Evde ve spor salonunda yağ yakmak için egzersizler

Kaslarınız, oradaki en iyi yağ yakıcılardır. Kaslarınız ne kadar sıkı olursa, dinlenirken bile o kadar çok kalori tüketirsiniz. Ayrıca göbek, bel, popo ve bacaklarınızdan inç küçültmek istiyorsanız biriken yağlardan kurtulmanız çok önemlidir. Bunu başarmak için, sağlıklı ve aşırı işlenmiş ücretsiz diyet gibisi yoktur, ancak kardiyovasküler sporlar yaparak her zaman bir adım daha ileri gidebilirsiniz. İşte spor salonunda ve dışında yağ yakmak için en iyileri.

1. Yağ yakmak için egzersizler: Koşu

Yağ kaybetmek için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca koşmak bacak kaslarını ve eklemlerini güçlendirir, yorgunluk ve stresi azaltmaya yardımcı olur ve verdiği enerji artışı başka hiçbir şeyle kıyaslanamaz çünkü gün geçtikçe kendinizi aştıkça özgüveninizi de geliştirmiş olursunuz.

Pratik yapmak daha iyi nerede?

Asfaltta stabilite daha yüksektir, ancak yastıklama eksikliğinden dolayı uzun vadede dizler, kalçalar ve omurga için zararlı olabilir. Ancak kum üzerinde koşmak, dengesiz arazi nedeniyle bükülme riskini artırır. En uygun yüzey, önceki ikisinin ortasında yer alan sıkı bir zemin olan kompakt topraktır.

2. Yağ yakmak için egzersizler: yüzme

Suda rahat ve güvenli bir şekilde yağ yakabilirsiniz. En iyi şekilde yararlanmak için belirli bir teknik gerektirse de, öğrenmesi hızlı bir alıştırmadır. Yüzme, tüm kasların katılımı sayesinde en eksiksiz egzersizlerden biridir. Çok eğlenceli görünmüyorsa, en sevdiğiniz müziği dinlemek için su geçirmez kulaklıklarla yapmayı deneyin. Daha sonra kloru gidermek için saçınıza özel bir şampuanla iyi bakın.

Yüzmenin faydaları nelerdir?

Suyun içinde vücuda herhangi bir etkisi yoktur. Bu nedenle suyun masaj etkisi kaslarda, eklemlerde ve bağlarda gerginliği azaltır. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra yaşlanmayı önler ve çok rahatlatıcıdır. Aslında, yakından bakarsanız, tuvaletler neredeyse her zaman herhangi bir yaralanmadan kurtulmanızı önerir.

3. Yağ yakmak için egzersizler: bisiklet

Haftada birkaç gün bisiklet sürmenin fiziksel sonuçları her zaman inkar edilemez. Selüliti önleyen ve azaltan, kardiyovasküler sistemi ve fiziksel durumu iyileştiren bacakların sürekli hareketini içerir. Kalın insanlar kilo verir, zayıf insanlar kaslarını tanımlar ve sıkılaştırır.

Ayrıca egzersiz bisikleti ile

Varsa saklayacak bir bisikletiniz veya yeriniz yok mu? Katlanabilir sabit bir tane satın alın, böylece evinizin herhangi bir köşesine takabilirsiniz ve takmakta tembel hissederseniz, televizyonun veya bilgisayarın önüne koyun veya pedallara basarken eğlenmek için tablet veya bir kitap alın vb. zaman seni çok önceden geçirecek

Hile. Yavaş bir hızda pedal çevirmeye başlayın ve yarım saati tamamlayana kadar hızınızı yavaş yavaş artırın.

4. Yağ yakmak için egzersizler: eliptik

Bu makineye binmek vücudunuzu değiştirebilir. Haftada 2 ila 3 kez 40 dakika yapın. Çabayı hissettiğiniz ancak seans boyunca sürdürebileceğiniz bir direnç seçin (yavaş yavaş artırabilirsiniz). Dizlerinizi ayağınızın topuyla aynı hizaya getirmeye özen gösterin ve her iki bacağınızla itin. İdeal olarak, seans sırasında topuklarınızı kaldırmayın. Dahası, onları makineye doğru bastırırsınız. Kıçının nasıl sertleştiğini fark edeceksin.

Eliptik bisikletin faydaları

Eliptik bisikletin koşu bandına veya caddede koşmaya kıyasla en büyük avantajlarından biri, burada eklemlerin taşıdığı etkinin 0'a düşürülmesi, böylece birçok yaralanmayı önleyebilmenizdir. Ama evet, egzersizi düzgün bir şekilde yapmalısın, böylece zararlı hale gelmesin.

5. Yağ yakmak için egzersizler: kürek çekme

Kürek çekmek, kalp atış hızınızın istikrarlı bir şekilde yükselmesini sağlar, bu yağ yakmak için çok önemlidir ve uygulaması kolaydır. Bundan yararlanın ve kısa sürede kilo vereceğinizi, yağ yakacağınızı ve üst bedeninizi canlandıracağınızı göreceksiniz.

Hile. Eliptik bisikletteki rutini sıra ile birleştirmek, alt ve üst bedeninizi kolay ve güvenli bir şekilde çalıştırmanızı sağlayacaktır. Yağ yakacak, kilo vereceksiniz ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız.

6. Yağ yakmak için egzersizler: Döndürme

Bu iki egzersizden herhangi birinin faydaları (temelde aynıdır: bir monitör tarafından yönlendirilen müziğin ritmine pedal çevirmek) hızlı kilo kaybı, güçlü kalçalar ve bacaklar, kan dolaşımının uyarılmasıdır (varisli damarları önlemeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur) ) ve selülitte gözle görülür azalma.

Tavsiye. Bu egzersizi yaparken en önemli iki husus bisiklet ayarlarını ve doğru pedal çevirme tekniğini öğrenmektir. Monitörünüzden size tavsiyede bulunmasını isteyin.

7. Yağ yakmak için egzersizler: Boks

Tonlu, atletik bir vücut için eğlenceli ve harika bir seçenek. Ayrıca reflekslerinizi artıracak ve kardiyovasküler dayanıklılığı artıracaksınız. Hızlı bir şekilde yağ yakacak ve selülitin bir yumrukla nasıl yok olduğunu göreceksiniz. Kick boks ve Body Combat veya Body Attack harika seçeneklerdir. Ayrıca bu disiplinler karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır, bu nedenle karın yağını azaltmak için mükemmeldirler .

Ek faydalar . Boks sesleri yükselir, evet, ama aynı zamanda stresi azaltmak ve her seansı taze bırakmak için mükemmel bir çözümdür. Ve başka bir kişiye karşı 'savaşmanın' zorunlu olmadığı konusunda sakin olun. İstemiyorsanız, tek bir vuruş alamazsınız.

8. Yağ yakmak için egzersizler: Kapalı alanda tırmanma

En maceraperestler için! Özel ayakkabı ve ekipman gerektirir. Ve tabii ki, yaralanmaları önlemek için bir uzmanın gözetimi. Başlamak isteyenler için çok keyifli kurslar var. Yağ yakabilmenin yanı sıra, kişisel gelişim için harika bir egzersizdir.

Yağ yakmak için iki ev egzersizi

Lastikle kürek çekmek. Bacaklarınızı hafifçe bükerek ayaklarınızı kauçuğun üzerine koyun. Lastik bandı geri çekerek karın kaslarınızı içe doğru sıkın. Dirseklerinizi bükün, vücudunuzun arkasına getirin ve başlangıç pozisyonunuza dönün.
Yan akciğerler. Bacaklarınız açık durarak yana doğru ilerleyin. Hareket ettirdiğiniz bacak bükülmüş ve diğeri düz olmalıdır. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrar yap.

Günlük aktivitelerle nasıl yağ yakılır

Devam et. Fiziksel aktiviteyi artırmak sadece spor yapmak veya spor salonuna girmek anlamına gelmez. Sadece asansörü kullanmak yerine günde iki kat merdiven inip çıkmak, yılda 10 pound ekstra kayıp anlamına gelebilir.
Çekil toplu taşıma size kolay bir egzersiz ve herkesin ulaşabileceği yürümeye kendinizi zorlamak Yani … bir veya iki durak önce veya daha uzağa araç küçük bir park. Haftada 5 gün hızlı bir tempoda bir saat yürümek, bir yıldan sonra 10 kiloya kadar bir kayıp anlamına gelebilir.

TrickClara

aklında tut

Daha fazla terleyerek daha fazla yağ kaybetmezsiniz. Bu nedenle, sadece su kaybedeceğiniz ve yağ kaybetmeyeceğiniz için sizi terletmek için tasarlanmış plastik veya giysiler kullanmanıza gerek yoktur.

Ve bu makaleden sonra daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olmak için 7 numaramızı kaçırmayın.