Dukan diyetinin yiyeceklerini analiz ediyoruz

Dukan süper yiyecekleri nelerdir

Clara'da "süper yiyeceklere" değil, tüm diyetin sağlıklı ve besleyici olduğuna inanmamıza rağmen, Dukan diyetinin 7 yıldızlı yiyeceklerinin hepsinin değil, bazılarının diyetiniz için bir artı olabileceğini biliyoruz. Diyetinize yulaf kepeği, keten tohumu, yağsız kakao, Goji meyveleri, agar-agar, konjac veya ravent eklemeniz gerekip gerekmediğini size söyleyeceğiz.

Yulaf kepeği

Dukan diyetinin ilk aşamaları olan saldırı ve seyir durumunda, yulaf kepeği tarafından sağlanan lif kabızlığı önlemek için çok önemlidir, bu nedenle Fransız doktor ömür boyu her gün almanızı tavsiye eder. .

Clara'nın görüşü. Lifin temel olarak sebzelerden, sebzelerden, meyvelerden, baklagillerden ve tam tahıllardan gelmesi gerektiğine inanıyoruz. Ama yulaf kepeği ekleyerek diyete bir "artı" vermeye karşı hiçbir şeyimiz yok. Lifin yanı sıra B grubu vitaminleri, demir, fosfor ve potasyum sağlar. Ve sadece hafif müshil olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolü kontrol etmeye de yardımcı olur.

BURADAN AL

Yağsız kakao

Dukan, maksimum% 1 yağlı ve şeker eklenmemiş yağdan arındırılmış kakao önerir. Kuşkusuz, çok sayıda olan kakaonun erdemlerinden yararlanmanın bir yoludur, çünkü çeşitli çalışmalar kolesterolü, tansiyonu kontrol altına almak, kalbi korumak, mikrobiyotadaki iyi bakterileri beslemek için iyi olduğunu göstermiştir.

Clara'nın görüşü. Acı tadına karşı koymak için sizi şeker veya tatlandırıcılara başvurmaya zorlamadığı sürece diyetinize dahil edin. Değilse, haftada 3 veya 4 kez% 85'ten fazla kakao içeren bir ons çikolata içsen iyi olur.

BURADAN AL

Keten tohumu

Dukan, aslında diyetinde kalbin koruyucusu olarak özelliklerinden bahsediyor olsa da, en önemli şey, meyve, sebze ve tahılların kısıtlanmasından önemli ölçüde etkilenebilecek bağırsak geçişine yardımcı olmalarıdır. Bu, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı oldukları için kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde rol oynadıkları anlamına gelmez.

Clara'nın görüşü. Bağırsak geçişini uyarmak için onları almak istiyorsanız, tuvalete gitmenize yardımcı olacak müsilajı serbest bırakmak için ıslatmalarına izin verin. Kardiyovasküler sorunları önlemek istiyorsanız, onları yere atsanız iyi olur.

BURADAN AL

Agar-agar yosunu

Agar-agar, bitki kökenli bir tür jelatindir (bir algden ekstrakte edilir). Çok doyurucudur, bağırsak geçişine katkıda bulunur ve bazı çalışmalar kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olduğunu söyler.

Clara'nın görüşü. Bunları diyete dahil etmek yanlış görünmüyor, ancak gerekli de değil. Dukan diyetinde, genellikle bize gereksiz görünen tatlı tariflerinin bir parçasıdır, bir meyve veya yoğurt tercih edebilmek.

BURADAN AL

Goji dutları

Bu meyveler, antioksidan içeriğinden dolayı neredeyse mucizevi özelliklere sahiptir. Fransız doktor onları "yaşlanmayı geciktirici" güçleri için tavsiye ediyor ve ona göre demir içerdikleri için yorgunlukla savaşıyorlar.

Clara'nın görüşü. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, antioksidanlar açısından zaten zengindir. Diyet bir yiyeceğe değil, yenen şeyin tamamına bağlıdır. Bu nedenle bir "mucize meyvesi" eklemeye gerek yoktur. Ama yaparsan sana da bir şey olmayacak. Tabii ki, kökenine bakmalısınız, çünkü OCU, meyvelerde kadmiyum ve böcek ilacı izlerinin bulunduğu izler olduğunu bildirdi. Onları organik seçin.

BURADAN AL

Konjac spagetti

Kim iyi bir tabak spagetti yemeyi ve bunun bizi bir gram şişman yapmadığını hayal etmemiş? Dukan, konjac spagetti ile dairenin karesini elde ettiğini iddia ediyor. Konjac, çok doyurucu olan ve 100 gramda yalnızca 6 kcal sağlayan, glucomannan adı verilen bir lif bakımından zengin bir köktür. Ama … doku ve lezzet buğday makarnasına benzemiyor, bu yüzden harika bir yemek deneyimi değil. Ayrıca beslenme açısından diyete çok fazla katkı sağlamaz, sadece bir miktar lif. Normal makarnadan 20 kat daha pahalı olan fiyatından da bahsetmeyelim.

Clara'nın görüşü. Örneğin tam buğdaylı makarnayı kabakla yapılan diğer makarnalarla birleştirirseniz iyi bir spagetti tabağı alabileceğiniz için bu eriştelerin maliyeti kadar ödeme yapmanıza gerek yoktur. Daha ucuz, daha lezzetli ve daha besleyici olacaklar.

BURADAN AL

Ravent

Kerevize benzeyen ancak pembe bir renge sahip olan bu sebze, az kalori içerdiği ve bunun yerine bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olduğu için Dukan diyetinde şiddetle tavsiye edilir.

Clara'nın görüşü. Fransa'da popüler bir sebzedir, ancak onu bulmanın kolay olmadığı ülkemizde değil. Onu diyetimize dahil etme ihtiyacını görmüyoruz. Aynı işlevi yerine getirebilecek birçok yerel ve mevsimlik sebzemiz var.