D vitamini hapları almanız gerekip gerekmediği sorusunun cevabı sadece seviyeniz düşükse. Ve güneşi alarak (kontrollü ve korumalı bir şekilde) ve onu içeren yiyecekleri yiyerek, takviye almaktan her zaman daha tavsiye edilir .
D vitamini ne zaman alınır?
D vitaminimizin çoğunu güneşten alırız. Ancak İspanya çok güneşli bir ülke olmasına rağmen nüfusun büyük bir kısmı önerilen miktarı alamıyor yani kan testinde D vitamini 25-OH'de 30-100 ng / ml'nin altında.
- Durumun bu olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını tespit etmek için işaretleri dikkate alın ve varsa doktorunuza danışın.
Tıbbi gözetim altında. As Patricia Yarnoz, Navarra Kliniği Üniversitesi'nde beslenme uzmanı işaret, böbrek veya beyin sorunlarına aşırı kutu neden kusma ve migren beri verilen kurallarının ardından doktor ve gösterdiği takdirde sadece takviyesi almalısınız.
- Takviye etmeden önce, güneşe maruz kalmayı artırmak veya bu vitamin yönünden zengin yiyecekler yemek daha iyidir.
D vitaminini nasıl alırız?
% 90'ı güneşte ve% 10'u yiyeceklerle, ancak çok azının önemli miktarlarda içerdiği doğrudur.
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru …) D vitamini yönünden zengin besinlerin başında gelir.
- Yoğurtlar, daha iyi bütün. Yağda çözünen D vitamini yağda bulunur. Onları yağsız alırsanız, zenginleşseler iyi olur.
- Guda, emental ve parmesan gibi tereyağı ve yağlı peynirler en fazla D vitamini içerir.Ancak çok kalorili oldukları da doğrudur.
- Mantarları tüketmeden önce güneşin altına koyun. Boston Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, hasat edilmelerine rağmen güneşin ultraviyole ışınlarını D vitaminine dönüştürmeye devam ediyorlar.
Önerilen D vitamini dozunu alabilmek için güneşte ne kadar olmanız gerekiyor?
Bir Valensiya çalışmasına göre, Ocak ayında önerilen günlük D vitamini dozunu elde etmek yaklaşık 130 dakika sürerken, yazın 20 dakika yeterlidir. Ancak cildinizi doğrudan radyasyona maruz bırakmamak için bunu her zaman yeterli koruma ile yapmalısınız.
Ve D vitamini ne için?
Sağlıklı kemiklere sahip olmak. Bu vitamin, kemikler için gerekli olan kalsiyum ve fosforun emilimini desteklediği için kemik sağlığında çok önemli bir rol oynar.
- Eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteoporoz oluşumuna katkıda bulunur.
Daha güçlü savunmalar elde etmek için. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve savunmadan sorumlu hücrelerin doğru şekilde gelişmesine katkıda bulunur.
- Son çalışmalar, farklı kanserlere ve kardiyovasküler hastalıklara karşı "savunma" etkisi olabileceğini düşündürmektedir.
