Yılda iki kez saatimizi kışa veya yaza uyum sağlayacak şekilde değiştiririz ve bunun sağlığımıza, özellikle de daha fazla etkilenen kadınlarda yansımaları olur.
Zaman neden değişti?
Bu jest İkinci Dünya Savaşı'nda (1942'de) doğdu ve amaç enerji tasarrufu yapmaktan başka bir şey değildi . Gerçek şu ki, coğrafi konumumuz ve güneş ışığına uyum sağladığımız için, İngiltere, Portekiz veya Kanarya Adaları'nda olduğu gibi Greenwich meridyeninin saat dilimine karşılık gelirdik, ancak Berlin saat dilimiyle yaşıyoruz ve onu şehirlerle paylaşıyoruz. Orta Avrupa.
Bu boşluğun nedeni, İspanyol saatlerini, ülkenin işgal ettiği tüm topraklarda empoze ettiği Alman saatiyle senkronize etmek için 60 dakika ileri alan Franco'nun girişiminde bulunabilir. Savaştan sonra bu meridyende bulunan bölgeler İspanya hariç normal saatlerine döndü. Bu uyumsuzluk ve özellikle saatin değişmesi, özellikle kadınsanız sağlığımıza zarar verir.
Kadınlar için ekstra çaba
Zaman değişimi vücudumuz için bir çabadır çünkü biyolojik ritmimiz değişmiştir. Bu ritmi, düzenli bir programı takip etmeyi seven çok kesin bir kalıp olarak düşünebiliriz. Bir saatlik ileri veya geri gecikme, regülasyonu bozabilir. “İç saatlerimizin ürettiği sirkadiyen biyolojik ritimler tam olarak 24 saat değil. Aksine, doğal programa (gündüz-gece) karşılık geliyorlar ”, diye açıklıyor nörofizyolog Renata Egatz. "Doğal ritmi ve güneş ışığına tepki veren hormonların üretimini değiştirmenin yanı sıra - melatonin gibi - günleri uzayan performansımızı etkiliyor" diye ekliyor.
Sirkadiyen döngümüz insandan biraz daha kısa olduğu için bunu daha fazla suçlayabiliriz . Sirkadiyen döngü, 24 saatlik bir süre içinde uyku-uyanma ritminin düzenlenmesidir. Küçük değişikliklerin meydana geldiği saatleri çıkararak veya ekleyerek. Bu, daha fazla yorgunluk, uykuya dalmakta güçlük, uyandıktan sonra dinlenmeme hissi ve artan sinirlilik, daha fazla strese yol açar.
Zaman değişikliği nedeniyle daha fazla yorgunluk biriktirdiğimiz ancak alıştığımız şeyi yapmayı bırakmadığımız için çoklu görev yapmak bize zarar verir. Her şeye ulaşamama hissi daha büyük olacak, bu yüzden daha bunalmış hissedebilirsiniz.
Ek olarak, ruh hali değişimleri yaratabilen bir hormon dansı vardır . Prolaktin gibi değişen bazı hormonlar vardır. Bu hormonların üretimi sabah ilk iş olarak daha yüksektir ve zamandaki bir değişiklik davranışı etkileyerek daha fazla sinirlilik yaratabilir. Menopoza girdikten sonra , bir kadın zaten daha fazla hormonal dalgalanma, uykusuzluk veya duygudurum bozuklukları yaşar, bu nedenle saati ileri veya geri hareket ettirmek semptomları daha da kötüleştirir.
Zaman değişikliğinin sizi etkilemesini nasıl önleyebilirsiniz?
Zaman değişikliğinin sağlığınıza zarar vermesini önlemek için ideal olan , biyolojik saati senkronize tutmak için her zaman yatağa gidip aynı anda kalkmaktır. Ayrıca yatmadan önce rutin bir rutine sahip olmak - banyo yapmak, kitap okumak vb. - ve en az 6 saat önce heyecan verici maddeler (kahve, çay, çikolata) almamak önemlidir. Ancak şu ipuçlarını da aklınızda bulundurun:
- Siesta evet, ama kısa. Vücudumuz ayrıca şekerlemeyi sirkadiyen ritmin bir parçası olarak görür. Uykuya dalma ihtimalimizin daha yüksek olduğu fizyolojik uyku pencerelerinin bir aşamasına daha tepki verir. Bu gece yarısı ve öğleden sonra 2 civarında olur. Ama ne kadar süre uygundur? O size bağlı. Hayfa Üniversitesi (İsrail) tarafından yapılan bir araştırma, hafif bir yemekten sonra yaklaşık 20 dakika uyumanın öğrenmeyi pekiştirmeye yardımcı olduğunu ve dolayısıyla hafızayı geliştirdiğini belirtiyor.
- Akşam yemeği, daha iyi ışık ve yatmadan iki saat önce. Çok fazla akşam yemeği yemek, sırayla uykunuzu bozan veya sizi sürekli uyandıran ağır sindirimlere neden olabilir. Küçük porsiyonlar seçmek ve karbonhidratlar (örneğin sebzeler) ve melatoninin öncüsü olan triptofan içeren süt ürünleri gibi yiyecekleri dahil etmek en iyisidir. Mükemmel akşam yemeğinin neye benzediğini öğrenin.
- Sağlıklı beslenme ve sıvı alımı. Uyuşukluk ve ilgisizlik, yılın bu zamanında çok yaygın bir duygudur. Vücudunuzun yeni ritme adapte olması gerekiyor ve bu genel yorgunluğa neden oluyor. Bundan kaçınmak için sağlıklı bir diyet yapın. Örneğin Akdeniz, en faydalı özellikleri gösteren bölgedir. Ancak ek olarak, sıvı alımınızı biraz artırmalısınız. Bol su için (günde yaklaşık iki litre) ve bol miktarda meyve ve sebze, yani su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan yiyecekler ye. Yorgunluk önleme planımızı keşfedin ve enerjinizi iki hafta içinde geri kazanın!
- Spor yap. Düzenli fiziksel egzersiz uygulaması, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve zevk ve esenlik hissinden sorumlu olan belirli hormonların, endorfinlerin salınması sayesinde zihinsel sistemi güçlendirir. Uykunuzu etkilememesi için yatmadan önce yapılmaması çok önemlidir.
- Mizahla alın. Kahkaha, vücutta hoş bir titreşimli masaj üretmenin yanı sıra, kas kasılması ve gerilmesi nedeniyle rahatlama ve esenlik hissi yaratır. Ayrıca melatonin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin üretimini uyaran bir beyin tepkisini tetiklediği için bağışıklık sistemini güçlendirir. Size tanıdık geliyor mu? İyimserlik ve kahkaha da daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
