Yoganın faydaları hakkında milyonlarca kez duymuş olacaksınız. “Kasları gerin ve duruşunuzu iyileştirin. Ancak, her şeyden önce, kaygı ve stresi azaltmak için bizi çevreleyen kaostan kaçmaya yardımcı oluyor ”, diye açıklıyor model ve sunucu Mireia Canalda. Bir yıl önceki kötü bir kişisel an onu keşfetmesine neden oldu : “İşimi kaybettim ve bozuldum. Kundalini yoga öğretmeni olan kuzenim sayesinde bu uygulamayı keşfettim. Etkinlik düzenleme konusunda tecrübesi olduğundan, inzivalar düzenlemeyi önerdim. Ve kendimi öğretmen olarak yetiştirdim ”.

Anti-stres terapisi olarak yoga

Batı'da bunu başka bir spor olarak görsek de amaç beden ve zihin arasındaki birlikteliktir. Normalde biz binlerce şeyiz. Zihin durmaz. Ofiste alışveriş listesini gözden geçiriyoruz ve öğle yemeğinde gelecek için planlar düşünüyoruz. Ne net kararlar veriyoruz ne de anın tadını çıkarıyoruz. Yoga bizi kendimizi izole etmeye zorlar. Öncelikle, nefesinizi kendiniz yönetmeli, ne kadar hava alacağınıza ve her bir ilhamın ve sona erme sürecinin ne kadar derin olacağına karar vermelisiniz. Ardından fiziksel kısım gelir: büyük konsantrasyon veya denge gerektiren duruşlar. Kolay olduğunu söyledi ama değil. Vücudunuzun kontrolünü ele geçirmek için tüm güçlerinizi yoğunlaştırmalısınız. Farkına varmak istediğinizde, başlangıçtaki o yük ortadan kalktı ”.

Duruşa ve nefes almaya odaklanmak rahatlamanıza yardımcı olur.

Yalnız mı yoksa bir öğretmenle sınıfta mı?

Mireia'ya göre, “başlamanın ideal yolu bir öğretmendir. Bir sınıfın enerjisine katılırsanız daha da iyi. Ama biz gerçek kadınlarız ve her zaman belirli bir zamanda sınıfa gitmek için vaktimiz olmaz. Yogayı keşfetmek istiyorsanız, her gün sadece birkaç dakikanız olsa bile, bir eğitim videosu arayın ve pratik yapmayı deneyin ”. Asanaların Sanskritçe isimlerini anlamıyorsanız, bunalmayın. Birkaç seanstan sonra bunları sorunsuz hatırlayacaksınız. Aslında, yogaya başlamayı düşünüyorsanız veya zaten bir temeliniz varsa, aynı şey. Onunla evde yoga yapmanın ne kadar eğlenceli olduğunu göreceksiniz.

Original text

Contribute a better translation

Nefesine nasıl odaklanılır
Örneğin iyi nefes almak için bacaklarınız bükülü olarak oturmalı, sırtınızı hizalamalı, omurları ayırmalı ve gözlerinizi kapatmalısınız. Pek çok kez nefes alma vardır, "en iyi bilinen Darth Vader'ın gibidir: yavaşça burundan nefes alın ve bir tür uzun iç çekişle havayı ağızdan boşaltın ". Öte yandan kundalini yogada ateş nefesi kullanılır : "Burnunuzdan nazikçe nefes alıp burnunuzla 90 mum üflemek istiyormuşsunuz gibi nefes verirsiniz."

Kurbağa egzersizi

Başlangıç olarak, Mireia bizi bu asana uygulamaya davet ediyor.
Ekshalasyon yaparak çömelin, dizlerinizi ayırın ve kalçalar topuklarla temas edene kadar topuklarınızı birleştirin. Parmak uçlarınızla yere değene kadar kollarınızı uzatarak ayak parmaklarınızın üzerinde durmaya çalışın.
Nefes alırken kalçanızı kaldırın ve ellerinizi yerde ve topuklarınızı yüksekte tutun. Bacaklarınızı tamamen uzatın ve başınızı dizlerinize yaklaştırmaya çalışın.
Nefes verin ve orijinal pozisyona dönün, 10 kez tekrarlayın. Sonuncusunda, eğilin ve 3 derin nefes alın.
Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırır. Varisli damarlar, çatlaklar veya selülitte iyileşmeler göreceksiniz.
Kalça esnekliği sağlamaya yardımcı olur.

Esneklik yavaş yavaş gelir
“Genetik nedeniyle daha esnek insanlar var. Ama hepimiz yaşla birlikte esnekliği kaybederiz. Yoga onu kurtarmamızı sağlar. Bu gelirken, esneklik derecenize göre her pozu yapmaya odaklanın . " Pratik yaptıkça, lastik gibi esneyeceksiniz. Kendinizi konumlandırmakta zorlanıyorsanız bir köpük veya mantar bloğu veya bir kayış kullanın.

Denge zorluğu
Bazı asanalar tek ayak üzerinde yapılır. Düşmemek için yogilerin bir hilesi vardır: Önünüzde bir nokta arayın ve ona odaklanın. Mireia'nın başka bir numarası var: "Günde 11 dakika meditasyon yapmak konsantre olma yeteneğinizi artırır."

En iyi fikir

stresli veya kızgın olduğunuzda:
Bir an durun ve hafifçe nefes alın, karnınızı şişirin, sonra diyaframınızı ve sonunda köprücük kemiğiniz yükseliyor. Havayı birkaç saniye tutun ve yavaş yavaş çıkarın.

Yoga tarzınızı seçin
“ Başlamak için kundalini'yi öneriyorum. Karmaşık duruşlar yoktur, daha çok duygulara gider. Hatha, ashtanga veya her şeyden önce vinyasa daha dinamiktir. İyengar, duruşa çok odaklanır ve kas gücünü artırır. " Acroyoga (akrobatik duruşlar), aeroyoga (kumaşlarla asılı) veya bikram (38 oC'deki bir odada) gibi diğerleri daha özeldir. Haftada kaç saat pratik yapmalı? "Sınıfta 2 saat ve evde 2 saat daha yapıyorum."

Yoga sırları
Mireia, herkes için iyi olan fiziksel ve ruhsal faydaları ortaya çıkarır:
DEFLATS: Kilo vermez, yağ yakıcı da değildir, “ancak belirli duruşlar sindirim organlarını uyarır, bu da korku ile ilgilidir. Ve stresi azaltmak sindirimi de iyileştirir. Bu sayede daha çok tuvalete gidip havayı söndürüyorsun.
SIRT AĞRISI: Yoga ile hafifletmek için, “göbek noktasını omurgayı gererek ve mideyi bel bölgesine doğru sıkıştırarak çalıştırın. Ve omuzlarınızı açın. Dik yürümek için bu duruşu ezberleyin. Bazen sırt ağrısı, bizi eğilmemize neden olan manevi bir acıdan gelir ”.
KONSANTRASYON: Bunu başarmak için, “bazıları sadece nefeslerini dinlemeyi tercih ediyor. Diğerleri hafif müzik çalar. Mantralar koyarım veya Spotify çalma listemden çıkarırım. Asla aşırı ses seviyesinde ”.

RA MA DA SA mantrasını buradan ve Spotify'da GURU RAM DAS'ı buradan dinleyin. Ve bu iki cennetsel iletişim ile videoları kaçırmayın, onları seveceksiniz!

Yogaya başlamak için kıyafet ve aksesuarlar
Ve bu disiplini uygulamaya başlamak istiyorsanız, şimdi biraz kıyafet ve aksesuar alın ve işe koyulun! Yoga yapmak için ihtiyacınız olan HER ŞEYİ keşfedin.