Savunmanızı geliştirmenize yardımcı olacak 10 çinko içeren yiyecek

Vücudunuzda çinkonun hangi işlevi olduğunu biliyor musunuz? Çinko, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan sorumlu olan şeylerden biridir - böylece soğuk algınlığı ile savaşabilirsiniz - ve saçınız, saçınız ve tırnaklarınız sağlıklıdır. Size diğer besinlerden daha az tanıdık gelebilir, ancak çinko eksikliği olabilir günden güne fark ettiğiniz bazı rahatsızlıkların nedenlerinden biri. Saçlarınız ve tırnaklarınız daha kırılgansa veya aç değilseniz, çinko eksikliği olabilir.

Çinko vücutta ne yapar?

Bu eser elementin iyi seviyeleri, diğer faktörlerin yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük önerilen miktarda çinko, kilo ve cinsiyete bağlı olarak günde 8-14 miligram tüketirseniz, vücudunuz virüs ve bakterilerin neden olduğu soğuk algınlığı veya grip gibi hastalıkları önlemek için daha iyi hazırlanmış olacaktır.

Ek olarak, California-San Francisco Üniversitesi (UCSF) Benioff Çocuk Hastanesi Araştırma Enstitüsü'nden yapılan bir araştırma , diyette fazladan 4 mg çinkonun hücresel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Besinlerin metabolizmasının düzenlenmesi veya A vitamini emilimi ve taşınması gibi birçok temel işlevde çinkoya da ihtiyaç duyulmaktadır.

Günde 8-14 miligram arasında önerilen günlük dozu tüketebilmeniz için en çok çinko içeriğine sahip besinleri gruplandırdık . Okuyun ve not alın.

Çinko vücutta ne yapar?

Günde 8-14 miligram arasında önerilen günlük dozu tüketebilmeniz için en çok çinko içeriğine sahip besinleri gruplandırdık . Okuyun ve not alın.

İSTİRİDYELER

Panik yapma. Ucuz bir ürünle başlıyoruz, ancak çinko içeriğinde istiridyeye başka hiçbir yiyecek yaklaşmıyor. Katkısı 100 gramda 22 mg'dır. Vücudunuzun buna ihtiyacı varsa ve cebiniz buna izin veriyorsa, onları yalnızca bir kutlama veya tarihte bile dahil edin.

BUĞDAY TOHUMU

Miligramda iki rakama ulaşan birkaç yiyecekten bir diğeri. Bu durumda 100 gram buğday tohumu vücudumuza 17 mg çinko sağlar. Bulaşıklarınıza nasıl dahil edebilirsiniz? Kahvaltıda yoğurda eşlik edebilir veya hafif bir akşam yemeğinde salatayı tamamlayabilir.

KARACİĞER

Seviyeleri, geldiği hayvana göre değişir. Böylelikle karaciğer sığır eti ise katkısı 7.3 mg / 100 g iken domuz etinin katkısı 6.5 mg'dır. Çinko içeriğinin yanı sıra protein ve demir açısından çok zengin bir besin olduğunu unutmayın. Genel olarak etlerden bahsedecek olursak yağsız dana etinin de 4.3 mg ile iyi bir katkısı var.

İstiridye

Genel olarak tüm kabuklu deniz ürünleri iyi çinko katkıları içerir, ancak istiridyelerde daha önce gördüğümüz gibi yumuşakçalar öne çıkar. İstiridye 100 g'da 7 mg'a kadar içerebilir. Listedeki birkaç noktayı atladığımızda, 4.7 mg'lık yengeç benzeri bir kabuklu bulduk. İstiridye tarifi ile bu spagetti çinko yüklü olarak gelir.

PINION

Vücudumuz tüketilen her 100 gram için 6,5 mg'a kadar çinko çıkarabilir. Fiyatı en yüksek kuruyemişlerden biri olmasına rağmen sodyum seviyesi düşük olduğu için hipertansiyona da iyi geliyor. Daha fazla fındık yemek için fikir mi arıyorsunuz?

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Bu besinin çinkoya katkısı 6 mg / 100 gr'dır. Ek olarak, kabak çekirdeği veya tohumları doymamış yağ asitleri içeriğiyle öne çıkar. Onları nasıl yiyebilirsin? Eh bir veya zemin tost tepesi sizin salata ve yemeklerde.

AGAR YOSUN

Deniz, çinkoyu diyetinize dahil etmenin birçok yolunu sunar. Bu deniz yosunu özü, hayvansal kaynaklı kıvam arttırıcılara alternatif olarak vejetaryen yemeklerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Çinko söz konusu olduğunda, her 100 gramda 5,8 mg'lık bir miktara sahiptir.

BİRA MAYASI

Tırnak ve saça sağladığı faydalarla bağlantılı olarak, bu etkilerin gizli bileşeni çinko içeriğidir. Spesifik olarak, 5 mg / 100 g. Örneğin, mutfakta sahip olduğu çok sayıda kullanım arasında, onu bir hamurdaki ekmek kırıntılarının yerini alacak şekilde dahil edebilirsiniz.

PEYNİR

Peynirin çinko katkısı 100 g'da yaklaşık 4 mg'dır. Ancak çeşitliliğe bağlı olarak bu rakam yükselebilir. Bu nedenle, örneğin, 4.6 mg ile emmental kurşun, ardından mavi ve 4.1 mg ile gruyere gelir. Yarı kürlenmiş manchego ise 4 mg içerir. Unutma, evet, çok kalorili ve tuzlu bir besindir. Geçemezsiniz. En sevdiğiniz peynirlerin kaç kaloriye sahip olduğunu biliyor musunuz?

YULAF EZMESİ

En fazla proteini sağlayan tahıl olan yulafı tüketmenin en kolay yolu pullardır. Clara'da ne hayran olduğumuzu çok iyi biliyorsun. Pekala şimdi size, ek olarak, iyi bir çinko katkısı olduğunu söylüyoruz. 3.5 mg / 100 g. Yulaf lapasına iyi ver.

Çok çinko içeren yiyecekler

İstiridyeler Her cep için uygun olmamakla birlikte 100 gramda 22 miligram çinko kraliçeleridir. Çinko seviyeniz düşükse tereddüt etmeyin.
Buğday tohumu. Kahvaltılarınızı tamamlamak için kızartılmış, 17 miligramlık çinko içeriği oldukça yüksek yiyeceklerden bir diğeridir.
Karaciğer. Birçoğu için en iştah açıcı yemek olmadığını biliyoruz. Ancak sığır etini denerseniz, vücudunuz 7,3 miligrama kadar çinko emebilir.
İstiridye İstiridye seviyelerine ulaşmadan, bu yumuşakçada 7 miligram vardır. Vermutu iyileştirmişsin.
Pinyon. Kuruyemiş krallığında çam fıstığı, 6.5 miligram ile çinkonun katkısının tacını giyer. Badem gibi diğerleri buna yaklaşır, ancak 4 mg.
Kabak çekirdeği. 6 miligram çinko, 100 gramın sahip olduğu şeydir. Bulaşıklarınıza bir avuç dolusu eklemeye alışın ve iyi bir katkı sağlayın.
Agar yosunu. Alışılmış koyulaştırıcılara iyi bir alternatif olmasının yanı sıra, bu yosun 6 miligram çinko katkısına (5.8 mg) yakındır.
Bira mayası. 5 miligram çinkoya ek olarak bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur ve bol miktarda enerji sağlar.
Peynir. Katkısı, seçtiğiniz türe göre biraz değişir. En tepede, neredeyse 5 miligram çinko içeren emmental.
Yulaf ezmesi. Onları kahvaltıda yemeyi bırakmayın, vücudunuz bu çok ihtiyaç duyulan mineralden 3,5 miligram alacaktır.