Hiçbir Şey İstemeden Uyandığınızda Neşelenmek İçin Yapabileceğiniz 10 Şey

İçinde yaşadığımız durum psikolojik gücümüzü sınar. Aynı şeyin sana da olup olmadığını bilmiyorum ama bazen zihnim olumsuz düşünceler döngüsünde kayboluyor ve hiçbir şey yapmak istemiyorum. Ayrıca, karantina sırasında bir üretkenlik zorunluluğu var gibi görünüyor , ancak gerçekte, herkes kadar üretken değilsek suçlu hissetmemeliyiz. Önemli olan süper karmaşık ev yapımı tatlıların nasıl yapılacağını öğrenmek, en iyi sporculara yakışır karın kasları ile karantinadan çıkmak veya başka bir dil öğrenmek - ki eğer istersen, harika, aslında burada pek çok fikrin var. Gerçekten önemli olan zihinsel ve fiziksel sağlığımızdır.

Bazen hiçbir şey yapmak istemeden uyanırsanız (başlangıç olarak bunun tamamen normal olduğunu bilmeniz gerekir), kendinizi neşelendirmek için yapabileceğiniz şu 10 şeye bir göz atın . Onlar çalışıyorlar mı!

Bir rutine sahip olmanın önemi

Her gün ne yapmalıyız? " Bir günlük rutin bakımını kalkıyorum hangi yıkamak kendimi, pijama dışındaki bir şey de elbise, yatak yapmak ve gidelim" psikolog açıklıyor Beatriz Madrid , Doctoralia üyesi. "Bu rutini uygulamadan her gün aynı kalmak, zamanın ve günlerin izini kaybetmemize neden oluyor. Bu nedenle, çok ıstıraplı hale gelebiliriz," diye ekliyor ve günü anlara bölmeyi tavsiye ediyor.. "Kapalı veya katı bir program yapmaktan değil, günün başında kendimize ne yapmak istediğimizi ve her günün o şey için günü ayıran bir şey olduğunu sormaktan ibarettir. Zorunluluk olmamalı, daha çok zevk olmalıdır. Çiz, temizlik, okuma, drone örmeyi veya yapmayı öğrenmek. Her şey iyidir "diye özetliyor.

Kendinizi güzelleştirin!

Kendinize bakmak için boş zamanınızdan yararlanın. Güzellik haberlerini dene , bir maske tak, yeni bir saç bakımı keşfet … Kendini kendine bakmaya zorla çünkü her şey olduğu gibi: iyi görünüyorsun, morallerin otomatik olarak yükseliyor. Ah! Ve dudaklarınızı kırmızıya boyarsanız, kısa sürede kendinizi iyi bir ruh haline sokarsınız.

En sevdiğin parfümü unutma!

“Karantina sırasında en sevdiğimiz kokuları kullanmaya devam etmek bize düşündüğümüzden daha fazla yardımcı olabilir. Bu günlerin gereğinden fazla olduğu kendimize bakmanın ve kendimizi şımartmanın bir yolu . İspanya'nın ilk doğal, vegan ve sürdürülebilir parfümeri markası olan MAAR'ın kurucusu ve CEO'su Marina Garcia Gutierrez , keşfedilecek binlerce yeni koku var ve evde olmak bize en uygun olanı bulmak için iyi bir zaman olabilir ”diyor . Uzmana göre, üzgünseniz, oryantal ve tatlı aromaları tercih edebilir, yorgunsanız size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek çiçeksi bir koku seçebilirsiniz.

Kendinizi iyi bir ruh haline sokmanın bir başka püf noktası da en sevdiğiniz kokuyla uçucu yağ difüzörünüzü yakmaktır. Turunçgillerin sabah aktif hale gelmesi çok iyidir.

Kendinize bir masaj yapın!

Bir masaj, kas gerginliğiyle mücadele edebilir ve dolaşımı yeniden etkinleştirebilir. Masajın uyku kalitesini iyileştirdiği doğrulandı ve ayrıca Touch Research Institute tarafından yapılan bir araştırmaya göre, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek ve serotonin seviyelerini artırarak kaygıyı hafifletiyor. dopamin. Sonuç? Daha az stres, kaygı ve depresyon . Mükemmel bir masaj nasıl yapılır? Lush Spa'da Kıdemli Masöz olan Nicola Wright , omuzlarınız ve sırtınız için bize şu ipuçlarını veriyor:

Mükemmel ortamı yaratın . Bazı mumlar ve rahatlatıcı müzikler odanızı bir spaya dönüştürebilir.

En sevdiğiniz masaj çubuğunu alın ve elleriniz yağla kaplanana kadar avuç içi arasında ısıtın. Omuzlarınızın üzerinden kaydırın ve sırtınızın üst kısmına hafifçe masaj yapmaya başlayın. Bu tekniğe efleuraj denir ve cilt dokusunu ve kasları etkili bir şekilde ısıtacaktır.

Bölgeyi ısıtmak ve dolaşımı canlandırmak için sırtınıza ve boynunuza masaj yaparak zaman ayırın .

Gerginliği azaltmak ve kasa kan çekmek için sırtınızın alt kısmına sekiz rakamı çizin .

Parmaklarınızla boynun üst kısmına doğru masaj yapın ve şampuan sürüyormuş gibi hareketlerle başınıza küçük bir masaj yapın.

Arkadaşlarınızla görüntülü görüşme ile buluşun

Arkadaşlarınızla kahvaltı yapmaya ne dersiniz? Bu gerçekten kalkmak için motivasyondur! " Sosyal ilişkileri sürdürmek, ilerlemek için çok önemlidir ve değilse, El Náufrago'daki Tom Hanks'e söyleyin çünkü eşlik ettiğini hissetmek için bir topa göz atması gerekiyordu. Eğlenceli vakit geçirmek için insanlarımızla çevrimiçi oyunlar oynayabiliriz", Beatriz Madrid'i tavsiye ediyor . En iyi grup görüntülü arama uygulamalarına bir göz atın ve arkadaşlarınızı arayın!

Renkli bir kahvaltı yapın

Dr. Beatriz Beltrán , " Stresli olduğumuzda, hidrojene yağlar ve fazla şeker veya tuz gibi daha fazla işlenmiş gıda , sinir sistemini dengesizleştiren anlık zevkler isteriz " diye açıklıyor Dr. "Yaban mersini, portakal, kivi ve kırmızı biber gibi C vitamini yönünden zengin besinler gibi kan şekerini stabilize ederek ve stresi kademeli olarak ortadan kaldırarak gerginliği azaltabilen sağlıklı yiyecekler var " diye ekliyor ve triptofanı kontrol etmenin önemli olduğunu vurguluyor. Bu, serotonin seviyelerini iyileştirmemizi ve bu kaygı hissini gidermemizi sağlar.

Bu yüzden güne meyve ve sebzelerle dolu bir kahvaltıyla başlamanız için sizi cesaretlendirmek çok iyi olacaktır. Burada sağlıklı ve lezzetli birçok seçeneğiniz var.

Vücudu harekete geçirin!

“Bu hapsedilme bağlamında zamanımızı doldurmanın en iyi yolu bedenimizi ve zihnimizi dinamizmle meşgul etmektir . Bunu yapmak için, günlük hayatımızı sağduyu ile dağıtacağız: sosyalleşin, evden çalışın veya kitaplarla zihnimizi harekete geçirin ve tabii ki küçük seanslar fiziksel egzersiz yaparak vücudumuzu hareket ettirin ", diye açıklıyor etkinlik bölümü sözcüsü David Pérez Metropolitan spor salonu zincirinin fiziği .

The Lancet Psychiatry Journal adlı bilimsel dergide yayınlanan bir araştırmaya göre , egzersiz yapmayanlar ortalama 3-4 "kötü gün geçirirken, düzenli egzersiz yapanlar ayda sadece iki kötü gün geçiriyor.

Kalkar kalkmaz mini bir esneme seansı yapmak sizi neşelendirecek, göreceksiniz. Balkonunuzun veya pencerenizin önünde durun ve güneşe birkaç selam verin, sadece 3 dakika!

Müziği aç

Haberleri dinleyerek uyanma, depresyona gireceksin. Spotify play'i (veya hangi platformu kullanırsanız kullanın) vurmanız daha iyi olur!

Klasik veya chillout gibi belirli müzik türlerinin beynimizi sakinleştirmeye ve bizi rahatlatmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da güne en çok istediğiniz müzikle başlayabilirsiniz. Belki de sizi sabahın erken saatlerinde dans etmeye teşvik edecek daha canlı bir şeye ihtiyacınız vardır. Kesin olan şu ki, iyi müzikle sessizliği bozmak herkesi mutlu ediyor!

Duyusal duş

Size 2 dakikalık hızlı bir duş vermekten bahsetmiyoruz, onu giydirmek. Bu, sizi neşelendirecek bir duş ritüeli için teklifimiz evet veya evet:

Ayrıntılara dikkat edin: şampuanınız ve duş jeli harika kokmalıdır.
İyimser müzik çalın.
Kapıyı kapat, zamanın geldi, kimse seni rahatsız etmiyor!
At kılı eldiveni ile pul pul dökün, vücudunuzun nasıl aktive olduğunu göreceksiniz.
Duşunuzu soğuk suyla birkaç saniye bitirin.
Kuruduktan sonra güzel kokan krem veya yağ ile nemlendirin.

Gün için!

Evini topla

The Personality and Social Psychology Bulletin 2009 dergisinde yayınlanan bir çalışmada , 60 katılımcı kadında stres hormonu olan kortizol seviyeleri analiz edildi. göz! Evlerini dağınık olarak nitelendiren katılımcılar, onları düzenli olarak tanımlayanlara göre daha çok depresyondaydı. Düzenli bir ev, düzenli bir zihinle eş anlamlıdır.

Bu nedenle yatmadan önce evde küçük bir düzen koymak için 5 dakika ayırın. Uyanmaktan ve her şeyin berbat olduğunu görmekten daha kötü bir şey yoktur.