CLARA'da moda olan bir kilo verme yöntemini alkışladığımız birkaç vakadan biri. Aslında, dukan diyeti veya ananas diyeti gibi iyi çıkmadıkları diğer diyetlerin bir analizini zaten yaptık.
Aralıklı oruç diyeti yapmanız için 5 neden
16/8 aralıklı oruç diyeti, arka arkaya 8 saatlik bir pencerede yemek yemeye dayanır - bu, 8 saat kesintisiz yemek yiyeceğiniz anlamına gelmez - ve kalan 16 saat oruç tutmaya dayanır. Oruç normalde uyuduğunuz saatleri kapsar, bu nedenle tam 16 saat boyunca oruç tutmuyorsunuz. Mantıksal olarak kilo vermek, 16/8 aralıklı oruç tutmanın ilk sonucudur. Daha küçük bir zaman diliminde (8 saat) yemek yiyerek daha az yersiniz, bu da kilo kaybına neden olur. Ancak bu, aralıklı oruç tutmanın tek faydası değildir ve asıl faydası da bu değildir. Aralıklı oruç tutmak, sağlığınız için aşağıdaki gibi çok olumlu şeyler de beraberinde getirdiği için:
1. Otofaji
Otofaji, hücrelerin kendilerini yediği bir geri dönüşüm sistemidir. Diyelim ki hücreler kendilerini tamir ediyor ve zarar gören ya da ihtiyaç duyulmayan her şeyi yok ediyor. Bu "hücresel temizlik" yaşlanmayı geciktirme, uzun ömür ve iyileştirilmiş metabolik sağlık ile ilişkilidir, ancak yalnızca açlık dönemlerinde gerçekleşir.
2. Sizi ciddi hastalıklardan korur
Oruç, kan trigliseridlerini, "kötü" kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bunların tümü felç için risk faktörleri oluşturur.ve diğer kardiyovasküler hastalıklar. Ek olarak, BMJ Case Reports dergisinde yayınlanan bir Kanada araştırmasına göre, iki günde bir (haftada 3 kez) oruç tutmak kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve böylece tip 2 diyabeti önleyebilir . Ve hatta, Kaliforniya Üniversitesi'ndeki (ABD) Dr. Valter Longo'nun ekibinin araştırmalarına göre, kanserli farelerde aralıklı veya yarı oruç tutmak, tümör hücrelerini yok etmeye yardımcı oluyor.
3. Daha fazla enerjiniz var
Size büyük bir çelişki gibi görünse de, enerji seviyeleri oruçluyken çok iyi beslendiğiniz zamandan daha yüksektir. Aslında, tüm memelilerde yaygın olan bir şeydir. Acıktığımızda çok aktifiz ve yemek yediğimizde hareketsiz kalma eğilimindeyiz. Elbette aşırı yorgunluk hissederseniz, orucu bırakınız ve doktorunuzla konuşunuz.
4. İştahınızı kontrol edin
Orta uzun vadede, aralıklı oruç tutmak sadece açlığa neden olmaz, aynı zamanda onu kontrol etmeye de yardımcı olur. Ve oruç tutmanın, "açlık hormonu" olarak bilinen grelin ve bize tok olduğumuzu söylemekten sorumlu olan ve iştahımızı dengelememizi sağlayan leptin hormonu düzenlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
5. Sizi daha iyi tanıyın
Bununla yüzleşin, genellikle açlık çekmeden yersiniz. Kendinizi rahatsız etmek veya herhangi bir olumsuz duygu hissetmekten kaçınmak için yaparsınız. Böyle yediğimizde, diğerini etkisiz hale getiren anlık bir mutluluk veya olumlu bir his ararız. Hızlı olduğunuzda, bu seçenek artık elinizin altında değildir. Yiyeceklerle bir duyguyu "anestezi" edemezsiniz ve bu duyguyla başa çıkmak zorunda kalırsınız. Ne hissettiğinizi önlemek ya da maskelemek size fiziksel ya da zihinsel olarak fayda sağlamaz. Bir an ne hissettiğinizi gözlemlemek ve bu duyguya ne olduğunu görmeye çalışmak daha sağlıklı bir yaşam biçimidir. Aralıklı oruç tutmak, yemekle ve kendinizle çok daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
16/8 aralıklı oruç diyetiyle ilgili başka neleri seviyoruz?
Bu diyetin sağlık açısından büyük yararları olduğu gerçeğinin yanı sıra, kısıtlayıcı bir rejim değil, sağlıklı bir beslenme şekli olduğu için de seviyoruz. Bu nedenle onu takip eden kişi genellikle bunu çok uzun süreler yapar ve onu terk etmez. Ve bir diyetin başarısının bağlılık seviyesinden daha büyük bir yansıması yoktur.
Ayrıca, büyük ölçüde uyarlanabilirliğine de ikna olduk. Bu diyet, yaşam ritminize ve sosyal sorumluluklarınıza uyum sağlar, tam tersine değil. Bu nedenle, Elsa Pataky veya Hugh Jackman gibi birçok ünlü hayranlarını itiraf ediyor.
Burada aralıklı oruç diyeti hakkında çok daha fazla bilgi bulabilir ve menüler içeren PDF'yi ücretsiz olarak indirebilirsiniz.
