Yorgun Bacaklar İçin 8 İpucu

Isı geldiğine göre, yorgunluk, ağır bacaklar, sanki dolaşım hiç akmıyormuş gibi hissetmek oldukça yaygındır … Bu, saatlerce ayakta durduğunuz için veya varisli damarlarınız veya venöz yetmezliğiniz varsa olabilir. Her durumda, bir doktora danışmalısınız ama senin durum yoksa ve bir şey özgü nedeniyle, biz hazırladık o kadar hafifletmek için tavsiye dikkat Dr. José María Fuentes, Angiology ve Damar Cerrahi uzmanının yardımı ile arasında Mi Tres Torres Kliniği.

SOĞUK ETKİLİ JEL UYGULAYIN

Anjiyoloji ve Damar Cerrahisi uzmanı Dr. Fuentes, "Rahatlama anında gerçekleşir ve istediğiniz kadar takabilirsiniz" diyor. Mentol, okaliptüs veya alkol gibi canlandırıcı etken maddeler içeren bu jeller, kan damarlarını uyararak kas kasılması oluşturarak iltihaplanmayı azaltmaya ve dolaşımı kolaylaştırmaya yardımcı olur.

KENDİNİZE MASAJ YAPIN

Kendinize soğuk jel veya kan dolaşımını iyileştiren aktif maddeler (biberiye, ginseng, ginkgo) içeren, kılcal damarları güçlendiren (asma, at kestanesi, escin, ruscus) ve süzün (atkuyruğu) içeren yorgun bacaklar için bir krem ile masaj yapabilirsiniz. , sarmaşık). Hareketleri aşağıdan yukarıya doğru izleyin. Bu yukarı doğru kaymaları, kazmadan açık elle "yoğurma" ile birleştirin.

SAATLERİNİ AYAKTA YA DA OTURMAK İÇİN HARCIYOR MU?

AYAKTA YA DA OTURMAK İÇİN SAATLERİNİ HARCAYACAKSINIZ

Ayaklarınız üzerinde uzun saatler geçirirseniz, kendinizi dengeleyin çünkü bu sallanan hareket buzağılarda kas kasılmasını ve gevşemesini arttırır ve geri dönüş dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Öte yandan, çalışmanız saatlerce oturmayı gerektiriyorsa, ayak dayama yeri kullanın. Dizlerin kalçaların üzerinde kalmasını sağlayan bir ayak dayama yeri olmalıdır. Bu, her saat başı küçük bir yürüyüşle aynı şekilde bacakların ağırlığını giderir.

PANTOLONU AROMATİKLERLE DOLDURUN

Flavonoidler, sebzelerde bulunan, antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip bileşiklerdir. Bu nedenle meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uygulanması önerilir. "Enginar, ananas, yaban mersini, nar ve kırmızı meyveler", Instituto de Benito beslenme uzmanı Ana Paula Beccari'yi öneriyor. Enginar idrar söktürücüdür, ananas süzülür, yaban mersini ve nar venöz duvara fayda sağlayan tanen ve flavonoid bakımından zengindir. Ve kırmızı meyveler antiinflamatuardır.

Tuz: mutfaktan ve diyetinizden uzakta

Tuz, sıvı tutma ile eş anlamlıdır. Beccari, "Sosisler, peynirler, atıştırmalıklar, soya sosu, genel olarak konserve yiyecekler, hamburger, sosis gibi fazla içeren gıdalardan kaçınmalıyız, çünkü sadece pişirirken eklediğiniz tuz değil, aynı zamanda halihazırda tükettiğiniz birçok yiyeceği alan. Ve çoğu zaman sağlıklı besinler ekmek, baklagiller gibi en tuzlu yiyecekler, sakarin, tereyağı ve margarin gibi bazı tatlandırıcılar … Gizli tuzlu yiyecekleri keşfedin ve sıvı tutulmasını önleyin!

Kaslarınızı ayarlayın

Holmes Place'de kişisel antrenör Rubén Ávila, tıbbi ve hormonal nedenlerden bağımsız olarak, "ağırlığın yetersiz kas tonusu olabileceğini fark etmedeki sorun" diyor. Ávila, "Venöz dönüş pasiftir ve aynı zamanda kaslarımızın gücüyle kas kasılmasıyla da yaşar" diye ekliyor Ávila. Koç, "En iyisi, dış yüklerle fiziksel egzersiz yapmaktır" diyor. Ağırlıklardan korkmuyorsanız bu harika bir haber, ancak kendinizi spor salonunda makineleri kullanarak görmüyorsanız, günün sonunda yoga yapın. Duvarda bacaklarınızı (ayrı ayrı ve birlikte) desteklediğiniz bazılarını içeren bir dizi asana sizi rahatlatacaktır.

Bacaklarınız için ağız kavgası

Ávila, haftada iki veya üç gün evde yapmak için bir eğitim planı önerir. Koç, "dokuyu maksimum düzeyde uyararak değişikliklere neden olmak" için seans başına yaklaşık 30 veya 40 dakika sürdüğünü açıklıyor. "Artık dayanamayana" kadar bu dört egzersizin her birini yapın : ağız kavgası, birkaç saniye basılı tutun. Elastik bantlarla kürek çekme. Dizleriniz yerde ve vücudunuz sert bir şekilde şınav. Sonunda kalça kaldırma, uzanma, kalçaları ve karnı sıkıca sıkarak kalçaları kaldırmış tutar. Unutmayın: hareketler yavaş ve kontrollü olmalıdır.

Ördekler suya!

Ayrıca havuzdan faydalanabilir, yüzmek ve bacaklarınızı suya batırarak yürümek dolaşımınızı iyileştirecektir. Sonra ayaklarınızı ve dizlerinizi esnetip bükerek biraz zaman geçirin.

Yorgun bacaklar: ne yapmalısınız

Gün boyunca bacaklarınızın yorgunluğunu fark ederseniz, bu ağırlık hissini hafifletmek için eve geldiğinizde yapmanız gereken şey budur.

Ayak-topuk egzersizleri . Burun-topuk egzersizleri yapmak kas pompasını güçlendirir, yani kalbin kan dolaşımına yardımcı olması için baldır kaslarını harekete geçirir.
Sıcak-soğuk uygulayın. Duşta, sıcak ve soğuk su değiştirin. Soğuk tonlar ve venöz vazokonstriksiyon oluşturur; ve ısı damarların genişlemesine yardımcı olur.
Bacaklar yukarı. Venöz yetmezliğinizi iyileştirmeyecek, ancak bacaklarınızın ağırlığını gidermenize yardımcı olacaktır.

Ve güzellik merkezinize veya fiziğinize giderseniz …

Soğuk bandajlar. Kasap süpürgesi, mentol veya kafur ile bir solüsyona batırılan bacaklar sarılır ve hareket etmesine izin verilir.
Pressoterapi . Pnömatik bir 'elbise' giyersiniz ve hava basıncı uygulanır.
Buz masajı . Fizikçi sarılı küpler kullanacaktır.
Manuel lenfatik drenaj. Fazla sıvıyı ortadan kaldırır ve dolaşımı harekete geçirir.