Meditasyon, farkındalık veya farkındalık, yaşamımıza uyanmamıza ve her an tamamen mevcut hissetmemize yardımcı olan uygulamalardır . Uygulaması sayesinde son zamanlarda her şeyi yaptığımız otomatik pilotu devre dışı bırakabiliyor ve insanlara ve günlük olaylara sakin ve dingin bir şekilde nasıl tepki vereceğimizi öğreniyoruz.

Meditasyon yapmak, 30 dakika boyunca dünyadan kopmak ve uyandığında gelişmiş bir gerçeklik bulmakla eşanlamlı değildir. Aksine meditasyon, hayatınızla bağlantı kurmanıza ve günden güne daha fazla netlik ve daha olumlu ve sakin bir tavırla tam olarak farkına varmanıza yardımcı olacaktır .

Farkındalık, duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi sakince kabul edip kabul ederken farkındalığınızı şimdiki zamanda tutmakla ilgilidir.

Meditasyon yapmanın faydaları

Farkındalık meditasyonunun veya farkındalık meditasyonunun, onu uygulayanlar için birçok faydası vardır, bunlar sadece birkaçı:

• Üretkenliği artırın.
• Yaratıcılığı artırın.
• Konsantre olma yeteneğini artırır.
• Derin düşünmeyi artırın.
• Empatiyi artırın.
• Enerjiyi artırın.
• Dikkat süresini iyileştirir. Alzheimer'ı önlemek ve hafızayı geliştirmek için bu 7 hobiyi de deneyebilirsiniz.
• Uyku kalitesini artırır.
• Kişisel ilişkileri geliştirin.
• Kalp-damar ve solunum sağlığını iyileştirir.
• Bağışıklık sistemini uyarır.
• İştahı düzenler.
• Kronik ağrıyı azaltabilir.
• Kortizol seviyelerini düşürür.
• Stresi azaltır. Ayrıca bu 25 Hızlı Stres Giderici Hileyi deneyebilirsiniz.
• Kaygıyı azaltın.
• Kan basıncını düşürür.
• Problem çözme becerilerini geliştirin.
• Daha rasyonel düşünceye ve daha iyi kararlara yol açar.

Nasıl meditasyon yapılır: nereden başlamalı

Karmaşık duruşlar yok, boş zihin yok, zorla nefes almak yok. Meditasyonu günlük alışkanlıklarınıza dahil etmek sandığınızdan daha kolaydır.

• Ne zaman meditasyon yapmalı. İdeal olarak, her gün birkaç dakika meditasyon yapmak için bir yer ve zaman seçmelisiniz. Meditasyon yapmak için en iyi zaman, zihniniz açık olduğundan ve sizi iyimserlikle güne hazırladığı için sabahtır. Gecenin sakinliğinde meditasyon yapmayı tercih eden pek çok insan var, önemli olan kendinize bir an bulmanız ve kendinizle bağlantı kurmanız.
• Meditasyon nerede yapılır. Kesilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözleriniz kapalı ve sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun. Ellerinizi dizlerinize veya kucağınıza koyun ve meditasyon yapmaya hazırlanın.
• Ne kadar meditasyon yapmalı. Genellikle günde yarım saat meditasyon önerilir, ancak başlıyorsanız, birkaç dakikalık kısa seanslarla başlamak ve meditasyonların süresini kendi hızınızda kademeli olarak artırmak: 5 dakika, 10 dakika … 30 dakikaya ulaşana kadar. Ara sıra yarım saatten daha çok her gün biraz pratik yapmak daha iyidir.
• Meditasyon yaparken nefes almak. Hava ciğerlerinize girip çıkarken rahat nefes alın ve dikkat edin. Havayı aldığınızda karnınızın şiştiğini ve onu bıraktığınızda nasıl söndüğünü izleyerek yeniden yaratın. Ayrıca nefes alışınızın ritmine de dikkat edin, yapay bir ritim aramak, nefes aldığınız ritme saygı duymak ve farkına varmak gerekli değildir. Aklınıza düşünceler gelirse (bu en normal şeydir) bunun farkına varın ve nefes alışınızla yeniden bağlantı kurmasına izin verin.
• Meditasyon yaparken vücut. Nefes alma konusunu kontrol ettikten sonra, vücudunuza da odaklanabilirsiniz. Buradaki fikir, bedeninizde fark ettiğiniz her hissin farkına varmak ve içinde neler olduğunu anlamaktır. Yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan her bir hissi olduğu gibi gözlemleyin.
• Dikkat dağıtıcı şeyler Binlerce farklı dikkat dağıtıcının dikkatinizin merkezini çalmaya çalışması, cesaretiniz kırılmaması ve nefesinize yeniden odaklanmaya çalışması normaldir. Nefes alın, nefes verin ve dikkatinizi bir kez daha yaşadığınız anın farkına vararak odaklayın.

10 adımda nasıl meditasyon yapılır

Adım 1: Farkında olun

Başlamadan önce, basit bir eğitim alıştırması olarak şunları deneyin: Herhangi bir eylemi gerçekleştirmeye başladığınızda, ne kadar küçük olursa olsun, onu başlatacağınızın farkında olmaya çalışın. Örneğin, telefon çaldığında, kancayı kaldırmadan önce, başka bir şey yaparken cevaplamak yerine, ilham verin ve o aramaya dikkatinizi çekin. Arayan kişiye tüm dikkatinizi verin. Bu, şimdiye odaklanmanıza ve mekanik hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2.Adım: Görevleri park edin

Evde, işte veya hayatınızın diğer alanlarında, her zaman "çoklu görev moduna" girmekten kaçının. Bir şeyden diğerine atlamak bizi dağıtır ve sonunda hiç de değiliz. Örneğin, faturaları sıralamak için haftada bir gün geçirin. Veya whatsapp'ları geldiklerinde değil günde bir veya iki kez yanıtlayın . O anda yapılması gerekli olmayan şeyleri görmezden gelin ve erteleyin.

3. Adım: Günlük hayatınızda küçük molalar vermeye başlayın

İdeal olarak, günde yaklaşık 30 dakika meditasyon yapın. İlk başta zor olabilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizden yararlanarak küçük meditasyonlar yapmaya başlamanızı öneririz. Örneğin, uyandığınızda bunu alarm çalar çalmaz yataktan atlayarak mı yapıyorsunuz? Eh, düşünüyorum güne başlamak yolu günün geri kalanında hissedeceksiniz belirler. Çalar saatte sessiz, hoş bir melodi ile rahat bir uyanış olsa iyi olur. Derin nefes al. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin ve vücudunuzun ve duyularınızın yavaş yavaş nasıl uyandığına dikkat edin. Ve yavaş hareketlerle, sakin bir şekilde yataktan kalktım.

4. Adım: Duş "sizin" anınızdır

Kesinlikle mekanik bir eyleme dönüştürdünüz. Yarın duşun size verdiği hislere odaklanmanızı öneririz : suyun vücudunuzda nasıl aktığı, sahip olduğu sıcaklık, cildinizle temas … Vücudunuzu seviyor.

5. Adım: "Egzotik" rotaları kullanın

Dikkatinizi çevrenizde olup bitenlere odaklamak için günlük işe gidiş gelişlerden yararlanın . Cep telefonunuzu çantanızda bırakın, yapılacak işlerin ve çeşitli endişelerin listelerini zihinsel olarak gözden geçirmeyi unutun ve yolculuğunuzun tüm ayrıntılarını gözden geçirerek anla bağlantı kurun.

Adım 6: Bir dakikanızı ayırın

Çalışmaya odaklanmışsanız veya zaman gerektiren bir göreve kendinizi kaptırıyorsanız, en azından her saat birkaç dakika ara vermeye çalışın. Vücudunuzla bağlantı kurmak, gerinmek ve bilinçli nefes almak için bu andan yararlanın .

7. Adım: Tüm duyularınızla yiyin

Yemek yemek, beş duyunuz için bir zevktir. O anın tadını çıkar. Kendinize verin. Yapmanız gerekenleri "duraklama" modunda bırakın ve dikkatiniz her yemekten önce veya sonra "sonra" yemeğe, tatlarına, kokularına, renklerine, dokularına geri döner …

8. Adım: Düşünerek dolaşın

Düşüncelerinize dalmış olduğunuz için gittiğiniz yolu hiç hatırlayamadınız mı? Bu sefer dikkatinizi geçtiğiniz yerlere, insanlara odaklayın … Ve vücudunuzun hareketinin farkına varın .

9. Adım: Sırada kendinizi kontrol edin

Marketten, pastaneden … Vücut duruşunuzun ve yüz ifadenizin farkında olun: hizalı değilse sırtınızı düzeltin, kaşlarınızı gevşetin … Ayaklarınız veya sırtınız ağrıyorsa nasıl hissettiğinize dikkat edin … . Eğer dikkat çekmek için bir şeyler yapmak yardımcı olacaktır vücudunuzu dinleyin arasında ayaklarınızı koyun arka o bölgede uygulayarak ısı …:

10.Adım: Dinlenmeye hazırlanın

Yatmadan önce iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak ayrıntılara dikkat edin. Sizi rahatlatan müziği açın, cep telefonlarının bağlantısını kesmek için bir zaman belirleyin … O gün sizi mutlu eden şeylere değer vererek şükran duyun ve çok daha keyifli bir uyku bulacaksınız.

Ve son olarak: sorunları ortadan kaldırın

"Yastığa danışırken" dikkatli olun. Bu konuda ise size bir başka açıdan onu görmeye yarın endişe ne mesafeyi koyarak tamam. Ama eğer döneceksen, zihninden çıkar ve başına gelen o güzel şeyleri hatırlayarak rahatla. Bebek uykusunu görselleştirmek de çok etkilidir. Veya endişelerinizi ertesi güne kadar kaldırmak için bir kağıda yazın.

Meditasyon uygulamaları

Teknolojinin ve özellikle de cep telefonunun dikkat dağınıklığının ana nedenlerinden biri olduğu doğrudur, ancak onu nasıl ve ne zaman kullanacağınızı bilirseniz, meditasyon için harika bir müttefik haline gelebilir. Bunu yapmak için en popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:

• Sakin: Rehberli meditasyonlar, nefes programları ve rahatlatıcı müzik yoluyla uyku kalitesini artırmak ve meditasyon yapmak için en popüler uygulamalardan biridir.
• Dikkat ve meditasyon: İspanyolca olarak günde 5 dakikalık rehberli meditasyonlar.
• Mediotopia: Stresi azaltmak, iyi uyumak, sevmek ve huzur bulmak için 150'den fazla meditasyon.
• Bambu Uygulaması: sezgisel etkileşimli kılavuzu sayesinde pratik yapmaya başlayabileceğiniz bir meditasyon ve farkındalık uygulamasıdır.
• Headspace: Rehberli meditasyon ve farkındalık teknikleriyle stresten kaçmak ve rahatlamak için uygulama, öncülerden biri ama İngilizce.

Meditasyon kitapları

Kitapçılar meditasyon ve farkındalık üzerine kitaplarla dolu, bunlar bizim favorilerimizden bazıları:

• Sakin. Zihninizi gevşetin , dünyayı Michael Actom Smith ile değiştirin.
• Catherine Barry Meditasyon Günlüğüm .
• Ichigo-ichie , Héctor García ve Francesc Miralles.
• David Michie'nin düşünceliliği çikolatadan daha iyidir .
• Sarah Jane Arnold Yaratıcı Farkındalık Dergisi .

Kapak fotoğrafı Brooke Cagle via Unsplash