Küçük değişiklikler yaparak nasıl daha sağlıklı olunur?

1. Fazla temizlik yapmayın

Birçok çalışma, aşırı hijyenin bağışıklık sistemini zayıflattığını desteklemektedir. Ayrıca, istenmeyen kimyasallar açığa çıkarabilecek temizlik ürünlerinin kullanımını azaltmaya çalışın. Bahçeyle uğraşmak, hayvanlarla yaşamak ve üzerimize takılıp kalmadan temizlik yapmak bizi korur çünkü savunmamız bakteriler ve diğer bulaşıcı ajanlarla savaşarak "büyür".

2. Evde daha fazla havalandırma ve daha fazla ışık

Virüslerin ve bakterilerin evinize yerleşmesini önlemek için havayı yenilemek önemlidir, bu nedenle her gün havalandırın. Ve evde çalışıyorsanız, bunu bol ışığın girdiği pencereli bir alanda yapmaya çalışın, bu daha aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

3. Tutkuyu kurtarın

Cinsel yaşamınıza iyi bakın ve haftada en az bir kez sevişmeye çalışın. Bu, enfeksiyonlara karşı koruyan bir antikor olan immünoglobulin A'nın seviyelerini artıracaktır. Ayrıca stresle savaşan bir hormon olan oksitosin salgılayacaksınız. Tutkunun bittiğini mi düşünüyorsun? Bu numaralarla alevi yak!

4. Maya içerir

Yiyeceklerin üzerine bira mayasını serpin. Sadece bir çorba kaşığı ile, antikorların ve beyaz kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunan günlük B vitamini dozunu sağlarsınız. Ayrıca kolesterolü düzenleyen lesitin içerir.

5. vermut yapın

Sağlığınız için harika olan sosyalleşmenin yanı sıra, vücudunuza demir eklemek için atıştırmalıklardan yararlanın. İstiridye ve midye, anemiyi önlemenize yardımcı olacak bir atıştırmalık demirdir (25 mg kırışıklıklar, 24 mg istiridye).

6. Hızlı bir duş alın

Su altında 15 dakikadan fazla vakit geçirmek cildinizi kurutur. Bu yüzden 20 dakika ılık su altında beklediğiniz sonsuz duşları unutun. Saçınızı yıkamıyorsanız 5 dakikalık bir duş yeterli olacaktır.

7. Hapları atmayın

Bir şeyden her ağrı çekişinizde ağrı kesicileri ve antienflamatuvarları aşırı kullanmayın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, yapın ama otomatik olarak değil. İbuprofene dönmeden önce, ağrının geçip geçmediğini görmek için derin bir nefes alın, dinlenin ve bir süre rahatlayın.

8. Bazen topuk

Figürü çok stilize ediyorlar ama kötüye kullanmıyorlar. Onları günlük ayakkabı olarak giymeyin ve sadece hafta sonu için saklayın. Topuk giymenin bazı yan etkileri arasında sırt ağrısı, diz osteoartriti ve hatta bunyonlar bulunur.

9. Yeşil çayın hayranı olun

Hem sıcak hem de soğuk bir fincan yeşil çay içmek için birçok fırsat bulacaksınız. Bu içecek antioksidanlar içerir, felç riskini azaltır, yağ yakmaya yardımcı olur ve güçlü anti-enflamatuar etkisi hastalıkları önler.

10. Ve elma yiyin

İdeal olarak, günde bir. Bu meyve, kolesterol veya kardiyovasküler rahatsızlıklar gibi birçok hastalığı uzak tutmaya yardımcı olan pektin ve flavonoidler açısından zengindir. Ek olarak, savunmamızı güçlendiren çok fazla C vitamini içerir. Bu yazıda daha fazla C vitamini içeren yiyecekleri keşfedin … sizi şaşırtacaklar!

11. Güzel müzikleri düşük ses seviyesinde dinleyin

Uyumlu ve keyifli müzik dinlemek, beynin ödül merkezlerini harekete geçirerek zevk üretir ve stresi azaltır. Elbette, kendinize harici gürültü engelleme özelliğine sahip iyi bir kulaklık satın alın. Değilse, gürültülü bir yerdeyken müziğinizin sesini açma eğilimindesiniz. Bu hareket, siz farkında olmadan hafif işitme kaybına neden olabilir.

12. Orta düzeyde egzersiz yapın

Artık süper bir atlet olduğunuzu söylemiyoruz, vücudu bozan moleküllere karşı harekete geçirmek için günde yaklaşık 30 dakika yeterlidir. Ancak sporu abartmanın da iyi olmadığını unutmayın. Spor salonuna adım atmadan formda olmanın sırlarını size söylüyoruz.

13. Meditasyon yapın

Zihni odaklamak ve rahatlamak için yapılan bu tür uygulamalar, sinirleri düşürmede ve gerginliği azaltmada çok etkili olabilir.

14. Doğa

Doğa ile temas, sakinleşmenize ve günlük sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır. Artık biliyorsunuz, arkadaşlarınızla bir gezi düzenleyin veya ormanda daha sık yürüyüşe çıkın. Sağlığınızın size nasıl teşekkür edeceğini göreceksiniz!

15. Jinekoloğunuza düzenli olarak gidin

Pap smear testi için yılda bir kez kontrole gidin. Jinekolojik kanseri önlemek ve osteoporoz riskini değerlendirmek bir zorunluluktur. Randevu günü gelene kadar jinekoloğa sormak istediğiniz ve sizler için sorduğumuz 17 soruyu kaçırmayın.

Kim az çabayla daha sağlıklı olmak istemez ki ? Amacımız hayatınızı kolaylaştırmak, bu nedenle galeride daha fazla sağlıktan keyif almak için hemen yapmanız gereken bazı değişiklikleri seçtik. Bunlar, uygulamanızın size hiçbir maliyeti olmayacak çok kolay alışkanlıklar ve rutinlerdir.

Strese dikkat edin

Nasıl olduğunu bilirsen stresle savaşmak çok kolaydır. Rahatlatıcı müzik dinleyerek , meditasyon yaparak, spor yaparak, seks yaparak veya yemyeşil bir ormanda kaybolarak olabilir. Keyifli bulduğunuz herhangi bir aktivite, beynin ödül merkezlerini harekete geçirir ve stres ve kaygı ile savaşmaya yardımcı olan bir hormon olan oksitosin salınımını teşvik eder. Ek olarak, yoga veya meditasyon gibi uygulamalar zihninize odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden gerginliği ve sinirleri azaltmada etkilidirler.

Takıntı yapma

Evde çok fazla temizlik yapılması bağışıklık sistemini zayıflatır. Bahçeyle uğraşmak, hayvanlarla yaşamak ve takıntılı olmadan temizlik bizi korur çünkü savunmamız bakteriler ve diğer bulaşıcı ajanlarla savaşarak "büyür". Bununla size evin alt üst olduğunu söylemek istemiyoruz, ancak takıntılı olmak zorunda değilsiniz. Virüslerin ve bakterilerin yerleşmesini önlemek için evdeki havayı yenilemek önemlidir , ancak her üç saatte bir havalandırmanız gerekmez. Günde 10 dakika yapmanız yeterli olacaktır.

Bunu diyetinize ekleyin …

Örneğin yeşil çay, felç riskini azaltan, yağ yakmaya yardımcı olan ve güçlü anti-enflamatuar etkisi hastalıkları önleyen antioksidanlar içerir . Elmalar , kolesterol veya kardiyovasküler rahatsızlıklar gibi birçok hastalığı uzak tutmaya yardımcı olan pektin ve flavonoidler bakımından zengindir. Günde bir elma yemenin sağlığınız için neden süper yararlı olduğuna dair 5 neden veriyoruz.

Ve eğer bir B vitaminine ihtiyacınız varsa , yemeğin üzerine bira mayası serpin. Sadece bir çorba kaşığı ile antikorların ve beyaz kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunan bu vitaminlerin günlük dozunu sağlarsınız. Ayrıca kolesterolü düzenleyen lesitin içerir. Daha fazlasını isteyebilir misin?

Eğer "vermut yapmayı" seviyorsanız, şanslısınız çünkü vücudunuza demir eklemek için bundan yararlanabilirsiniz. Nasıl? İstiridye veya midye almak kansızlığı önlemenize yardımcı olur ve aynı zamanda lezzetlidir. Daha fazla demir içeren yiyecekler istiyorsanız, burada bulacaksınız.

Bazı alışkanlıkları değiştirin

İlk değişimde kendi kendine ilaç vermekten kaçının . İbuprofene dönmeden önce, ağrının geçip geçmediğini görmek için derin bir nefes alın, dinlenin ve bir süre rahatlayın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, alın ama bunu alışkanlık haline getirmekten kaçının.

Sağlığınızın sosyalleşmesi için de çok faydalıdır . Yani, arkadaşlarınızla, eşinizle, ailenizle dışarı çıkmak … Her fırsatta iyi vakit geçirmek iyidir, bu yüzden evde kilitli kalmaktan kaçının ve daha çok dışarı çıkın. Tabii ki, en sevdiğiniz kıyafeti giyecekseniz, topuklu ayakkabılardan kaçının. Evet, çok stilize ederler ama sırt ağrısına, dizlerde osteoartrite ve hatta bunyonlara neden olabilirler.