İşte CLARA'da hazırladığımız haftalık aile menüsü. Ailenin tüm fertlerine uygun, lezzet dolu yemeklerle sağlıklı ve dengeli bir haftalık menüdür .
İstediğiniz malzemeleri değiştirmekten çekinmeyin. Hatta dilerseniz bu boş menüyü indirip istediğiniz yemekleri planlayabilirsiniz. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu haftanın menüsünde bulunan yemekler size ilham vermeye hizmet edebilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Domates dilimli ekmek tostları, doğal ton balığı + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Bir muz ve bir ons çikolata +% 85
- Gıda. Karışık salata + ton balığı ve közlenmiş biber dolması + 1 dilim karpuz
- Abur cubur. Bir hilito ballı taze peynir küveti
- Akşam yemegi. Pancar gazpacho + sarımsak ve maydanozla pişirilmiş sardalya + tarçınla tatlandırılmış şekersiz doğal yoğurt
Salı
- Kahvaltı. % 70 çikolata ve taze meyve ile pişirilmiş yulaf gevreği + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. 1/4 avokado, tuz ve karabiber
- Gıda. Kabak, patlıcan ve domates millefeuille + kabak omlet + 1 şeftali
- Abur cubur. Ev yapımı şekersiz meyve suyu dondurma
- Akşam yemegi. Mevsim sebzeleri ve tofu wok + 1 bardak kefir
Çarşamba
- Kahvaltı. Süzme veya Burgos peyniri ile doldurulmuş, ince otlarla doldurulmuş tatlı jambon + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Gıda. Soğan, domates ve zeytin salatası + sotelenmiş tavuk, pilav ve yeşil fasulye + böğürtlen
- Abur cubur. Mini Serrano jambonu
- Akşam yemegi. Kabak kreması + vegan baklagil burger + şekersiz ev yapımı armut kompostosu
Perşembe
- Kahvaltı. % 70 çikolata ve taze meyve ile pişirilmiş yulaf gevreği + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Erik ve bir avuç kuru meyve
- Gıda. Kinoa, avokado, mısır, havuç ve beyaz fasulye salatası + 1 dilim kavun
- Abur cubur. Muzlu ve ahududulu dondurma (meyveyi ve püreyi dondurun)
- Akşam yemegi. Çiğ sebzeli havuçlu humus + 1 bardak kefir
Cuma
- Kahvaltı. Yağ, kekik ve domates dilimleri ile taze peynir teknesi + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Kavun şiş, mozzarella topları ve karpuz
- Gıda. Soğan, domates ve zeytin salatası + ançüezli makarna, kurutulmuş domates ve siyah zeytin + 2 Paraguaylı
- Abur cubur. Zeytinli bir kutu ton balığı
- Akşam yemegi. Biber ve bezelye ile mürekkep balığı + ev yapımı meyve jölesi
Cumartesi
- Kahvaltı. Reçelli veya çikolatalı krep + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Limonlu kek
- Gıda. Salmorejo + ızgara karides + kavun ve karpuz şiş
- Abur cubur. Şeftalili Smoothie Yoğurt
- Akşam yemegi. Ev yapımı pizza + şekersiz doğal yoğurt
Pazar
- Kahvaltı. Büyük bir dilim ekmek üzerinde çırpılmış yumurta + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Tortilla çubuğu
- Gıda. Sebze salatası + mürekkep balığı ile hızlı fideuá + mevsimlik meyve salatası
- Abur cubur. Yağı alınmış saf kakao ve avokadolu dondurma (çırpılmış ve soğuk)
- Akşam yemegi. Kremalı sebze ve kırmızı mercimek + portakallı seitan + şekersiz doğal yoğurt
