İlaçsız 5 günde kabızlıktan nasıl kurtulurum

Transiti zorlaştıran yiyecekler

Rafine gıdalar (beyaz un, beyaz şeker …) açısından zengin bir diyet, çok fazla çikolata, tatlı veya kırmızı şarap tüketmenin yanı sıra kabızlığı da teşvik eder.

Daha iyi "integral"

Size fazladan lif veren tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarnaya geçin, bu da düzenlilik kazanmanızı sağlar. Bununla birlikte, tam tahıl için beyaz şekeri değiştirmek hiçbir şey kazandırmaz. Bal ile tatlandırmaya çalışın, aşırıya kaçmadan veya stevia gibi tatlandırıcılar ile.

Susuz kalana kadar beklemeyin

Susamayı beklemek, günde önerilen 1,5-2 litre sıvıdan daha az su içmemize neden olabilir, bu da atık maddelerin vücuttan atılmasını zorlaştırabilir ve aynı zamanda dışkı kıvamını kötüleştirerek daha da zorlaştırabilir.

Güne doğru başlayın

Aç karnına bir veya iki bardak su için. Bu, önerilen günlük miktara ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca taze sıkılmış taze portakal suyunu ve posayı daha iyi tercih edebilirsiniz. Gün boyunca iki litre önerilen günlük sıvıyı tamamlayana kadar su ve sebze suyu, infüzyonlar, meyve suları içmeye çalışın.

Çok fazla et

Çok fazla et yemek ve yeterli baklagil yememek de kabızlığa neden olur.

Daha fazla sebze proteini

Et veya balık tüketiminizi günde yaklaşık 100 gramla sınırlayın. Lif yönünden çok zengin bir bitkisel protein kaynağı olan baklagilleri artırır.

Muz, daha olgun

Muzlar yeşilse, yüksek nişasta içeriği nedeniyle kabızlığa neden olabilirler. Öte yandan, olgun iseler düzenliliğe yardımcı olurlar.

Ya magnezyum eksikliği varsa?

Magnezyum alımını izleyin çünkü bu mineral dışkının nemlenmesine ve yumuşamasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini uyarır. Diyet yapıyorsanız ve 2,200 kcal / gün'den az tüketiyorsanız, yoğun egzersiz yaparsanız, yorgun hissederseniz veya göz kapağınız titriyorsa, eksikliğiniz olabilir.

Magnezyum seviyenizi artırın

Gerekli miktarda magnezyum alabilmek için menünüze daha fazla yeşil yapraklı sebze, çikolata (günde bir onstan fazla olmamak üzere) ve kuruyemiş eklemeniz yeterlidir.

Folik asit eksikliği

Bir çalışma, kronik kabızlığı folik asit eksikliği ile ilişkilendirdi. Tahliye etme zorluklarına yorgunluk veya gerginlik eşlik ediyorsa, bu sizin sorununuz olabilir.

Sebzelerle arkadaş olun

Folik asit depolarınızı doldurmak için haftada üç kez brokoli (veya Brüksel lahanası, lahana …), iki kez ıspanak veya İsviçre pazı ve her gün bir veya iki marul salatası alın. Mücadele ederseniz, yeşil smoothieleri deneyin.

Kepek: yulaftan buğdaydan daha iyidir

Buğday kepeği, kabızlığa karşı en popüler ilaçlardan biridir. Ancak gerekli besinler olan kalsiyum ve demir emilimini azalttığı için düzenli olarak tüketilmemelidir. Bunun yerine, çözünür lif bakımından daha zengin olan bütün yulaf kepeği tercih edilen bir seçenektir.

Yulaf kepeği ve başka bir şey …

Yoğurt, meyve suyu, meyve ile birlikte günde bir çorba kaşığı alabilirsiniz … Hiçbir durumda günde dört çorba kaşığını geçmemelisiniz.

Kahve, asla yalnız

Birçoğu sabah kahvesinin uyarıcı olduğuna inanmasına rağmen, gerçekte, kafein suistimali kurudukça kabızlığa neden olur. Süt ile içerseniz bu problem yaşamazsınız ama genellikle tek başına içerseniz bir bardak su ile birlikte verin ki bu olumsuz etkiyi kesinlikle yaşamazsınız.

Nasıl daha fazla lif elde edilir?

Günlük yaklaşık 40 gr lif almalısınız, ancak ideal olan bu miktara yavaş yavaş ulaşmak, gaz ve diğer rahatsızlıklardan kaçınmaktır. Diyetinize iki parça meyve ve büyük bir marul, domates ve soğan salatası ekleyin. 18 ila 20 g lif ekleyeceksiniz. Birkaç gün sonra menülerinize pişmiş sebzeleri ekleyin (3-6 gr daha ekleyeceksiniz); ve sonra tam tahıllar veya baklagiller (8-12 g).

Arkadaşların, yulaf gevreği

Kahvaltıda bir kase kuru üzümlü, bademli ve yoğurtlu yulaf ezmeli müsli yemek, günlük önerilen lif miktarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Müshil kompostosu

Kurutulmuş elma ve erik ile biraz su ve bir tatlı kaşığı balla kaynatın. Aç karnına alınan kuru erik de kabızlık için yaygın bir çare.

Bal bazlı ilaçlar

Balın eski zamanlardan beri bilinen hafif bir müshil etkisi vardır. Bağırsak hareketliliğini artıran, hızla emilen dekstroz ve fruktoz içerir. Süte veya yoğurda eklemenin yanı sıra, iki yemek kaşığı avokado posası ile karıştırabilir veya bir çay kaşığı keten yağı ile bir papatya infüzyonuna ekleyebilirsiniz.

Keten tohumu

Bu tohumlar, suya batırıldığında açığa çıkan bir tür çözünür lif olan müsilaj içerir (bir parmak suya bir çorba kaşığı). Jel oluşturarak dışkı hacmini artırır ve bağırsak geçişini kolaylaştırır. Bunları olduğu gibi veya yoğurt veya meyve suyuyla karıştırın (ancak jeli atmadan).

Neden olduğu rahatsızlık kabızlık semptomları (şişkinlik, karın ağrısı, gaz, baş ağrısı ya da ağır bacaklar) kalp sorunları nedeniyle karşılaştırılabilir uluslararası bir çalışmada, uygun bir.

Ama … kabızlık ne zaman düşünülür? Haftalık dışkı sayısı üçten az olduğunda kabızlıktan bahsediyoruz.

Ve en yaygın neden nedir? Kötü alışkanlıklar! Kabızlığın arkasında hemoroitlerden (onlarla yüzleşmek istiyorsanız, hemoroidleri çabucak iyileştirecek tüm anahtarlara sahibiz) kolorektal tümöre kadar çeşitli bozukluklar olabilir, ancak gerçek şu ki, neredeyse her zaman yanlış alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır: düşük lifli yemekler , hareketsiz yaşam tarzı, müshil kullanımı …

Galeride size bunları iyileştirmek için yönergeler veriyoruz, bunları 5 gün boyunca takip ederseniz sonuçları göreceksiniz.

Ve başka ne yapabilirim?

Duruşunuzu iyileştirin ve geçişiniz iyileşsin

Çömelmeyi boşaltmak için "tasarlandık". Ancak banyonun tasarımı buna izin vermiyor. Banyoya bir tabure koyun ve ayaklarınızı destekleyin ki dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olsun ve çıkmayı kolaylaştıracak çok daha fizyolojik bir duruş elde edin.

Vücut sorduğunda git

İşle meşgul olsanız veya halka açık bir yerde olsanız bile tuvalete gitme dürtüsüne asla katlanmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzdaki mesajları alışkanlık olarak görmezden gelirseniz, sizi uyarmayı bırakacaktır.

Müshiller yardımcı olmuyor

Kabızlığın ilk belirtilerinde laksatiflere başvurursanız, doğal olsalar bile, vücut bunlara alışır ve bağırsaklar hareket etmeye olan ilgisini kaybeder ve sadece müshillere tepki verir. Sonunda, sadece içtiğinizde tuvalete gideceksiniz.

Bağırsak stimülasyon teknikleri

Karın masajı. Parmak uçlarınızla hafif baskı uygulayarak kalın bağırsağın anüse doğru olan yoluna masaj yapın. Sağ taraftaki kasığın üst kısmından başlayarak merkeze doğru, karın boyunca ve sol kasığa doğru ilerleyin.
Karın üzerine bastırın. Her iki elinizi de karnınızın üzerine koyun ve bağırsak hareketlerini taklit ederek nazikçe içe ve aşağı doğru bastırın. Birkaç kez tekrarlayın.
İleri eğim. Göğsünüzü düz tutarak belinizi öne getirin. Diyafram aşağı bastıracak ve daha büyük bir perineal açıklık olacak, karın içi basınç artacak ve dışkı zorlanacaktır.

Bağırsağınızı "iyi bakteri" ile doldurun

Bağırsak florasının dengesini artıran ve iyi bir geçişten sorumlu canlı bakteriler sağlayan yoğurt, kefir ve diğer fermente süt ürünlerini yiyin. Uyumadan önce yoğurdun içine parçalara bölünmüş iki kuru erik koyun. Onu kahvaltıda ye. Yoğurttaki bakteriler, erikteki lif ve sorbitol (bir tür şeker) ile birleşerek müshil gücünü arttırır.

Lahana turşusu için kaydolun

Tuzla fermente edilmiş beyaz lahana, fermente süt ürünleri kadar bağırsak için faydalı olan laktik asit ve sindirim enzimleri üretir. Salatada üç veya dört yemek kaşığı lahana turşusu veya asidik olmasına rağmen damak zevkine hitap eden bir bardak suyundan içebilirsiniz.

Bacaklarınızı hareket ettirerek bağırsakları uyarırsınız

Egzersiz nasıl çalışır l böyle, koşu bisiklet, yüzme, egzersizi, vb, kabızlık mücadele yardımcı olarak karın kaslarının, os. Karın nefesini de çalıştıran yoga veya pilates de oldukça etkilidir. Evde iseniz , sırt üstü yalan, yaklaşık 20 saniye boyunca 90 derecelik açıyla bacakları ve beklemeye yükseltmek. Ardından ayaklarınızla parmaklarınızı esnetin ve onlarla daireler çizin.