Dışarıda yemek yediğinizde kalori nasıl kesilir

Ekmek sepetinden uzak durun

Yemek servis edilene kadar masaya getirmemelerini isteyin. Bu şekilde bulaşıkları beklerken gagalamaktan kurtulursunuz. Her bir dilim ekmek 40 kcal'dir.

Et suyuna evet!

Et suyu ve konsomeler sizi rahatlatır ve bir sonraki yemek için açlık hissini ortadan kaldırır.

Süper porsiyonlara hayır …

Birçok restoran müşterileri mutlu etmek için ekstra veya mega büyük porsiyonlar sunsa da, normal veya küçük porsiyonlar tercih edin. 500 gramlık bir ribeye bir diyet sapmasıdır.

Pansumanlara dikkat edin

Garsondan, örneğin mayonezi salata suyunun yerine koyabilmeniz için yemeklerin nasıl baharatlandığını açıklamasını isteyin.

Hafif garnitürler

Soslu cips, pilav ve makarna eşliğinde yemeklerden kaçının. Izgara veya buharda pişirilmiş salata veya sebze garnitürleri sizi doyurur ve ağırlık yapmaz. Bu basit numara ile yemek başına yaklaşık 250 kcal tasarruf edebilirsiniz.

Sos, her zaman ayrı

Yemeklerinizi sosla yıkamamalarını ve bir sos teknesinde servis etmelerini isteyin. Bu şekilde miktarı daha iyi kontrol edebilir veya gerekirse onsuz yapabilirsiniz.

Limon

Balık ve tavuk tartar sosu veya mayonez yerine limon sıkılarak lezzetlidir.

Midye, büyülü bir başlangıç

Buharda pişirilmiş limonlu midye, büyük miktarda protein ve demire ek olarak 100 g'da 80 kcal sağlar. Örneğin kalamar a la Romana tarafından sağlanan 550 kcal ile karşılaştırıldığında çok iyi bir seçenek.

Hamsi, hafif tapa

Yağda yıkanmamaları koşuluyla, hamsi turşusu süper hafif bir atıştırmalıktır: Aynı miktarda patates kızartması için 275 kcal ile karşılaştırıldığında 50 g sadece yaklaşık 56 kcal içerir. % 100 suçsuz tapas ise çok doyurucu ve çok az kalorili mantardır.

Her meze için ödeme yapın

Ne zaman birisi size aperatif (kanepe, içecek, vb.) Teklif ettiğinde ve siz kabul ettiğinizde, özel bir cebe bir euro koyun ve sonra onu iyi bir amaç için bağışlayın. Kelimenin tam anlamıyla, içine düştüğünüz her cazibenin bedelini ödemekle ilgili. Paraya mal olursa, "Hayır, teşekkürler" demeniz daha kolay olacaktır.

Biri bir diyetin siyah noktalar için kaybetmek ağırlık ve kaybetmek ağırlık, ya koyunda sınır çizmek, bir yemek. Aniden önünüze bir tabak koyarlar ve göz açıp kapayıncaya kadar diyeti bozarız … İşte bu nedenle , iblisler pusuda beklediğinde kalorileri azaltmak için galerimizdekiler gibi elinizde iyi numaralar bulundurmak çok önemlidir. kaygı.

Her zaman daha az kalorili alternatiflere sahip olmak için aşağıdaki eşdeğerleri de hesaba katın. Daha hafif bir menü önerisinin yanı sıra , dışarıda yemek yemeniz gerektiğinde - bir restoranda ya da tupperware'de - aç kalmadan en iyi seçeneği seçebilirsiniz. Kalorileri azaltmak, neredeyse fark ettiğiniz gibi, mümkün!

Daha hafif eşdeğerler

20 gr tereyağı = 150 kcal - 20 gr reçel = 55 kcal
1 jambonlu ve peynirli sandviç = 520 kcal - 1 sebzeli sandviç = 300 kcal
1 parça cheesecake = 330 kcal - 1 porsiyon çilekli süzme peynir = 125 kcal
1 tabak fabada = 310 kcal - istiridye ile 1 tabak fasulye = 198 kcal

Menüleri hafifletmek ve daha doyurmak için öneriler

Bizim teklifimizle daha memnun olacaksınız ve kalori çıkartacaksınız. Sabah ortası gibi bazı durumlarda daha fazla kalori alsanız da, bunu daha dengeli bir şekilde yapacaksınız. Ve toplam sayımda çok daha az kalori olacaklar.

Normal menü: Kahve veya infüzyon ve hamur işi parçası = 400 kcal
Clara'nın önerisi: Kahve veya çay ve zeytinyağlı kızarmış ekmek ve 2 dilim hindi = 152 kcal

Normal menü: Portakal suyu = 110 kcal
Clara'nın önerisi: Meyveli şiş ve yağsız yoğurt = 155 kcal

Normal menü: Zeytinyağlı karışık salata, bolonez soslu makarna ve yoğurt = 730 kcal
Sade Teklif: Mantar kreması, domates sos ve fesleğenli makarna ve yağsız yoğurt = 550 kcal

Normal menü: Sütlü ve 5 kurabiyeli kahve = 350 kcal
Teklifi Temizle: Muzlu ve biraz tarçınlı yağsız milk shake = 160 kcal

Normal menü: Mayonezli kuşkonmaz, dövülmüş hake ve yoğurt = 770 kcal
Açık Teklif: Salamura içinde kuşkonmaz, papillotta hake ve 1 fırında patates ve portakal = 420 kcal

Toplam normal menü: 2,360 kcal - Toplam teklif Clara: 1,437 kcal

TASARRUF EDİN: 923 kcal

Yemek yeme zevkinden vazgeçmeden kilo vermek için daha fazla kaloriyi azaltmak istiyorsanız , öğle ve akşam yemeklerinde kaloriyi azaltmak için 25 püf noktamızı, kahvaltıda kaloriyi azaltmak için 15 taktiği , tatlılarda kaloriyi azaltmak için 10 ipucunu kaçırmayın. ve atıştırmalıklarda kalori kesmek için 8 hafif atıştırmalık.