Bazen zaten sağlıklı ve dengeli beslenip düzenli egzersiz yaptığınızda, kazandığınız 2 veya 3 kiloyu kaybetmekte sorun yaşayabilirsiniz. Bu iyi yaşam alışkanlıklarıyla 45-50 yaşına geldiğinizde ve menopoza eşlik eden hormonal değişimin etkilerini şimdiden fark etmeye başladığınızda oldukça yaygındır.
Bu kiloyu nasıl verebilirsiniz? CLARA beslenme uzmanı Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, dediğimiz gibi zaten sağlıklı ve dengeli olan bir diyet dahilinde haftada bir şok günü yapmayı öneriyor.
"ŞOK" GÜNÜ NASIL YAPILIR
Gün boyunca tuzsuz ev yapımı sebze suyu yiyebilirsiniz. Günde 1,5 litre içebilir ve daha fazla su içmeniz gerekiyorsa infüzyon alabilirsiniz. İdeal olarak içtiğiniz sıvılar sıcaktır çünkü bu tokluğa katkıda bulunur.
"Şok" gününde yapmanız gereken şey bu:
- Kalktığın zaman. Bir bardak ılık sebze suyu.
- Kahvaltı. 1 adet mevsim meyvesi + 1 adet şekersiz doğal yoğurt.
- Sabah ortası. 1 adet mevsim meyvesi
- Gıda. 1 adet mevsim meyvesi + 1 adet şekersiz doğal yoğurt.
- Abur cubur. Şekersiz veya kefirsiz 1 doğal yoğurt (125 ml).
- Akşam yemegi. Bir tabak sebze kreması (krema, peynir veya patatessiz).
- Tüm gün için. Sebze suyu ve şekersiz infüzyonlar.
EV YAPIMI SEBZE BROT NASIL YAPILIR
Bu yazıda size kilo vermenize yardımcı olacak arındırıcı suyu nasıl hazırlayacağınızı anlatacağız, ancak suyu evde yapmak yerine, doğal bir sebze suyu (bunlar renklendirici veya koruyucudur) seçin ve suyla azaltın. Genellikle bir litrelik tuğlalardır ve yarım litre su ile azaltabilirsiniz.
ŞOK GÜNÜNÜ TAKİP ETMEK İÇİN İPUÇLARI
- Sebze suyunu içmede sorun yaşıyorsanız, bir çay kaşığı miso, yani fermente soya fasulyesi ezmesi ekleyebilirsiniz. Protein açısından zengin bir probiyotiktir, tokluk ve bağırsak geçişine yardımcı olur ve et suyuna onu tüketmenize yardımcı olabilecek ekstra bir tat verir.
- Et suyunu olabildiğince sıcak alın, kendinizi yavaş yavaş küçük yudumlarla içmeye zorlayın, bu da açlığınızı daha uzun süre gidermenize yardımcı olur.
- Her zaman olgunluk noktasındaki mevsim meyvelerini seçin ve yapabiliyorsanız kabuğuyla birlikte alın.
- Yoğurt veya kefir tam yağlı sütten yapılabilir, yağsız olmasına gerek yoktur, ancak doğal ve şekersiz olmaları gerekir.
- Evden uzaktaysanız, suyu sıcak tutmak için bir termos içinde alın.
- Spor yapabilirsiniz, ancak bu çok yoğun bir çalışma gerektirmez.
- Her zaman tavsiye edilse de şok gününde 7-8 saat uyumaya çalışmak daha da önemlidir. Öğlen biraz bile kestir.
- Akşam yemeğinde alınan kremalar sadece haşlanmış sebzelerden oluşmalıdır. Sos yapacaksanız çok hafif yapın (sadece 1 yemek kaşığı zeytinyağı).
- Genelde kahve içiyorsanız, sütsüz veya şekersiz kahve olduğu sürece 2 fincana kadar içmeye devam edebilirsiniz.
DİYETİN GERİLENİ NASIL OLMALI
İdeal olarak hafif ve dengeli beslenmelisiniz. Tipik menü şu şekilde olacaktır:
- Kahvaltı. 1 adet mevsim meyvesi + 1 adet şekersiz doğal yoğurt.
- Sabah ortası. Doğal ton balıklı mini kepekli ekmek veya tahıl (60 gr), hindi şarküteri ürünleri, İber jambonu, füme somon …
- Gıda. Karışık marul ve sebze salatası + balık veya et veya yumurta veya tofu … + meyve
- Abur cubur. Doğal ton balıklı mini kepekli ekmek veya tahıl (60 gr), hindi şarküteri ürünleri, İber jambonu, füme somon …
- Akşam yemegi. Sebze kreması (krema, peynir veya patatessiz) + balık veya et veya yumurta veya soya peyniri … + şekersiz 1 doğal yoğurt
İndirilebilir menülerde pazartesiyi şok günü olarak belirlediğimizi göreceksiniz, ancak haftanın her günü, istediğiniz gibi uydurabilirsiniz.
BU DİYETİ NE KADAR SÜRE YAPABİLİRSİN
Geriye kalan 2-3 kilo verene kadar takip edebilirsiniz. Arka arkaya bazı taahhütleriniz varsa ve birkaç gün daha fazla yemek yediyseniz bunu telafi etmek için "şok" gününü de kullanabilirsiniz. Üzerinden geçtiğinizde bunu telafi etmek için mükemmel bir joker kart.
