Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan haftalık gerçek yemek menüsü var. Sağlıklı, lezzetli yemekler içeren haftalık gerçek bir yemek menüsüdür.
Satın alma işlemini yapmak için zor birkaç gündeyiz, bunu biliyoruz, bu yüzden istediğiniz malzemeleri değiştirmekten çekinmeyin. Dilerseniz dilediğiniz yemekleri planlamak için bu boş menüyü indirebilirsiniz. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu haftanın menüsünde yer alan yemekler size ilham verebilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Ezilmiş domates, sızma zeytinyağı ve serrano jambonlu tam buğday ekmeği
- Sabah ortası. Bir kivi
- Gıda. Jambonlu ve bebek sarımsaklı çırpılmış yumurta
- Abur cubur. Kavrulmuş badem
- Akşam yemegi. Avokado ve limon soslu somon tartar
Salı
- Kahvaltı. Elma ve tarçınlı yulaf lapası
- Sabah ortası. Şekersiz kurutulmuş muz
- Gıda. Sebzeli mercimek yahnisi
- Abur cubur. Salamura zeytin ve turşusu
- Akşam yemegi. Tavuk ve peynirli yeşil filiz salatası
Çarşamba
- Kahvaltı. Domates ve keçi peynirli çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Sade yoğurtlu ahududu
- Gıda. Terbiyeli domatesli ızgara ton balığı
- Abur cubur. Çikolatalı portakal>% 85
- Akşam yemegi. Izgara ahtapot ve sebzeler
Perşembe
- Kahvaltı. Muz ve chia tohumlarıyla tam buğday ekmeği
- Sabah ortası. Çeşitli turşular
- Gıda. Biber ve domatesli beyaz fasulye salatası
- Abur cubur. Ev Yapımı Baharatlı Patlamış Mısır
- Akşam yemegi. Izgara sardalya ile karnabahar pilavı
Cuma
- Kahvaltı. Roka ile ızgara yumurta
- Sabah ortası. Şekersiz Kurutulmuş Kızılcık ve Kabak Çekirdeği
- Gıda. Karidesli ve yabani kuşkonmazlı karabuğday makarna
- Abur cubur. Fıstık ezmeli elma
- Akşam yemegi. Izgara karidesli brokoli pilavı
Cumartesi
- Kahvaltı. Çilek ve rendelenmiş hindistancevizi ile doğal yoğurt
- Sabah ortası. Kavrulmuş fıstık
- Gıda. Tavuk Ve Sebzeli Pilav
- Abur cubur. Mangolu chia pudingi
- Akşam yemegi. Füme peynir ve ceviz ile beyaz kuşkonmaz
Pazar
- Kahvaltı. Meyve ve fındık salatası
- Sabah ortası. Taze peynir
- Gıda. Nohut, mısır, salatalık, domates ve zeytin salatası
- Abur cubur. Ons bitter çikolata ile armut>% 85
- Akşam yemegi. Yeşil kuşkonmazlı ızgara dana biftek
