İspanya'da, DSÖ'ye göre depresyon iki milyondan fazla insanı etkiliyor. Onu yakından deneyimlemek sizin için kolaydır, bu yüzden nedenlerini ve bizi duygusal olarak güçlendiren araçları bilmek önemlidir. Ciddi bir akıl hastalığıdır ve dünyadaki engelliliğin önde gelen nedenidir ve çoğunlukla intiharla ilişkilendirilen psikiyatrik bozukluktur.
Giderek daha fazla depresyon vakası teşhis ediliyor ve nedeni net görünmüyor. Her ne kadar Víctor Pérez Solá, Hastane del Mar de Barcelona- CIBERSAM psikoloğu işaret çok önemli bir faktör bizim yaşam hakkında sahip olduğumuz aşırı beklentileri, olabileceğini biz her şeyin sürekli geliştirmektedir inanmak eğilimi olan.
Hiçbir şey o kadar korkunç değildir kitabının yazarı psikolog Rafael Santandreu ve Clara'nın iş arkadaşı, refah toplumunda bir depresyon döneminden geçmenin çok normal olduğunu söylüyor: Hayatın bizden büyümemizi istediğini söylüyor. Elbette, depresyondan çıkmak için çaba sarf etmek gerekir; mucize teknikleri yoktur. Psikolog Jesús Matos, Günaydın, neşe adlı kitabında depresyonu üzüntünün çok yoğun, çok sık veya çok uzun sürdüğü bir durum olarak tanımlıyor . Ne kadarı çok fazla? Hayatınızı etkilediğinde.
Depresyon belirtileri
Şiddetli depresyonu olan hastalar, hayatlarından zevk almalarını ve normal şekilde çalışmalarını engelleyen sürekli acı çekerler. Belirtiler arasında depresif ruh hali, üzüntü, konsantre olamama, anormal uyku ve yeme alışkanlıkları, suçluluk duyguları ve intihar düşünceleri ve zevk duygularını deneyimleyememe yer alır. Ağır vakalarda, hastalar hayatlarından zevk almalarını ve normal şekilde çalışmalarını engelleyen sürekli acı çekerler.
- Düşük ruh hali
- Daha önce zevk alınandan zevk alamama
- Geçmeyen üzüntü
- Odaklanmak zor
- Sinirlilik
- Uyku değişiklikleri: çok veya az uyumak
- İştahsızlık veya yemek yeme dürtüsü
- Suçluluk hisleri
- Alışkanlıkla ölüm hakkında düşünmek
Depresyon nedenleri
Klinik psikolog Miguel Ángel Rizaldos, depresyonun büyük ölçüde öğrenilmiş davranışlara dayanan bir sorun olduğuna işaret ediyor. "Nadiren biyolojik bir sorundan kaynaklanıyor" diye açıklıyor. Depresyonda olduğumuzda kendimize, çevreye ve geleceğe dair olumsuz düşünceler ve görüşler yaşarız. Hepimizin başına kötü şeyler gelebilir, bu yüzden önemli olan duygularımız üzerinde çalışmak ki bu problemlerle başa çıkabilelim.
Depresyonda olmak sadece stresli veya üzgün olmak demek değildir
Depresyon bir zayıflık belirtisi veya kişisel bir seçim değildir. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, DSÖ, depresyon hakkında farkındalık yaratmayı ve “açıkça konuşmayı” amaçlayan çeşitli kampanyalar başlattı; yani insanları bu hastalıklar hakkında konuşmaya teşvik etmek. Depresyon hakkında konuşmak, iyileşmenin hayati bir bileşenidir.
Uzmanlar, bu hastalığın ciddiyeti konusunda bilinç eksikliği olduğu konusunda hemfikir. Depresyon hala üzüntü, keder, melankoli veya depresyon ile ilişkilidir ve bu ciddiyeti küçültür. Depresyon, bir hastanın ve en yakın çevresinin neler yaşadığını daha iyi anlamak için toplum tarafında daha fazla bilgi gerektiren bir zihinsel bozukluktur . Salvados'un birkaç yıl önce La Sexta'da yayınladığı depresyon programı, konuyu tanımaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Depresyon ve intihar
- İntiharların% 60'ı depresyon tanısı alan hastalarda meydana gelir.
- Depresyon tanısı alan hastaların% 15-20'si intihar ederek hayatını sonlandırmaktadır.
- 2018'de İspanya'da 3.000'den fazla kişi intihar nedeniyle öldü, bu oran trafik kazalarını iki katına çıkarıyor ve cinayetlerin 13 katı.
- İntihar, 15-29 yaş arasındaki çocukların önde gelen ölüm nedenidir.
- WHO'ya göre intihar, ciddi bir halk sağlığı sorunu oluşturmaktadır.
- Ülkemizde psikiyatrik acil durumların% 40-50'si intihar girişimine karşılık gelmektedir.
Psikiyatrist Víctor Pérez Solá, depresyonda veya üzgün birisinin çektiği acıyı küçümsememenin önemini vurguluyor. Bir aile üyesi, arkadaş veya tanıdık size artık hayatlarının üstesinden gelemeyeceğini söylüyorsa, onları dinleyin ve yardım istediklerinden emin olun.
Depresyon: tedavi
Rizaldos, "Fiziksel bir sorunumuz varmış gibi doktora gideriz, duygusal rahatsızlığımız olduğunda psikoloğa veya psikiyatriste gitmemiz gerekir" diyor. "Depresyonun psikolojik tedavisinin - terapi ile - haplarla tedavi kadar etkili olduğu kanıtlandı, ancak nüksleri önlüyor. Önemli olan, sizi tedavi eden sağlık uzmanının talimatlarını her zaman takip etmenizdir ”diye ekliyor Matos.
Depresyon, dünya genelinde ENGELLİLİK'in önde gelen nedenlerinden biridir.
Depresyonu önleyen alışkanlıklar
Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM psikiyatristi Víctor Pérez Solá ile depresyonun veya uzun süreli üzüntünün üstesinden gelmenin anahtarları hakkında konuştuk.
- Dahil olun. Sosyal faktör en önemlisidir. Konuşabileceğiniz güvenilir bir gruba sahip olmak zihninizi rahatlatır. Plan yapacak kimse yoksa, buluşmak ve birlikte aktiviteler yapmak için bölgenizdeki insanlarla iletişim kurmanızı sağlayan bir web sitesine gidin.
- Dikkat. İyi beslenin, yeterince uyuyun ve spor yapın. Maksimumları düşünmek zorunda olmadığınızı unutmayın, daha fazla sebze ve tam tahıl yemeye başlayabilir, ihtiyacınız olanı uyuyabilir ve her gün biraz yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Duygularınız hakkında bilgi edinin. Kendinizi daha iyi tanımak, olası sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İnternette depresyonla ilgili pek çok bilgi var, ancak güvenilir kaynaklar aramanız gerekiyor. Duygusal durumunuz konusunda size rehberlik edecek bir tıbbi test bulabileceğiniz ifightdepression.com'u öneriyoruz. Size neler olduğunu okuyup daha iyi anlamanız için birçok kaynak var.
- Zihninizi sakinleştirin. Çeşitli araştırmalar, farkındalığın günlük problemlerle kendinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için iyi bir teknik olduğunu bulmuştur. CLARA.es'da, kolayca nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için makaleler bulacaksınız.
- Keyifli aktiviteler yapın. Yaratıcılık veya sürekli öğrenme gerektiren şeyler yapmaya çalışın, böylece sıkılmayacaksınız ve her gün farklı olacaksınız.
Bir psikolog veya psikiyatristi nasıl seçerim?
Halk sağlığında, bir klinik psikolog tarafından tedavi edilecek çok az seçenek vardır. En iyisi, evinize yakın hangi klinik psikologları veya psikiyatrları araştırmak ve genellikle sizinkine benzer vakaları tedavi edip etmediklerini görmek. Karar vermeniz için size en uygun 4 veya 5 kişiyle konuşun. Farklı psikolojik akım türleri vardır, en yaygın ve etkili olanı Bilişsel Davranışçı Terapidir. Hizmetlerini çevrimiçi olarak da sunan giderek daha fazla psikolog olduğunu unutmayın.
Zor zamanlar yaşayan birine ne yardım eder?
- Empati kurun. İyi olup olmadığını sorun, onu dinleyin ve omzunuzu ağlatın.
- Çözüm vermeyin. Sen bir psikolog değilsin ve gerçekliğin onun değil. Yargılamadan ve "neşelen, her şey geçecek" e düşmeden dinleyin.
- Pratik yardım sunun. Örneğin, ev işleriyle veya ona lezzetli ve sağlıklı yiyecekler getirerek.
- Orada olduğunu unutma. Onun hakkında düşündüğünüzü bilmesi için komik veya hoş bir mesaj içeren hızlı bir WhatsApp gönderin.
- Kişisel ayrıntılar. Takılırsanız ona çiçek, kitap veya kendi hazırladığınız bir pasta getirin.
- Özel planlar. "Bir şeye ihtiyacın olursa bana söyle" deme. "Yarın birlikte kahve içmek ister misiniz?" Gibi somut bir şey önerin.
