@albadiazmartin
Alba Díaz kısa ve etkili egzersizlerin kraliçesi oldu. Etkileyici, hapsi sırasında sporu çok ciddiye almaya başladı ve yaz tatiline hazırlanmak için elinden gelenin en iyisini yapıyor ve en iyi yanı, rutinlerinin ekspres bikini operasyonu için mükemmel olması ve evde kolayca yapılabilmesidir.
Vicky Martín Berrocal'ın kızı, bu kadar formda kalmak için egzersizlerinden bazılarını hikayeler aracılığıyla paylaştı ve bu, kardiyovasküler egzersizlerin diğer kuvvetli egzersizler ve ağız kavgası veya akciğerler gibi temel işlevsel egzersizler ile ağız kavgası gibi diğer dinamiklerin bir kombinasyonudur. zıpla veya koş. Elbette izometrik abs sıkıntısı yok.
Noelia López veya Malena Costa gibi diğer ünlülerin koçu Miguel Lordan tarafından yapılan bir spor rutini. Evde materyal olmadan kopyalayabileceğimiz basit bir rutin ve bu hızlı ve etkili bir iş. Sadece 20 dakika içinde çok fazla kalori yakabilir ve çok iyi hissedebiliriz.
- Ağız kavgası ve akciğerler
Alba Díaz'ın rutini tamamlanmış ve patlayıcıdır, ancak basit ama etkili egzersizler vardır . Egzersiz rutinleri, çabalarını genel fiziksel durumlarını iyileştirmenin yanı sıra bacaklarını, kalçalarını ve karınlarını (özellikle kadınlar arasında sorunlu alanlar) iyice çalıştırmaya odaklamaktadır.
Bacaklar için klasiklerin sıkıntısı yok: ağız kavgası ve akciğerleri çok sert bacaklara ve kalp krizi kalçalarına sahip. Bu alıştırmaları iyi yapmanız için size tüm anahtarları bırakıyoruz.
- Kardiyo ve izometri
Mükemmel spor rutini, kas kütlesi kazanmak için kardiyovasküler düzeyde daha fazla çalışan egzersizleri diğer kuvvet egzersizleriyle birleştiren bir rutindir . Alba Díaz'ın HIIT eğitimi, evde, örneğin bir yarışta veya burpelerde merdiven inip çıkmanın yerine geçebileceğimiz çok kardiyo egzersizlerini ve tabii ki tüm ana alanı güçlendirmek için en eksiksiz egzersizlerden biri olan tahtaları tanıtıyor. ayrıca kol ve hatta kuadriseps tanımlamak için
- ABS
Vicky Martín Berrocal'ın kızı kaya gibi sert bir göbeğe sahip olmak için kendi vücut ağırlığıyla çalışıyor. Kopyalanması en kolay alıştırmalardan bir diğeri de bacakların arasına bir top (veya minder gibi başka herhangi bir ev eşyası) koymak ve düşmeden dizleri göğsüne getirmektir.
NOT: Her egzersizin 4 set 15 tekrarını yapın ve onlara yürüyüşler, yürüyüşler, danslar, merdiven çıkma gibi eşlik edin … Tabii ki sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra istediğimiz rakamı elde etmek için şarttır. Meydan okumaya kim katılıyor?
Resimler: @mltrainer
