Kilo vermek ve hacim vermek için önerdiğimiz bu diyet ile sıvı tutmayı bırakacak, kilo verecek ve daha hafif hissedeceksiniz. Ve sadece diyetinizde küçük değişiklikler yaparak. Takip etmesi çok kolay. Ayrıca, bunu daha da kolaylaştırmak için size ücretsiz indirilebilir pdf'ler veriyoruz.
DİYETİN KİLO VE HACİM KAYBETMESİ SİZİN İÇİN OLUP OLMADIĞINI NASIL BİLİNİR?
Kendinize şu soruları sorun:
- Sabah sorunsuz bağlandığınız öğleden sonra kıyafetleriniz sıkılıyor mu?
- Bacaklarınızda ağırlık hissediyor musunuz?
- Şişmiş ayak bilekleriniz veya elleriniz var mı?
- Gözlerinin altında çanta var mı?
Bu sorulardan herhangi birine olumlu cevap verirseniz, kesinlikle sıvıları tutuyorsunuz, bu yüzden gerçekten ihtiyacınız olandan bir veya iki beden daha büyük giyiyor olacaksınız.
MUHAFAZA NEDENİ
Farklı faktörler olabilir. Örneğin, diyetinizin tuz açısından çok zengin olması ve sadece eklediğiniz tuz açısından değil, birçok besinde gizli olan tuz açısından da.
Ayrıca çok az sıvılar, özellikle su içmek paradoksal bir şekilde akılda kalmanıza neden olabilir. Su içmede sorun yaşıyorsanız, farkına varmadan daha fazla su içme önerimizi kaçırmayın.
DİYET KİLO VE HACİM KAYBETMEK İÇİN NELERDEN OLUŞUR?
Diyetinizdeki tuzu ayarlamaya ve daha fazla içmeye ek olarak, dikkate almanız gereken başka beslenme faktörleri de vardır.
- Kademeli olarak kilo verebilmek için günde 1.500 kcal'den az tüketmeyin. Bu nedenle menülerimiz bu günlük ortalamaya uyacak şekilde tasarlanmıştır. Unutmayın ki, bu kalorilerden daha azıyla çok şiddetli bir diyet yaparsanız, metabolizmanız yavaşlayacak, yani vücut ısısını ve diğer vücut aktivitelerini sürdürmek için daha az harcayacaksınız ve bu koşullarda sıvıları ve fazla yağı ortadan kaldırmanın sizin için daha zor olacağını unutmayın.
- Bir diğer önemli husus ise diyetin çeşitlilik göstermesi, tüm besin gruplarını dengeli bir şekilde içermesi ve önceden pişirilmemiş, taze gıdaya dayalı olmasıdır. Kalori saymak istemiyorsanız, bunu yapmanın kolay bir yolu Harvard tabak yöntemini takip etmek veya indirilebilir menümüzü takip etmek ve yemekleri eşdeğer yiyeceklerle çeşitlendirmektir.
- Yemeklerimize dahil ettiğimiz yiyeceklerin kolay sindirilebilir olması ve onları yeterince çiğneyerek ölçülü tüketmemiz de önemlidir. Ağır sindirimlerden kaçınmak önemlidir, çünkü sindirim sistemimiz yiyecekleri parçalayan enzimleri salgılama konusunda sınırlı bir yeteneğe sahiptir ve bunlar aşırı yüklenirse sindirim yavaşlar ve tutulma meydana gelebilir.
SORUNUNUZ BİR TAHRİK OLSA NE OLUR?
Bize gıda intoleransına neden olabilecek yiyecekler var. Bu ciddi değilse - ishal, baş ağrısı ya da mide ağrısı, cilt ve eklem problemleri yoksa … - ancak tutulmadan dolayı belli bir şişlik ve aşırı kilo ile kendini gösterebilir.
Bunun nedeni, vücudun daha sonra idrarla atılmasını kolaylaştırmak için sıvıları tutarak bizi sindirmeye tepki vermesidir. Bize tahammülsüzlüğe neden olan yiyecekler olup olmadığını bilmek kolay değildir, ancak çoğu zaman katkı maddeleri ve koruyuculardır, bu nedenle ev yapımı yiyecekler buna karşı en iyi "aşı" dır.
SIVI TUTMAYA KARŞI İYİ ALIŞKANLIKLARI KABUL EDİN
- Yemeklerinizi doğranmış maydanoz, frenk soğanı, kekik veya diğer aromatik bitkilerle çeşnilendirerek tuzu ikame edin (veya çok azaltın).
- Yiyeceklere limon serpmek de lezzetini artırmaya yardımcı olur.
- Ve eğer tuzluyorsanız, et ve balık durumunda tuzu sonuna koyun, çünkü daha az tuzla daha tuzlu bir lezzet elde edersiniz.
- Daha fazla sıvı içmek için infüzyon ve şekersiz soğuk çaylarla arkadaş olun.
- Pişir ve dondur. Bu, iki çok yararlı ancak tuzlu yiyecek olan önceden pişirilmiş veya soğuk etleri veya peynirleri atmamayı garanti eder. Mutfakta zaman kazanmak için Clara'nın tavsiyesine kaydolun ve ne kadar yiyip daha iyi yiyebileceğinizi göreceksiniz.
- Düzenli bir yemek programı ve yeterli bir dinlenme programı izleyin. Bu şekilde vücudunuzun daha verimli olmasına ve tutmayı önlemesine yardımcı olur.
- Stresle başa çıkmanın yollarını bulun, çünkü bu, tutmanın müttefiklerinden biridir. Burada size stresi çok hızlı ortadan kaldıran 25 numara veriyoruz. Basittirler ve bunları günlük hayatınıza kolayca dahil edebilirsiniz.
HER GÜN KİLO VE HACİM KAYBETMEK İÇİN NE YEMEK
Bu yiyecekleri gün boyunca dağıtın:
- Süt: 1 bardak süt, 80-100 gr taze peynir, 40-60 gr eski peynir, 2 yoğurt anlamına gelen 2 porsiyon.
- Sebzeler: Günde 300 ila 450 gr sebze yemelisiniz. Örneğin, öğle yemeğinde bir salata ve geceleri buharda pişirilmiş veya kremalı sebzeler, sindirimi daha kolay.
- Ekmek, makarna, pirinç: 3 küçük porsiyon, ana yemek yerine garnitür olarak almalısınız, bu 2-3 tost, 50 gr çiğ pirinç veya ağır makarna, 60 gr çiğ baklagiller, 150 gr çiğ patates, 30 gr tahıl gevreği (yulaf, çavdar …).
- Et ve balık: Burada endikasyonlar haftalıktır. Haftada iki kez 150 gr beyaz balık ve haftada iki kez 100-120 gr lüfer alabilirsiniz; Haftada 2-3 kez 120 gr beyaz et; 100 gr kırmızı et tercihen haftada bir veya daha az; Haftada iki veya üç kez 120 g tofu; ve eğer kolesterol probleminiz yoksa haftada 7 yumurta (günde en fazla 2).
- Meyve: Günde 2 parça veya çilek, çilek vb. İse karşılık gelir.
Bu diyeti uygulamanızı kolaylaştırmak için işte size planlamanıza yardımcı olabilecek Clara'nın diyetisyeni Dr. Mª Isabel Beltrán tarafından hazırlanan bir menü. Bunları pdf ve jpq formatlarında bulabilirsiniz, böylece sizin için daha rahat olur.
Kilo ve hacim vermek için diyet menüsü jpg
Kilo ve hacim vermek için diyet menüsü pdf
