11-17 Kasım arası haftalık menü: soğuk için ideal yemekler!

İşte beslenme uzmanı ve CLARA iş ortağı Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan sağlıklı haftalık menü . Takip etmesi kolay ve mevsimlik yiyeceklerle dolu tabaklar. Soğuk algınlığının ilk günlerine çok yakışacak bazı kaşık tarifleri bulacaksınız.

Pazartesi

Kahvaltı. Kakao ve tarçınlı yulaf lapası
Sabah ortası. Fıstık ezmeli elma
Gıda. Tofu, sebze ve kimyonlu kinoa
Abur cubur. Muhallebi elma
Akşam yemegi. Kırmızı lahana, soğan, çam fıstığı ve baharatlarla sotelenmiş tavuk. Hindiba salatası

Salı

Kahvaltı. Pancarlı humuslu kepekli tost
Sabah ortası. Trabzon hurması, yoğurt ve kakaolu muhallebi
Gıda. Izgara çipura fileto ve fırında patates ile balkabağı kreması
Abur cubur. Bir parça eski peynirli üzüm
Akşam yemegi. Patlıcan, kabak, domates ve soğan millefeuille

Çarşamba

Kahvaltı. Bir kase nar, taze peynir ve ceviz
Sabah ortası. Közlenmiş patlıcanlı kepekli tost
Gıda. Nohut salatası, kırmızı lahana, üzüm, fındık ve tadı baharat
Abur cubur. Ons bitter çikolata (+% 75) ve meyve
Akşam yemegi. Enginarlı omlet

Perşembe

Kahvaltı. Çeri domates ve maydanoz ile çırpılmış yumurta
Sabah ortası. Kefir ve mandalina
Gıda. Kahverengi pirinçli dana a la jardinera
Abur cubur. Hamurlu humus
Akşam yemegi. Patates ve brokoli ile ızgara mürekkep balığı

Cuma

Kahvaltı. Zeytin ezmeli kepekli tost
Sabah ortası. Bir ons çikolata ile armut (+% 75)
Gıda. Körili sebzeli kuru fasulye
Abur cubur. Tarçınlı ve cevizli portakal
Akşam yemegi. Patates, soğan ve sardalya salatası

Cumartesi

Kahvaltı. Kırmızı meyveli yulaflı krep
Sabah ortası. Trabzon hurması ve badem
Gıda. Tavuk, havuç, kuru erik ve kuru kayısı ile kuskus
Abur cubur. Kivi ve rendelenmiş hindistan cevizli yoğurt
Akşam yemegi. Patlıcanlı mini pizzalar, ezilmiş domates, fesleğen ve parmesan peyniri