Kilo vermek ister misiniz ama geceleri her zaman daha fazla yemek yemek ister misiniz? Gagalamayı nasıl bırakacağını bilmediğin için kilo veremez misin? Endişelenmeyin: Geceleri kaşınmayı durdurmak için ULTIMATE numaralarımız var . Not alın!
Bir zaman sınırı ayarlayın
O andan itibaren ertesi güne kadar hiçbir şey yememelisiniz. Yatmadan 2 ila 3 saat önce yerleştirmeniz tavsiye edilir. Ve bu saatlere uymak için mutfağı boşaltın, kapıyı kapatın ve kahvaltıya kadar tekrar içeri girmeyin. Yatağa girdiğinizde önceden kurmanız da önemlidir. Unutmayın ki gece ne kadar uzun süre ayakta kalırsanız, o kadar uzun süre uyanık kalırsınız ve daha fazla açlık riski doğar. Yeterince uyuyamamanın açlığa (girelin) neden olan hormonun artmasına neden olduğunu unutmamak.
Akşam yemeğini bir ons çikolata ile bitirin
Tatlı bir şey için özlem duymanızı giderecek ve serotonin salgılayacaksınız, bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve atıştırmalarınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Elbette bitter çikolata seçin (en az% 70 kakao) ve kendinizi bir ons ile sınırlayın. Tatlılar sizin düşüşünüzse, salatanızdaki bir avuç kuru üzüm gibi , akşam yemeğinde size tatlılık veren ancak fazla kalori vermeyen yiyecekleri ekleyin.
Bir infüzyon yapın
Sıvı doyurucu bir etkiye sahiptir ve sıcaksa daha fazladır. Bu nedenle, gagalamak istediğinizde infüzyon yapın. Bu muhtemelen yemek yeme dürtüsünü ortadan kaldıracak veya en azından onu yatıştıracaktır. Sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda iştahınızın stresle mücadele etme ihtiyacı ile bağlantılı olması durumunda faydalı olacak rahatlatıcı bir infüzyonu tercih edin.
Dişlerini fırçala
Akşam yemeğinden sonra tam bir diş hijyeni yapın: iki dakika fırçalama, diş ipi ve gargara. Bu, ağzınızda alacağınız tazelik ve temizlik hissinden dolayı atıştırmayı engeller. Ayrıca diş macunu ve gargara ağzınıza bir şey koyarsanız bu yemek isteklerinin tadını değiştirecek ve ilk ısırığın ötesine geçmemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca gagalamamak, çünkü kim tekrar dişlerini fırçalamak ister ki? Ne tembellik!
Kilere baskın yapmadan önce kendinize 10 dakika verin
Akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemek istiyorsanız, atıştırmadan önce kendinize 10-15 dakika verin ve gerçekten aç olup olmadığınızı veya "başka bir şey" olup olmadığınızı düşünün. Çoğu zaman stres, üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi belirli duygularla baş etmenin bir yolu olarak yemeğe yöneliriz. Eğer durumunuz buysa, kesinlikle bu duyguları yatıştırmanın tıkanmaktan daha etkili bir yolunu düşünebilirsiniz. Rahatlatıcı bir banyo mu? Meditasyon yapmak? Bir komedi izlemek mi? Kitap okumak? Bir arkadaşınızı arayın?
Rutinlerinizden ayrılın
Akşam yemeği sonrası atıştırma yaygınlaştıysa, zihniniz her zaman atıştırmayla yaptığınız bir eylemi ilişkilendirecektir. Bu durumda en iyisi, o toksik birlikteliği kırmak için alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Örneğin, mutfağı temizledikten sonra genellikle televizyon izlerseniz ve birkaç dakika sonra, kanepede oturmak yerine bir şeyler atıştırmak için kilere giderseniz, çöpü çıkarın ve kısa bir yürüyüş yapma fırsatını yakalayın.
Tırnaklarını boya
Manikürünüzü yaparken dikkatinizi uzun süre yemeklerden uzaklaştırıyorsunuz ve ayrıca emayeyi bozmamak için kururken ellerinizi kullanmıyorsunuz, böylece torba patates, fındık, kurabiye kutuları açmıyorsunuz … Neyse ki, bu süre geçtikten sonra yemek yeme arzusu ortadan kalkmış olacak. Oje ile pedikür yapabilir, maske takabilirsiniz …
Ve eğer günaha karşı koyamazsan
İyi bir seçenek, protein açısından zengin bir atıştırmalık seçmektir . Florida Eyalet Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre yatmadan yarım saat önce 150 kalorilik protein (taze peynir, yumurta, yoğurt …) tüketmek kas gelişimine katkıda bulunur, sabahları iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. ayrıca metabolizmayı daha fazla yanmaya teşvik eder.
