Seksten temizliğe: spor salonuna gitmeden her gün kalori yakmanın yolları

Yaz daha yeni başladı ve seni bilmiyorum, ama kendimi bir spor salonuna kilitlemek için hiç arzum yok. Ayrıca, hapisten çıktık ve en çok istediğim şey plandan plana atlamak ve eğlenmek. Bu, kendimi yiyecekle çözeceğim ve günü şezlongda geçireceğim anlamına mı geliyor? Tabii ki değil! Kendime sağlıklı kaprisler veren sağlıklı bir diyet uygulayacağım (ve bazıları çok fazla değil …) ve mümkün olduğunca hareket etmeye çalışacağım.

Uzmanlara göre sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için haftada yarım kilo vermeniz gerekiyor , bu da günde yaklaşık 300 kalori yakmak anlamına geliyor. Kendinizden vazgeçmek zorunda kalmadan egzersiz yapmanın (ve kilo vermenin) birçok yolu vardır. Bunu elde etmenin 20 yolunu görelim.

Aşka evet!

Ve sizi mutlu etmenin yanı sıra kilo verin! Evet evet. Öpüşmek ve sarılmak da birkaç kalori yakabilir. Bir öpücük bir saate ulaşırsa 68 kalori yakılacağı tahmin ediliyor. Ve aynı anda birine sarıl, yaklaşık 70 kalori. Bu yüzden sevdiğiniz insanlarla kucaklaşıp öpüşmeyin.

Alışveriş yapmak

İşin püf noktası, yürüyerek gitmek ve satın alma işlemini kendiniz yapmaktır. Birçoğumuz için çok rahatlatıcı olmanın yanı sıra, saatte 150 kalori yakmanıza yardımcı olur ve birkaç tane daha topuklu ve çantalarla giderseniz. Ve süpermarkette alışveriş arabasıyla yarım saat dolaşmak 100 kalori daha harcamayı gerektirir. Elbette, her zaman başkalarından güvenli bir mesafe bırakmayı unutmayın.

Seks yapmak

Seks yapmanın birçok nedeninden bir diğeri de kilo vermenizdir. Araştırmalar, 30 dakikalık bir seks seansının kadınlar için ortalama 160 ve erkekler için 190 kalori yakabileceğini gösteriyor. Ama aynı zamanda yaptığınız fiziksel egzersiz miktarına da bağlı olacaktır. Pasif bir tavrınız varsa ve size her şeyi yapmalarına izin verirseniz, çok az kaybedersiniz …

Aşk komedileri

İyi komediler seçin ve yüksek sesle gülün! Stresi ortadan kaldırmanın yanı sıra, 15 dakika gülmek 10 ila 40 kcal arasında yanar ve ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olan zevk hormonu olan serotonin salgılar. Şu andan itibaren komedi kulübüne gidin!

Evi temizle

Evet, temizlik tam olarak en çok arzu edilen faaliyet değildir, ancak çifte fayda sağlayabileceğinizi düşünürseniz belki de farklı görürsünüz. Evi Marie Kondo'ymuş gibi uzak tutacaksın. ve kalori kaybedeceksin. Bir saatlik temizliğin (süpürme, ovma, toz alma …) 340 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. 20 dakika bulaşıkları yıkayın, 55 kalori daha fazla. Ve pencere camlarını temizlemek, 65 kalori.

İyi dans et

Spor salonu, makineler veya normal egzersizler size göre değilse, neden hareket etmenize yardımcı olacak başka bir aktivite aramayasınız? Balo salonu dansı saatte 200 ile 500 kcal arasında yanmaya yardımcı olur. Ve çift olarak dans etmeyi sevmiyorsanız, 400 ila 500 kcal / saat yakan oryantal dansı deneyebilirsiniz.

Çocukların arkasına git

Çocukların peşinden koşmaktan sıkıldıysanız, ona başka bir açıdan bakın. Çocuklarınız, yeğenleriniz veya vaftiz çocuklarınızla bir saat oynamak 300 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir bebek arabasını bir saat itmek yaklaşık 200 kalori yakabilir. Ve 30 dakika 140 kalori kucağınızda bir bebek taşımak. Hiç de fena değil.

Yapabildiğin kadar ayağa kalk

Masa başında oturmak yerine ayakta durmak dakikada yaklaşık 2 kcal daha fazla yakar. Bu, obezite destek grubundan egzersiz uzmanlarına göre bir yılda 7 ila 9 kilo verebileceğiniz anlamına geliyor. Aynı şekilde, çalışırken ofiste veya evde dolaşmak (haftada toplam iki saat kısa yürüyüşler yapmak), tüm gün oturanlara kıyasla yılda yaklaşık 4 kilo kayıp anlamına gelebilir.

Çocukluğunuza geri dönün

Paten kayma veya buz pateni gibi aktiviteleri - saatte 450 kcal yakabilirsiniz - veya hulahupla - yağ kaybettiğiniz, denge ve koordinasyon kazanıp tonunuzu artırın. 300 kcal'i (bir saatlik pratikte), atlama ipi, topal ördek, pilla pilla vb.

Ya bisikletle gidersen?

Bir ulaşım aracı olarak kullanmak kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle orografinin bize karşı oynadığı yerlerde. European Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir araştırma , hareketsiz insanlarda bisiklete binmenin fiziksel zindeliği geliştirmeye yardımcı olmasını sağlıyor.

Git (biraz) soğuk

Klimanın sıcaklığı, en soğuklar arasında şikayet kaynağı olabilir. Ancak kilo vermenize de yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, bir odada 15 atC'de 27 atC'de bir odaya göre bir saatte 20 kalori daha fazla yakılabilir. Bu hızla, yaklaşık 8 saatte 200 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Motive edici ortam

Daha fazla kalori yakmaya kendinizi motive etmek için teknolojiyi kullanın. "Şimdi kalk ve 10 dakika ilerle" gibi ifadeler içeren bir duvar kağıdı yerleştirin, çalar saatin yanına "Bugün ideal kiloma daha yakınım" yazan bir not bırakın veya her saat 5 dakika hareket etmenizi hatırlatmak için çalar saati kullanın. Günde 300 kcal yakma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Beyin: bir 'enerji emici'

Zihninizi çalıştırırsanız konsantrasyonunuzu etkinleştirirsiniz ve dakikada 1,5 kalori yakabilirsiniz. Beyin, bir günde tükettiğiniz enerjinin yaklaşık% 20'sini kullandığı için birçok kalori yakabilir. Bu nedenle, konsantrasyonu artıran her şeyi artırın: sudoku bulmacaları, bulmacalar vb.

İyi bir şirkette

Spor yapmak için motivasyonunuz yoksa, grup etkinliklerine kaydolun. Örneğin Tai Chi, stresi ortadan kaldırır, konsantrasyonu arttırır ve yaklaşık 240 kalori / saat veya bowling yakar; bu, ailenizle eğlenmek ve yoğunluğa bağlı olarak saatte 200 ila 300 kcal / saat yakmak için idealdir. Ya arkadaşlarınla bir lig kurarsan?

Doğaya yaklaşın

Temiz hava alın, doğanın tadını çıkarın ve kilo verin. Her 5 dakikada bir 29 kcal farkına varmadan neredeyse yanacaksınız. Matematiği bir saatlik yükseliş, iniş, engellerden kaçınma ve engebeli arazide yürürken yaparsanız, 300 kcal'yi kolayca aşarsınız.

Yeniden düzenlemeyi keşfedin

Koşarak 25 dakikada 300 kcal yakarsınız, ancak daha iyi bir şey vardır… geriye doğru koşmak! Dayton Üniversitesi'ne (ABD) göre, performansı% 2,5 artırıyor. Spor salonunda eliptik bisiklette deneyebilirsiniz (ileri geri dönüşümlü olarak) ve daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Ve hangisinin daha iyi olduğunu bilmek istiyorsanız, yürümek mi yoksa yürümek mi, bir göz atın.

Evde kum torbası

Kickboks dersi verecek vaktiniz yoksa evde pratik yapabilirsiniz. Kendinize bir kum torbası alın (klasik kum torbası, gidin) ve evde pratik yapın. 30 dakika içinde 300 kalori hedefinize ulaşırken kollarınızı güçlendirir ve vücudunuzda tonlama sağlar. Spor salonuna adım atmadan kilo vereceğiniz 4 egzersizi keşfedin.

Köpeği yürüyüşe çıkar

Evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmak sadece onlar için değil, sizin için de faydalıdır. Yapılan araştırmalara göre, bir saatlik yürüyüşte 245 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Ve köpekle top oynamaya veya onunla koşmaya karar verirseniz, yine de çok daha fazla yanarsınız.

Merdiven tırmanma

Haftada ortalama beş kez beş kat yukarı yürümek yaklaşık 300 kalori yakar. Ancak, evet, daha az kalori yakıldığı için aynı anda ikinci adımı atmayın. Roehampton Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, daha fazla adım atmak kaslarınızı daha hızlı kasılmanızı ve daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu egzersiz aynı zamanda kalp atış hızının yavaşlamasına ve iyi kolesterol düzeyinin artmasına yardımcı olur.

Bilardo oynamak

İşin garibi, bir saat boyunca bilardo oynamak yaklaşık 190 kalori yakabilir. Yani bir uzman değilseniz ve bir oyunu tamamlamak için çok fazla zaman harcamanız gerekiyorsa, en iyisi. Ve istediğiniz kadar tekrarlayın.