Anksiyete belirtileri: ne oldukları ve neden ortaya çıktıkları

Kaygı nedir ve belirtileri nelerdir?

Anksiyete çok yaygın bir psikolojik rahatsızlıktır (her yüz İspanyol'dan beşinin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir). Başlangıç olarak, olumsuz değildir: bizi gerçek bir tehdide karşı savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan, bedenin bize verdiği alarm tepkisidir. Ama bazen bizi eziyor ve patolojik hale geliyor. İki tür vardır:

Makul kaygı , yoğunluğu durumla orantılı olan (nesnel olarak tehlikeli) ve bittiğinde biten kaygıdır . Örneğin bir canavar bize saldırırsa, kaygı duymamız mantıklıdır, bu da kendimizi bir şekilde korumamızı sağlayan şeydir ve canavar ortadan kaybolur kaybolmaz sona erer.

Mantıksız veya patolojik kaygı , gerçekte olmayan veya yoğunluğu nesnel tehlikeyle orantılı olmayan tehlikeli durumlar, semptomlar veya düşünceler olarak yorumladığımızda hissettiğimiz bir anksiyetedir . Tehdit edici durum ortadan kalktığında bile zamanla devam eden bir kaygıdır.

Fotoğraf: Unsplash aracılığıyla Tamara Bellis

Anksiyete: Belirtilerinizi Nasıl Tanınır

· Endişeden muzdarip olduğunuza dair ipuçları. Sık sık bunalmış hissediyorsanız, her şey bir dağa dönüşüyor, olumsuz düşünceler size saldırıyor veya yalnızca hayal gücünüzde olan şeyler için endişeleniyorsanız, bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz.

Kaygı belirtileri: vücudunuz

Kendi başlarına anksiyeteden muzdarip olduğunuz anlamına gelmek zorunda olmasalar da, aşağıda size anlatacağımız diğer bozukluklarla ilişkili aşağıdaki semptomlardan bazıları genellikle anksiyete ile ilgilidir.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri. Gerilim içindesiniz ve vücudunuz katı. Taşikardi, çarpıntı, göğüs basıncı ve nefes darlığı çok yaygındır. Ayrıca baş dönmesi var ve kendini sabit hissetmiyorsun. Ayrıca, tuvalete gitme, bulantı, kusma ve midenizde "düğüm" hissi veya iştahsızlık hissi; yanı sıra aşırı yorgunluk, kompulsif titreme veya aşırı terleme.

Kaygı belirtileri: zihniniz

Ayrıca belirli hisler veya duygularla ilgili endişeniz olduğuna dair sinyaller alabilirsiniz.

· Psikolojik anksiyete belirtileri. Güvensizlik, şüpheler ve asılsız şüpheler; tehdit veya tehlike hissi; kaçma veya saldırı arzusu; boşluk veya tuhaflık hissi; huzursuzluk ve belirsizlik, karar vermede zorluk, kontrolü kaybetme korkusu.

Fotoğraf: Jaroslav Devia, Unsplash aracılığıyla.

Kaygı belirtileri: başınız

Kaygı belirtilerinden bir diğeri de zeka ile ilgili bazı zorluklardır.

Entelektüel anksiyete belirtileri. Dikkatinizi tutamaz, konsantre olamaz veya bir şeyler hatırlayamazsınız. Dikkatsizlik ve dikkatsizlik artar ve ayrıca her şey için çok fazla endişelenirsiniz. Çok olumsuzsun ve her şeyden şüphe duyuyorsun. Ayrıca kafanız karışık ve aşırı temkinli hissediyorsunuz.

Anksiyetenin belirtileri: nasıl davranırsınız

Sıradışı olup olmadığını görmek için oyunculuk tarzınıza da bakmalısınız.

Davranışsal anksiyete belirtileri. Sürekli tetikte ve her şeye çok fazla göz kulak oluyorsun. Garip davranıyorsun, her şey sana çok pahalıya mal oluyor. Ancak, aynı zamanda hareketsiz veya dinlenemezsiniz. Sıkı bir çeneniz var ve yüzünüzde şaşkınlık, şüphe veya öfke ifadesi var.

Anksiyetenin belirtileri: ilişkileriniz

Çevrenizdekilerle ilişki kurma şekliniz de size biraz ipucu verebilir.

· Sosyal kaygı belirtileri. Çok sinirlisin, herhangi bir şeye giriyorsun ve bir sohbeti başlatmak ya da takip etmek senin için zor. Saçma sapan şeyler söyleyebilir, kendinizi engelleyebilir veya boş bırakabilirsiniz. Herhangi bir çatışma yaşama korkusu yaşarsınız.

Diğer anksiyete belirtileri

Bazen vücudumuza yalnızca bize bağırdığında, ağrı veya hemen tehlike veya hastalıkla ilişkilendirdiğimiz aşırı belirtiler yoluyla dikkat ederiz. Bununla birlikte, endişe ağına düştüğünüzü gösteren daha günlük işaretler var.

Boyun ve omuzlarda gerginlik. Aşırı yük ve sorumluluktan bahsediyor.
Yorgunluk ve keyifsizlik. Belki de derinlerde istemediğimiz bir şeyi yapmaya veya başarmaya kararlı olduğumuzu gösterebilir.
Çene sıktı. Genellikle uzun zaman önce ele alınması gereken sürekli öfke ile ilgilidir.

Fotoğraf: Unsplash üzerinden freestocks.org

Kaygı nasıl azaltılır

İşte kaygı ve bununla her gün nasıl mücadele edileceği hakkında daha fazla bilgi. Ve sahip olduğunuz şeyin kaygı olup olmadığından emin değilseniz, üzüntü, stres veya endişe olup olmadığını anlamak için yaptığımız testle: Ne hissettiğinizi belirlemenize yardımcı oluyoruz.

Gördüğünüz gibi, bazı anksiyete belirtileri asabiyet, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü veya uykuya dalmakta zorluktur. Ancak daha aşırı durumlarda, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve boğulma hissi ile panik hissi oluşabilir. Bu semptomları fark ederseniz, muhtemelen bir anksiyete krizi geçiriyorsunuzdur. Bu tepkiyi kontrol edemeyeceğinizi hissedecek ve hatta hayatınızın tehlikede olduğunu düşüneceksiniz. Endişelenmeyin, bir kaygı krizi kontrol edilebilir.

Anksiyete Belirtileri: Neden Olurlar?

Öğrencilerin genişlemesi. Bunun nedeni, gözün tehlikeyi mümkün olan en kısa sürede algılamasıdır. Bulanık görme, flaşlar, rahatsızlıklar, küçük ışıklar …
Kas gerginliği. Kaçmak veya tehlikeyle savaşmak için çabalıyoruz. Kas krampları, ağrıları ve sancıları fark ederiz.
Hiperventilasyon Vücut daha fazla oksijene sahip olmak için ağır nefes almaya başlar.
Taşikardi. Kalp, kaçmamız veya savaşmamız gereken organlara kan göndermek için zor pompalar.
Baş dönmesi. Gergin olmak, hiperventilasyon yapmak ve kalp atışlarınızı hızlandırmak, uyandığınızda veya günün herhangi bir saatinde şiddetli baş dönmesine neden olabilir.
İstikrarsızlık. Baş dönmesi ve kas gerginliğinin birleşimi, başka bir çok yaygın anksiyete semptomu olan, kendimizi kararsız hissetmemize neden olur.
Mide bulantısı ve ishal. Kaçmak için yiyeceğe gerek yoktur, bu yüzden vücut kaçmaya geldiğinde hız kazanmak için mümkün olan en kısa sürede ondan kurtulmaya çalışır.
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon. Tüm bu kaygı belirtileri, net düşünmemizi zorlaştırır.

Bir anksiyete krizi geçirirseniz …

İşte o ıstıraplı anları ve sizi bunaltan veya bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz tüm durumları anlık olarak kontrol etmenize yardımcı olabilecek basit bir alıştırma.

Sakin bir yer bulun ve sizin için rahat, uzanabiliyorsanız daha iyi bir konuma gelin.
Sağ elinizi göğsünüze ve sol elinizi karnınızın alt kısmına koyun.
Havayı burnunuzdan yavaşça ve derinlemesine alarak karnınızla nefes alın.
Havayı birkaç saniye tutun ve her şeyin dışarı çıktığından emin olmak için karnınıza biraz bastırarak yavaşça ağzınızdan dışarı atın.
Bu harekete odaklanmaya çalışın, egzersizi birkaç kez tekrarlayın (beş tekrar yeterli olabilir) ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Her gün kaygıyla mücadele etmenin anahtarları

Manuel aktiviteler yapın. Sorunları unutmaya ve yaptığınız şey üzerindeki kontrol hissini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Sosyal hayatınızı geliştirin. Başkalarıyla olan ilişki, sorunları göreceleştirmenize ve olumlu bir tutum benimsemenize yardımcı olacaktır.
Biraz egzersiz yap. Küçük bir günlük yürüyüş yeterlidir. Daha rahat hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız.
Dinlenmenize saygı gösterin. Vücudunuzun alışması için aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın.
Dengeli beslenin. Yağ oranı düşük, meyve ve sebze yönünden zengin olması ve kahve veya heyecan verici içecekler gibi uyarıcıların tüketimini azaltması. Bu yiyecekleri bilmek rahatlatıcı oldukları için size iyi gelecektir.