İlkbahar astenisi nedir ve bununla nasıl savaşabilirsiniz?

Bahar geldiğinde günler uzar, ısınır, zaman değişir ve nihayetinde rutinimizi değiştiririz. Vücudunuzun alışması biraz zaman alabilir ve bu nedenle her zamankinden daha yorgun veya üzgün hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, çünkü bu ipuçlarını takip ederseniz, bahar astenisinin neden olduğu çökme ile mücadele etmek çok kolay olacaktır.

Güneşlenmek

D vitamini almak için güneş ışınlarına bakın.Bir bankta yarım saat oturmak veya işe giderken kısa bir yürüyüş yapmak zaten sizi enerji ile doldurmaya hizmet edecek.

Pratik egzersiz

Spor yapmak sizi yormaz; tam tersi, size daha fazla enerji verir. Bilirsiniz, spor salonunda endorfin salgılayın, bisiklete binin ya da koşuya çıkın. Hoşçakal bahar asteni!

Uzatmak

İlkbahar astenisiyle savaşmanın en kolay yollarından biri, sabah uyandığınızda esnemektir. Güneşi nasıl selamlayacağını biliyor musun? Bu gerçek bir enerji artışı!

Meditasyon yapmak

Vücudunuzun yeniden harekete geçmesi gerekiyorsa, zihniniz rahatlayabilir. Bu yüzden günde birkaç dakikanızı meditasyon yapmak ve rahatlamak için ayırmanız çok iyi olacaktır. Bu farkındalık egzersizleriyle başlayabilirsiniz.

Bir programı takip edin

İlkbahar astenisinden kaçınmak için sağlıklı bir program belirleyin ve buna bağlı kalın. Kalkmaya, kahvaltı yapmaya, öğle yemeği yemeye, akşam yemeği yemeye ve her gün yaklaşık aynı saatte uyumaya çalışın. Vücudunuz bunu takdir edecek.

İyi uykular

Geceleri gereksiz yere uzatmayın. Günde 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Daha fazla ve daha iyi uyuyabilmek için erken akşam yemeği yiyin.

İyi bir kahvaltı yap

Kahvaltınızı günün en güzel anlarından biri yapın. Biraz erken kalkın ve tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi, sağlıklı protein (örneğin tavuk, hindi, ton balığı veya humus) ve meyve içeren bir kahvaltı hazırlayın. İşte güne en iyi şekilde başlamak için birçok sağlıklı kahvaltı fikri.

Sağlıklı ye

Baharın gelişi, gerçekten iyi yemek yemeye başlamak için ideal bir zamandır. Mevsimlik meyve ve sebzeler sizi daha yüksek sıcaklıklara ve baklagillere uyum sağlamak için ideal olan vitamin ve minerallerle doldurur ve tam tahıllar yorgunluk önleyici etkisi ile B vitamini bakımından zengindir. Sağlıklı haftalık menümüz sizler için çok faydalı olacaktır.

Pilleri şarj etmek için gülün

Kahkaha stresi azaltır ve endorfin üretimini artırır, yani bilirsiniz, arkadaşlarınızla eğlenceli planlar yapın veya Netflix'te komediler arayın.

Doğal ilaç

İlkbahar astenisi için arı sütü, Andean maca, spirulina veya ginseng çok faydalı olabilir.

Seni güzel yap

Kendimizi tımar etmek ve güzelleştirmek özgüvenimizi arttırır ve bu, bahar astenisinin getirebileceği üzüntüyle mücadele etmek için harikadır.

Müzik dinlemek

Müzik hem bizi rahatlatmaya hem de harekete geçirmeye hizmet eder. Sevdiğimiz müziği dinlediğimizde, beynimiz zevke dahil olan bir nörohormon olan dopamin salgılar.

Kendinizi narenciye aromalarıyla doldurun

Turunçgiller havayı arındırır, ruhları kaldırır ve neşe verir, bu nedenle ilgisizlik ve cesaret kırma anları için tavsiye edilir. Örneğin uçucu yağlar aracılığıyla özelliklerinden yararlanabilirsiniz.

Bahar geldiğinde, günler uzar, daha fazla güneş ışığı ve daha keyifli sıcaklıkların tadını çıkarırız ve yine de birçok insan yorgunluk, ilgisizlik, üzüntü veya sinirlilik hissiyle alt edilir. İlkbahar astenisidir. Neden oluştuğunu ve nasıl tedavi edebileceğimizi görelim.

Bahar astenisi nedir?

Original text

Contribute a better translation

Asteni geçici bir uyum bozukluğudur, hiçbir şekilde bir hastalık değildir. Sıcaklıktaki, zamandaki değişim veya güneş ışığı saatlerinin azalması, vücudunuzu uyku düzeninizi ve mutluluğunuzu düzenlemekten sorumlu hormon seviyelerinizin olduğu bir adaptasyon sürecini izlemeye zorlar . Bu nedenle genellikle ilkbaharda, günlerin uzadığı ve sıcaklıkların arttığı, ancak sonbaharda da meydana gelebildiği zaman ortaya çıkar.

Bahar astenisinden kimler etkilenir?

Özellikle 20 ila 50 yaş arası kadınları, bazı bireyleri diğerlerinden daha fazla etkilemesinin nedenleri bilinmemektedir.

İlkbahar astenisinin belirtileri

Daha yorgun, halsiz hissedebilir, uykusuzluk çekebilir, konsantre olmakta güçlük çekebilir veya moraliniz bozulabilir.

Bahar astenisi ne kadar sürer?

Yaklaşık iki hafta gibi vücudumuz yeni mevsime adapte olur olmaz ilgisizlik ve yorgunluk hissi ortadan kalkmalıdır . Semptomlar vurgulanırsa veya aylarca sürerse, kronik asteni, anemi, hipotiroidizm veya yeni başlayan depresyon gibi diğer daha ciddi bozuklukları dışlamak için uzmana gitmeliyiz.

İlkbahar astenisinin tedavisi

İlkbahar astenisi ilaçlarla değil, rutinimizde küçük değişiklikler yaparak savaşılır.

1. Güneşlenin

D vitamini seviyenizi yükseltmek için bu saatte 30 dakika güneşlenmeniz gerekir.Bu vitamin, vücudunuzun mevsim değişikliğine daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur. Plaja gitmenize gerek yok; çalışmak için yürümek veya bir bankta oturmak güneşin tadını çıkarmak için iyi seçeneklerdir.

2. 8 saat uyuyun

7 ila 8 saat dinlenmenize izin verecek şekilde uyumak ve uyanmak için kendinize bir saat verin. Taşıdığınız yorgunluğu azaltacaksınız.

3. Egzersiz yapın

Koş, bisiklete bin veya yürüyüşe çık. Özellikle dışarıda yaparsanız çok daha iyi hissedeceksiniz. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kendinizi o kadar motive hissedersiniz. Neyse, bir günde dünyayı yemek istemezsin. Eri Sakamoto'nun egzersiz rutinleriyle başlayabilirsiniz.

4. Rahatlamak için meditasyon yapın

Bir gevşeme tekniği yaparak günde birkaç dakika geçirin. Yoga size çok yardımcı olabilir veya sizi farkındalık pratiğine başlatabilir ve günlük aktivitelerinize dahil edebilir. Bu farkındalık egzersizlerine bayılacaksınız.

5. Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar yiyin

Vücudumuz artık soğukla baş etmek zorunda olmadığından daha az kaloriye ve ısı nedeniyle onları daha kolay kaybettiğimiz için daha fazla mineral tuzuna ihtiyaç duyar. Mevsiminde meyve ve sebzelerden yararlanmanın zamanı geldi ve onları çiğ yersek, pişirme sürecinde besinlerin kaybolmasını önleyerek daha iyi. Bu sağlıklı haftalık menüyü takip etmeniz çok iyi olacaktır.

Diğer müttefikler, yorgunluk önleyici etkisi olan ve ruh halini etkileyen bir nörotransmiter olan serotonin üretimini artıran, B vitamini bakımından zengin baklagiller ve tam tahıllardır. Ekstra bir enerji kaynağına ihtiyacınız varsa, salatalar için ideal bir tamamlayıcı olan kuruyemişlere bahis yapın. Heyecan verici içeceklerden kaçının çünkü yorgunlukla kahve ile mücadele etmeye çalışmak ters etki yaratır.

6. İyi eğlenceler

Kahkaha, ruh halimizi neredeyse otomatik olarak iyileştirmemizi sağlar. Ve komik olan şey, sürecin de tersine işliyor olmasıdır, gülümsediğimizde bir şeyin bizi güldürmesi daha kolaydır. Artık biliyorsunuz: arkadaşlarla tanışın ve gülün.

Bahar asteni: doğal ilaçlar

Arı sütü. Enerji verir ve hafızanızı geliştirir, ancak dikkatli olun, aşırı derecede baş ağrısı veya hipertansiyona neden olabilir.

And maca. Aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltir, fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirir ve ayrıca cinsel arzuyu uyarır.

Spirulina Yorgunlukla savaşır ve odaklanmanıza yardımcı olur - tiroid veya böbrek problemleriniz varsa almayın.

Ginseng. Günde 1-2 gr almak stresten daha az yorulmanıza da yardımcı olur.

Bahar astenisi için vitamin alır mısınız?

İlkbahar astenisinin semptomlarını hafifletmek için, vitamin takviyesi almanın kolay çözümüne başvuruyoruz, bunu yalnızca belirli durumlarda ve her zaman bir uzmanın reçetesiyle yapmamız gerekir. Bir çözüm olarak kendimizi tüketimiyle sınırlamak sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun aşırı yüklenmesi riskini de taşırız.

_{Bu makaledeki fotoğraflar Unsplash'tan alınmıştır. Yazarlar: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman ve Zhore Nematí.}