını ve dolayısıyla daha uzun süreli tokluk hissine neden olduğunu söylüyorlar.
Kaşık olmak bizi yavaş yemeye zorluyor
Çorba içmenin meyve suları veya smoothie'lere göre bir başka avantajı da, bir bardaktan içildiğinde çorbanın daha hızlı tüketilmesi, çorbaların kaşıkla daha yavaş alınması ve bu da zaman kazandırmasıdır. beynin çok fazla kalori tüketmeden önce dolgunluk hissini kaydetmesi. Authority Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre , hızlı yemek yiyenlerin obez olma olasılığı% 115'e kadar daha yüksek.
Çorba diyeti: sindirim ve şişkinlik önleyici
Çorba yapmak için yiyeceklerin uzun süre pişirilmesi gerekir, böylece kolayca sindirilebilir ve besin maddelerinin (vitaminler, mineraller …) biyoyararlanımı artar. Sindirilebilirliği artırarak şişkinlik, ağırlık veya gaz gibi sorunları önlerler.
Çorba diyeti nasıl takip edilir
Size çorba ve hafif kremler için tarifler ve bunları sağlıklı ve dengeli bir diyete uydurmak için haftalık bir menü verdiğimiz için sizin için çok rahat olacak . Önerdiğimiz çorbalar, taze yiyeceklerle, temelde sebzelerle, kremasız veya soğuk etlerle, vb. En fazla, kalorisi ve sindirimi çok düşük olan hafif etlerle yapılır. az işimiz olmasını öneriyoruz. Kısa bir süre karıştırılmalı, sebze, chup chup ve süzme veya harmanlama gerekiyor. Ve çoğu zaman, chup chup, gözetimsiz yapılır. Biraz et eklerseniz, yağı almaları için soğumalarını bekleyin. Sağlıklı ve dengeli bir diyet olarak, istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar takip edebilirsiniz. Sonra,geri tepme etkisinden kaçınmak için, kaybettiğiniz kilolar kadar haftada bir ücretsiz yemek verin.
5 kilo vermek için çorba diyeti
Bu sorunun cevabı her zaman görecelidir, çünkü yapınıza, yaşınıza, alışkanlıklarınıza (egzersiz ve aktif bir yaşamla eşlik ederseniz, gittikçe daha hızlı kaybedersiniz) ve kaybetmeniz gereken kiloya bağlıdır. Ancak genel olarak ilk hafta 1 ila 3 kilo olmak üzere yaklaşık 5 kilo, geri kalanı ise sonraki haftalarda kaybedilir.
Kilo vermenize sıkışıp kaldınız mı?
Sadece sebze çorbası içeceğiniz haftada bir gün oruç tutabilirsiniz; veya ilk çorba veya sebze kreması ve sadece sebze sosları ve doğal yoğurda dayalı bir haftalık akşam yemeği.
