Kendinizi her gün tartmak, iyi mi yoksa kötü mü?

Kendinizi günlük tartmak için tartışmalar

Uyarı mekanizması. Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kendimizi günlük olarak tartmak, tatillerde kilo almamıza yardımcı oluyor, çünkü biraz kilo aldıklarını görürse, ertesi gün daha az yemek veya daha fazla egzersiz yaparak bunu telafi etmeye çalışıyorlar.
Farkındalık. Pittsburgh Üniversitesi ve California Üniversitesi'nden yapılan diğer araştırmalar da, kendimizi günlük olarak tartmanın kilo vermemize yardımcı olduğu sonucuna vardı çünkü bu, davranışlarımızın kilo alımını ve kaybını nasıl etkilediğini daha iyi anlamamızı sağlıyor.

Günlük Tartıma Karşı Argümanlar

Ancak çoğu uzman buna karşı tavsiyede bulunuyor.

Kötü gösterge. Obezite Enstitüsü müdürü Dr. Adelardo Caballero'nun açıkladığı gibi, her gün kendinizi tartmak iyi bir gösterge değildir: bir günden diğerine, aslında bir artış veya azalmaya bağlı olmayan kilo değişiklikleri (yükselmeler veya düşmeler) olabilir. yağda azalma veya kişinin kilo alması. Ona göre, kilo artışları veya kayıpları uzun vadede daha iyi değerlendirilir.
Kaygı tehlikesi. Ek olarak, kiloları konusunda daha takıntılı olan kişilerde, ters etki yapabilir ve gereksiz anksiyete durumlarına yol açabilir.

Kendinizi ne zaman ve nasıl tartarsınız?

Her şeye rağmen, Dr. Caballero, kiloyu düzenli olarak kontrol etmenin kilomuzu korumamıza veya kilo almamamıza yardımcı olduğunun farkındadır. Ve kendinizi az ya da çok tartmak aynı zamanda her birinin duygusal istikrarına da bağlı olacaktır.

Kendinizi ne sıklıkla tartarsınız. Genel olarak ve onun görüşüne göre, haftada bir kez oruç tutmak, giysisiz ve her zaman aynı anda ve aynı ölçekte tartmak daha iyidir.
Kendinizi tartmak için hangi gün daha iyidir. Çoğu durumda, hafta boyunca diyete az çok uyuyoruz, ancak hafta sonu geldiğinde genellikle kendimizi şımartıyoruz, evin dışında daha çok yemek yiyoruz … Sonuç olarak biraz kilo alabiliyoruz. Yani Pazartesi tartmak için iyi bir gün değil. Cuma günü de değil, çünkü kesinlikle bize gerçek olmayan daha düşük bir ağırlık verecek. Bu nedenle en iyi şey, arada bir gün kendinizi tartmaktır.

Kilo her şey değildir

Her durumda, Dr. Caballero'nun kilo verme söz konusu olduğunda belirttiği gibi, önemli olan toplam ağırlık değil, bileşimi. Vücut yağsız kütle (kas kütlesi, vücut suyu, kemik kütlesi, protein) ve yağ kütlesinden oluşur.

Kas kütlesi kaybından kaçının. Önemli olan, yağ kütlesi azaldığı için kilonun azalmasıdır. Kas kütlesini kaybederek kilo vermek kilo vermek değildir, aynı şekilde kas kütlesini artırarak kilo alabilirsin ve bu kilo almama anlamına gelir.
Uygun araçlar. Kas kütlesi kaybını kontrol etmek için, yağ yüzdesini gösteren ve bize gerçek değere yaklaşık bir yüzde vererek bize yardımcı olabilecek evsel ölçekler vardır. Dr. Caballero, idealin, daha güvenilir profesyonel ölçeklere sahip ve aynı zamanda sonuçları açıklayabilecek profesyonellere sahip merkezlerde veya kliniklerde vücut kompozisyonu kontrolüne sahip olabilmek olduğunu vurguluyor.